Toppbelastninger

For vekttap er de mest effektive belastningene: lys lenge, såkalt aerobic, medium intensitet. Merk at for å forebygge kardiovaskulær sykdom 3 ganger i uken, er trening nok i 30-40 minutter om dagen. Khudey, du trener optimalt uten overbelastning og øker reservekapasiteten til hjertet og lungene, det vil si, utføre helseforbedring.

Ikke haster for å øke belastningen kraftig: tiden må passere for at kroppen skal tilpasse seg et nytt diett og nivå av motoraktivitet.

Kroppen slutter å miste vekt når kroppsvekten nærmer seg optimal vekt, og ytterligere innsats for å redusere det kan være ineffektivt. Kroppen vår beskytter alltid seg mot overdreven tap, det er "interessert" i gunstige driftsforhold.

Hvordan gå ned i vekt for å øke effektiviteten av trening?

Først og fremst må du bestemme den optimale tiden på dagen for å gjøre øvelsene. Spesialister sier at på

, vår fysiske evner er betydelig påvirket av daglige svingninger i kroppstemperaturen. Sport er mest effektive når det er maksimalt. For det første er varme muskler mer elastiske, noe som reduserer risikoen for skade;For det andre kan du trene med riktig intensitet.

Den daglige temperaturforskjellen i en sunn person er ca. 1,5 grader. Minimumstemperaturen er 1-2 timer før du våkner, maksimumstemperaturen er om ettermiddagen, omtrent

klokka 18.00.Men for å bestemme din egen rytme, velg en dag for å måle temperaturen. Naturligvis, jo oftere, jo bedre. Det beste alternativet er hver time. Den beste tiden for trening er 3 timer før og etter maksimum.

Hvis du vil gå ned i vekt, trene du bedre før middag og om morgenen. I det første tilfellet vil fett ikke bare brenne under treningen, men også 2-3 timer etter, som følge av fysisk aktivitet vil akselerere intramuskulær metabolisme. I det andre tilfellet, om morgenen etter søvn, er et lavt innhold av karbohydrater notert i blodet, og kroppen må trekke energi fra fettavsetningene.

Husk: gå ned i vekt, øker kostnaden for kalorier bare gjennom idrett, det er umulig! Uten slanking kan det hende at kroppen din vil forsøke å kompensere for energien som blir brukt under treningen, og som et resultat vil du begynne å overtale og blokkere kaloriene som brukes. Du kan bare gå ned i vekt når energiforbruket råder over inntaket med mat.