Kontrastdusj
Denne vandige prosedyren stimulerer blodsirkulasjonen, aktiverer arbeidet i immun- og nervesystemet, stimulerer og gir energi. Handlingen av den kontrastdusjen er basert på det faktum at en uventet kortsiktig kjøling av kroppen øker kroppens forsvar. DOUCHES som andre kontrasterende vannbehandlinger, påføres ved ekstrem tretthet, for behandling av forkjølelse, nervesmerter, migrene, revmatisme, diabetes, hjertesykdom, nyre, sirkulasjonssystemet, Addisons sykdom, anemi, malaria. Personer som lider av tromboflebitt, hypertensjon, vasospasme, en krenkelse av cerebral sirkulasjon, begynner denne prosedyren bør være med forsiktighet og kun etter avtale legen din.
Prosedyren bør utføres som følger. Stig opp i karet og hell vann på en behagelig temperatur, og gjør det varmt nok til at kroppen skal tåle, men det var ingen fare for skolding. Etter 30( 60 eller 90) sekunder, lukk varmekranen og la ett kaldt vann ut. Etter å ha helles på kroppen i 20-30 sekunder, slå på den varme igjen. Etter å ha blåst hennes kropp, la igjen det kalde vannet. Denne gangen, under en kald dusj, kan du stå lenger, opptil 1-2 minutter. På sluttstadiet setter du på varmtvannet i kort tid, og erstatt det med kaldt vann.
Alle deler av kroppen skal helles med vann, uten å forsinke lange perioder i separate områder. Kontrast, eller overganger fra varmt vann til kaldt, bør være tre. Den endelige er alltid kaldt vann. I noen tilfeller kan kroppen bli feber. Før du kjøler hele kroppen, ikke glem å fukte ansiktet.
Du kan bruke følgende skjema med kontrastdusj:
1. Varmt vann( slik at kroppen blir vant til det).
2. Varm( så lenge det er fint).
3. Kaldt( 20-30 sekunder).
4. Varmt( 20-40 sekunder).
5. Kaldt( 1-2 minutter).
6. Varmt( 20-60 sekunder).
7. Kald( så lenge det er fint).En annen versjon av kontrastdusjen er også egnet.
Stå under dusjen og utelat straks varmt vann. Etter 10-15 sekunder slår du på kaldt vann. Stå under kalddusj 10-15 sekunder. Gjør tre slike sykluser. Det er også nødvendig å fullføre med kaldt vann.
Vend deg til sjelens kontrast bør være gradvis. Først anbefales det for 2-4 uker å dusje behagelig romtemperatur og bare da gå til moleno kontra per en overgang fra varmt til kaldt vann. Stå under kaldt vann bør ikke være mer enn 5-10 sekunder. Dusj med en overgang er ønskelig å gjøre innen 1-2 uker. Etter dette kan du gå til sjelen med to, og deretter med tre overganger.
Det er også mulig i begynnelsen å lette temperaturfallet og hell ikke for varmt og kaldt vann, men varmt og kaldt. Denne anbefalingen bør følges til syke og svake mennesker.
Når vannet blir kaldt nok, må du umiddelbart gå til veldig kald, til og med is. Hvis du ikke gjør dette og reduserer temperaturen for gradvis, kan resultatet av herding ikke ses. Ofte reduserer folk temperaturen til 19-20 ° C, og begynner å smerte. Faktum er at vann av en slik temperatur avkjøler kroppen, men aktiverer ikke forsvaret av kroppen, som fortsetter å døse. Ved å helle meget kaldt vann på grunn av den korte varigheten av fremgangsmåten, blir varmen ikke har tid til å komme seg bort fra legemet, men denne metoden effektivt virker på nervesystemet, og som det inneholder en mekanisme som er ansvarlig for termoregulering og immunitet.
Kontrastdusj anbefales daglig. Den optimale tiden er om morgenen etter gymnastikkøvelser. Imidlertid bør det tas hensyn til at en slik dusj er kontraindisert etter å ha utført yogakomplekser. Enda bedre, hvis du kan holde en kontrastdusj to ganger om dagen.
Douches, samt daglig douche, bra for hud og talgkjertler, og dermed eliminerer behovet for å vaske ofte med såpe og vann. Når oljeaktig hud anbefales å bruke såpe ikke mer enn 1 gang på syv dager, når det er tørt, kan du ikke bruke det 1 en gang i måneden. Gniing
kroppen etter douche bruke votter, børster, håndklær øker blodsirkulasjonen, næring til huden. Denne metoden bidrar til å fjerne døde hudceller, holde det glatt og smidig.
Rubbing( eller wiping) skal starte fra hodet, gni det fra periferien til midten. Etter det må du flytte til hender og føtter, fra fingrene til bagasjerommet. Deretter er det nødvendig å pund brystet, og sirkulære bevegelser fra senteret oppover og sidelengs. Videre med urviseren, blir magen som ekspanderer og deretter innsnevrer seg mot navlen massert, etterfulgt av vendingen av midjen( opp fra coccyxen).
Den siste fasen er å gni ryggen i lengderetningen.