Kosthold uten karbohydrater: En diettmeny med lavt karbohydrat diett
Når du først leser navnet på en diett, kan det være misvisende at det innebærer en fullstendig avvisning av karbohydrater i dietten. Og de som ikke er kjent med temaet vekttap, vil ha enda flere spørsmål om produkter med proteiner og karbohydrater og funksjonene til begge mikroelementer.
Faktisk er dette kraftanlegget veldig enkelt og det er ikke veldig vanskelig å følge med.
Avhengig av kroppsbygningen kan livsstil og ernæring i den første uken av en slik diett miste opptil 3 kilo. Slike vekttap, som legene forsikrer, er den mest effektive og sunne. Det er ikke nødvendig å forfølge raske resultater, du må stole på langsiktige dietter, da de ikke bare bidrar til å bli kvitt uønsket vekt, men også å holde musklene, og etter enden er sannsynligheten for ikke å få droppet kilo høy.
Ernæringsregler med restriksjon av karbohydrater
Det vanlige menneskelige kostholdet er i prosent av 25% fett, 25% protein og 50% karbohydrat. Men dette er ideelt, og ikke alle sporstoffer vi får fra nyttige produkter, noe som fører til vektøkning og forårsaker sykdommer, dårlig helse og kjedelig utseende.
En diett som er lav i karbohydrater, forandrer forholdet på steder, det vil si proteiner trenger å konsumere 50% eller mer av det totale inntaket av mat. Denne metoden gir muskelvekst og fettforbrenning når trening er forbundet. Og proteinet beholder en følelse av matfett i mye lengre tid, slik at overspising unngås. I tillegg, hvis et slikt måltid er riktig tilberedt, vil det ikke være veldig energibesparende og velsmakende.
Høyprotein matvarer: kjøtt, fisk og sjømat, melkeprodukter og surmælksprodukter, sopp, bønner, nøtter.
Men ved å følge en diett med lavt karbohydratinnhold, er det ikke verdt å forsømme sistnevnte. Det viktigste er at de ikke overskrider proteinene og er nyttige. Ingen raske karbohydrater i kostholdet: sjokolade, kjeks, is, kaker og annet. Bare naturlig og sunn mat.
Karbohydratbaserte produkter: frokostblandinger, grønnsaker, frukt og tørket frukt, grovt brød.
Det er veldig viktig å følge drikkingstimen på en slik diett, spesielt hvis det er sportsbelastning. Ca 1,5-2 liter vann per dag uten gass, vil te og kaffe bare ha nytte og næring med væske muskler, akselerere nedbrytningen av fett i kroppen. Blant annet bidrar riktig bruk av vann til å bekjempe hevelse, fjerner overflødig salt, giftstoffer.
Proteinmatta skal leveres senest to timer før sengetid. Dette er ikke engang relatert til å miste vekt, slik at kroppen blir lettere å fordøye mat og om morgenen vil det ikke være noe tyngdepunkt fra sen-spist mat.
Kostholdet varer fra en uke til en måned. Det er ikke lenger nødvendig å holde seg til det, siden bruk av proteinmatvarer i et slikt volum komplikerer nyrene. I forbindelse med dette, er folk som lider av nyresykdommer, strengt kontraindisert.
Det er også proteinavlaster, noe som resulterer i resultatet til minus 2 kilo per dag. De kan ordnes på et enkelt produkt( kjøttpålegg, kjøtt) eller en hel dag for å spise proteinmat.
Menyen av protein diett uten karbohydrater
Du kan for eksempel planlegge kostholdet ditt som følger:
Frokost: hytteost med magert rømme og banan, kaffe med melk.
Andre frokost: to egg.
Lunsj: kokt kalvekjøtt med garnering av bokhvete grøt med sopp.
Snack: en håndfull nøtter.
Middag: salat av reker, blekksprut og kål.
Før du går i seng: et glass yoghurt 1%.