Etter trening

Hvordan å slappe av når fysisk arbeid er erstattet av glede, et verk av de funksjonelle systemer i kroppen, for å gjennomføre belastningen, det motsatte skjer endringer, det vil si, restaurering av helse. Under hvileperiode på kroppen fjernet, og metabolske produkter av arbeidsfylles energireserver plast substanser( proteiner, karbohydrater, og D. osv.) Og enzymer som er brukt under muskelaktivitet. Faktisk er det en gjenopprettelse av likevektstilstanden til organismen som forstyrres av arbeidet. Men gjenoppretting er ikke bare en prosess for å returnere kroppen til sin tidligere tilstand. I denne perioden er det også endringer som gir en økning i kroppens funksjonsevne.

Restenes mellomrom mellom øktene avhenger av treningsbelastningen. De må sikre en fullstendig gjenoppretting av operativiteten i det minste til det opprinnelige

-nivået eller i beste fall til superopprettingsfasen. Opplæring i fasen av ufullstendig gjenoppretting er uakseptabelt, siden den adaptive kapasiteten til organismen under dette er begrenset.

Jo lengre treningsbelastningen med tilsvarende intensitet, desto lengre resten skal det være. Dermed er utvinning av grunnleggende funksjonene i kroppen etter en kort anaerob trening bare noen få minutter, og etter kontinuerlig drift av lav intensitet, for eksempel etter maratonløping, - flere dager.

Det er kjent at den optimale doseringen av treningsbelastning er et av kriteriene for effektiviteten av treningen. I tillegg til de spesifikke tester som lar deg bestemme nivået av fysisk form og velge riktig belastning, det er andre måter å jevnlig overvåke tilstanden til musklene. Den totale verdien av lasten( varighet pluss intensitet) er verdien av hjertefrekvensen( hjertefrekvens), målt 10 og 60 minutter etter slutten av økten.

Etter 10 minutter burde pulsen ikke overstige 96 slag per minutt, og etter en time, må han være 10-12 slag per minutt over baseline( dorabochey) verdi. For eksempel, hvis før øktene pulsen var 70 slag per minutt, i tilfelle av tilstrekkelig belastning etter en time etter avsluttet trening, bør han ikke være mer enn 82 slag per minutt. Hvis, innen flere timer etter trening, verdiene av hjertefrekvensen er mye høyere enn grunnlinjen, indikerer dette en overdreven belastning.

objektive data som gjenspeiler den totale mengden av trenings virkninger på kroppen( for ukentlig og månedlig treningssyklus), og graden av reduksjon kan oppnås ved å telle puls daglig om morgenen etter sove i liggende stilling. Hvis endringene er i området 2-4 slag per minutt, indikerer dette god toleranse for belastninger og fullstendig gjenoppretting av kroppen. Hvis forskjellen i pulssonene er større enn denne verdien, er du overarbeidet.

Like viktig er for selvkontroll tretthet og subjektive indikatorer på tilstanden i kroppen din - søvn, humør, stemning, ønske om å trene.

Hvis du har god søvn, godt humør og høy arbeidsevne i løpet av dagen, er treningsbelastningen for deg tilstrekkelig. Derimot, hvis du klager over dårlig søvn, apati og tretthet om morgenen, trenger du ikke ønsker å trene - et sikkert tegn på tretthet. Hvis du ikke tar nødvendige tiltak og å redusere belastningen, kan du oppleve mer alvorlige symptomer på problemer -. Smerter i hjertet, arytmier, økt blodtrykk og andre

I dette tilfellet, til et par uker avslutte arbeidsforholdet, eller for å redusere belastningen til et minimum. Etter at disse problemene forsvinner, kan du igjen begynne å trene og gradvis øke belastningen til normale verdier.

reversibilitet av treningseffekt til uttrykk i det faktum at den velprøvde resultatene av regelmessig trening avtar inntil fullstendig forsvinning( retur til basislinjen) under reduksjon av treningsbelastning eller fullstendig opphør av øvelsen.

Etter gjenopptakelse av trening etter en stund, er det positive treningseffekter. Folk som regelmessig driver fysisk trening, en betydelig reduksjon i ytelse observeres etter to ukers oppsigelse, og etter 3-8 måneder med fysisk kondisjon er redusert til en pre-workout. Spesielt fort skjer denne prosessen i den første perioden etter avslutning av treningen eller etter et kraftig fall i treningsbelastningen.

I de første 1-3 månedene reduseres de funksjonelle indikatorene som følge av tidligere opplæring med halvparten. Hos mennesker som nylig har begynt opplæring, forsvinner de fleste positive treningseffekter innen 1-2 måneders hvile.

Derfor, hvis du ønsker å være i form, regelmessige treningsøkter med tilstrekkelig intensitet av belastningene du bare trenger!

Før du går ned i vekt, må du sørge for at du virkelig trenger det. For å gjøre dette, beregne kroppsmasseindeksen( BMI) ved hjelp av formelen:

BMI = vekt( kg): høyde( m2)

BMI 18.5 - 24.9 - du har en normal vekt.

BMI 25.0 - 29.9 - du er overvektig. Det ville ikke skade å gå ned i vekt.

BMI mer enn 30 - fedme. Du bør umiddelbart starte et vekttapsprogram.

Tradisjonelt er vekttapsmetoder egentlig ikke noe mer enn en begrensning på forbrukte kalorier. Dessverre er det ingen mer effektiv måte å redusere kroppsvekten på.

Derfor har vi en ting - å lære å redusere vekten, redusere kaloriinnholdet i mat, men gjør det ikke til skade for helse.