Hvis du vil ha en vakker bryst

Det er veldig viktig hvilken form bryster har. Det er nødvendig å ta vare på det fra 14 år, fra tidlig ungdom. Det er nødvendig å vane deg selv etter en dusj eller et bad for å skylle brystet med kaldt vann. Du må vaske hver dag til livet. Den beste måten å bevare huden på er elastisk - kaldt vann, muskler elastisk - gymnastikk.

Og nå øvelser for brystet.

1. Beskriv sirkler med skuldre. Sit "Tyrkisk" hånd svingen, trykke albuene til kroppen, sette fingrene på skuldre, skulderbladene sammen. Nå løft skuldrene opp, ta dem så langt tilbake, ned og fremover. Så gjør 4 ganger, deretter 4 ganger ned, tilbake, oppover, fremover. Gjenta øvelsen 3-5 ganger.

2. Kompresjon av palmer. Stå opp rett. Plasser palmer foran deg, fingrene opp, albuer på brystnivå.To ganger tett med den nedre delen av håndflaten på "en, to" til "tre" slå fingrene til seg selv, på "fire" rette palmer på "fem" lavere hendene nedover, på "seks" kombinere hendene foran seg.Øv gjenta 5-8 ganger.

3. Ledning av albuene så langt bak som mulig.

Stå rett opp, legg hendene opp, bøyd på albuene slik at de er i skulderhøyde, og fingrene er rett og koblet rett under kragebeinet, hendene ned. Ta albuene tilbake energisk, hendene dine skiller seg, men skuldrene dine faller ikke. Gjør denne bevegelsen for en "tid", et sekund trekk tilbake til "to".Ved "tre" spred armene ut til sidene og ta dem tilbake( ikke la skuldrene dine falle ned i det hele tatt).På "fire", bøy hendene som i begynnelsen av øvelsen. Gjenta øvelsen 6 ganger. Tempoet er livlig, energisk. Husk om å til og med puste.

4. Alternativ løfting av hender. Stå rett opp, beina går sammen. Løft høyre arm rett opp( musklene er avslappet) og bevege hodet for å "time" på "to" prøve å videre ta hånden tilbake til 'tre' underarmen frem og ned. Gjenta den samme bevegelsen med venstre hånd, telle "fire" - heve hånden din, "fem" - å utdype bevegelsen, "seks" -opustit hånd. Gjenta øvelsen 4-6 ganger med hver hånd.

5. Raising hands. Stå rett opp, heve hånden rett skånsom bevegelse fremover på "tid" på "to" spre dem fra hverandre, for å "tre" slår håndflatene opp, på "fire" heve hendene over hodet, og klappe i hendene, i "fem" nedrehånd i hånd, ned, på "seks" -standen i startposisjonen. Tren sakte, avslappet. Gjenta det 4-6 ganger. Pusten er jevn.

6. Beskriv sirklene med hendene dine. Stå rett opp. Fødder på skulderbredden, føtter parallelt. Legg venstre hånd på hoften, på høyre side beskrive en stor sirkel( musklene er avslappet), og begynner med bevegelsen av armen fremover.Øv på et raskt tempo. Beskriver i hånden slik at de tre sirklene på "en, to, tre", de følgende tre sirklene på "fire, fem, seks," begynner med en bevegelse av hånden tilbake tonn. E. I den motsatte retning. Deretter legger du høyre hånd på låret, og venstre beskriver sirklene. Gjenta øvelsen med hver hånd 3-5 ganger.

7. Håndbevegelser som i svømmestilebryst .Stå opp rett, koble bena sammen, løft hendene litt, skrå, fremover.Å "time" slå ut håndflaten ut og senk armene ned, diagonalt, ut - albuene litt bøyd, men ikke ta dem tilbake og ikke lavere( håndflatene ikke gå for skulderlinjen) som om du skulle dissekere vann, fingrene koble til, palmer snusiden. På "to" sterkt bøye albuene, presse dem til kroppen, og hendene til sebe- mer eller mindre på høyden av halsen, på "tre" løfteflatene oppover diagonalt. Movement på "en, to" treg, på "tre" - raskt, men hele øvelsen skal utføres smidig, med en kort pause etter "tre".Gjenta øvelsen 10-30 ganger.

Når du lærer å utføre bevegelser med hendene flytende, kan du gjøre øvelsen med lukkede øyne.

Breath er: å "bare" pull i luften munnen åpen, så folde røret leppene for å blåse, og puste luft på de "to eller tre".Inhalere og puster ut uten pause.

Vi anbefaler på det sterkeste deg å lære denne øvelsen. Den har en tredobbelt virkning: 1) helt styrker brystmusklene, 2) frembringer en riktig pust, 3) styrker musklene i ansiktet rundt munnen.