Hvordan fjerne fett fra hoftene hjemme med trening

Hvordan å fjerne fett fra lårene hjemme er av interesse for så mange kvinner. Hofter og mage er blant de mest problemområder på kroppen av en kvinne. Denne virksomheten er vanskelig, men mulig. For å gjøre dette, først av alt, trenger du tålmodighet, fordi det er ekstra vekt enkelt, og gå med stor uvilje.

Hvorfor hofter utsatt

overflødig fett Overskudd av fett, og med den ekstra vekt, fører til metabolske forstyrrelser, noe som medfører en rekke brudd i kroppen. Hovedårsaken til utseendet av fett på hoftene er lav mobilitet.

Hvordan bli kvitt fettavsetninger på hofter: Det er best å gjøre dette ved å øke den fysiske belastningen. Ta morgen jogs, sykle, rulleskøyter, skøyter eller ski. I tillegg kan du gjøre spesiell gymnastikk, med sikte på å redusere hoftevolumet.

sett av øvelser for lårene

Stå ved siden av en stol, holder sin venstre hånd. Løft det høyre benet bøyd på kneet. Vi lager ti runde bevegelser med urviseren, og deretter mot den. Endre deretter beinet ditt.

Stå opp på en liten benk i tur - så venstre fot, så til høyre. Så 10-15 ganger på hvert ben.

Gjør angrepene frem, først med høyre fot, og deretter igjen. Gjør det samme i sideangrepene. Gjenta 10-15 ganger på hvert ben.

Sitte på gulvet, løft bena, samlet sammen, oppover og sprer dem fra hverandre. Gjenta 15-20 ganger.

Ligger på høyre side, løft venstre ben til en høyde på 15-20 cm. Fest posisjonen i 1-2 minutter. Gjenta øvelsen på venstre side.

Ligger på høyre side, holder venstre hånd i livet, løft venstre ben høyt. Gjenta 20 ganger og vend på den andre siden.

Nå vet du hvordan du gjør lårene slank hjemme, men ikke glem at du må handle i komplekset. Kombiner fysisk aktivitet og rimelig ernæring, så du må revidere dietten til fordel for mer nyttige og mindre kalori matvarer.

Gå ned i vekt i lårene hjemme hjelper og bøyle hula-hoop om å vri hula-hoop minst en time om dagen.

Tips om ernæring

Hovedprinsippet for dietten bør være å redusere kalorier som forbrukes. Det er også nødvendig å minimere forbruket av søtt, mel, saltet, røkt, fett og stek.

Spesial dietter, som fjerner opphopningen fra hoftene, nei. Det kan være et raskt kosthold. For eksempel, kefir eller ingefær. Eller en systematisk tilnærming til ernæring.

En ting er viktig. Inntaket av kalorier bør være mindre enn forbruket. For eksempel, for å opprettholde aktivitet, bør du motta ca 2200 kalorier om dagen. I dette tilfellet vil prosessen med å miste vekt begynne dersom kroppen daglig ikke mottar 500 kilokalorier.

Men det er viktig å huske at dietten skal balanseres. At du med mat får alle vitaminer og de nyttige stoffene som er nødvendige for normal organisering av en organisme.

Obligatorisk kvittering av væske i form av rent vann. Hvis det ikke er kontraindikasjoner, den mengde vann som anvendes er fra 1,5 til 2 liter pr dag( 30 mL vann per 1 kg kroppsvekt).Vann skal være rent, uten gass og urenheter. Inkludere i kostholdet mye grønnsaker, urter, ikke-søte frukter og bær.

Video

øvelser Disse øvelsene vil hjelpe å bli kvitt cellulitter:

Øvelser for perfekte ben:

Resultater fra disse øvelsene vil bli merkbar innen 2 uker:

yoga kompleks for lårene og magen: