5 minutter for helse og skjønnhet om morgenen
Takket være disse øvelsene, vil du starte dagen glad og munter. Disse fem oppgavene har ligget, har stor innvirkning på hjerte- og blodkarens arbeid, jo mer som en arbeidsdag du bruker på jobben, står eller sitter. Etter en natts søvn hjelper denne gymnastikken kroppen til å omorganisere for arbeid i vanskeligere forhold, når kroppen står i en oppreist stilling.
Tren på jevnt tempo. Hvis rommet er for kult, kan du utføre dem under teppet.
1. Sipping. Navnet i seg forteller hva du skal gjøre. Ligge bakover under teppet, strekk ut bena dine, tungt rette dine knær og føtter, ta på tærne av kanten av sengen med fingrene. Samtidig strekker armene over hodet ditt, retter fingrene og strekker seg tungt. Da må du helt slappe av musklene dine, senke armene langs kroppen. Denne nippingen skal gjøres 3-4 ganger.
2. Ned med den andre haken ( sant, mens du ikke har det, men det kan dukke opp, så begynn å gjøre øvelsen med jevne mellomrom).Flytt til kanten av sengen, heng hodet ned, hendene strekker seg langs kofferten, snu håndflatene nedover. Sakte telle til deg selv til fem, mens du tipper hodet fremover til det stopper i brystet. Så, sakte, teller til fem, kaster hodet tilbake. Begynn øvelsen 3 ganger og gradvis ta opp til 10.
3. En gang til venstre, en gang til høyre. Ligg på ryggen, hendene fritt strekker seg langs kroppen. Løft langsomt det venstre benet, bøy det litt i kneet, og senk det med rettbenet og deretter tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med høyre fot. Gjenta øvelsen for hvert ben 8 ganger.
4. God morgen, ben. Ligge på ryggen med armene utstrakt langs kroppen din, løft knærne rettet på knærne slik at du kan se sokkene, og deretter gå tilbake til originalposisjonen. Gjør denne øvelsen 5 ganger. Deretter beveger du føttene helt fritt og i alle retninger.
5. Jeg er allerede våken. Vend over til magen, hodet til høyre. Stram kraftig hele kroppen, og løft bena, hode og skuldre. Hendene passer godt til kroppen. Tre ganger skarpe hodet på hodet - venstre, høyre, venstre, så slapp muskler og legg deg på sengen allerede på venstre kinn. Gjenta øvelsen. Når du har gjort denne øvelsen 4 ganger( 2 ganger i én retning og 2 ganger i den andre), er du glad for å være sikker på at endelig har våknet opp. Omgående vil humøret ditt bli bedre, og du vil villig hoppe ut fra under teppet.
Vel, viktigst, det må være et system i alt.
Helse og skjema kan gi deg bare én ting: bevegelse( gymnastikk, sport), frisk luft, vann( varmt og kaldt), solen( i moderasjon), søvn( den beste venn av kvinners skjønnhet).Alt dette må kunne brukes.
Ikke glem om morgengymnastikk.Øke belastningen gradvis, husk at all trening er bedre å gjøre med vinduet åpent.
Og en annen veldig viktig prinsipp: Gjør gymnastikk.