Hvordan miste vekt i magen - miste vekt i magen hjemme

Brennende vepsemodell har lenge vært vurdert som standard for kvinnelig attraktivitet. Om en vakker figur sikkert, hver kvinne drømmer, vil hver mann se sin utvalgte en enkel og raffinert. Men hvordan å oppnå et høyt ideal, hvordan å miste vekt i mageområdet, uten å benytte seg av legemidler og plastikkirurgi? Tross alt, sistnevnte er veldig dyrt og også veldig usikkert - utseende utseende, og helse er dyrere. Magasiner og TV er fulle av oppsigelser av skadelige piller pounds å brenne, noe som kan skade, bringer tankene eller drepe intetanende dame, og om risikoen ved kirurgiske inngrep i tale og ikke må.

Løsningen av problemet er en myk kompleks tilnærming rettet mot gradvis eliminering av grunnårsaken til overflødig fettformasjoner. I noen tilfeller er det et feil måltid, i andre - en mangel på bevegelse, i tredje - kombinasjonen av begge faktorene. Mens årsaken til aktiv kamp med konsekvensene av meningsløs ubehagelig fortykkelse i figuren vil komme tilbake igjen og igjen, noe som gjør våre liv en konstant kamp med tilbakefall. Så det er bedre å glemme spesialiserte klinikker og medisiner( med mindre, selvfølgelig, er fullstendighet ikke et resultat av en reell sykdom, som diabetes eller stoffskiftesykdommer), og i stedet for å dyrke øyeblikkelige resultater gjør normalisering egen strømforsyning og en økning i fysisk aktivitet.

Sunn mat

Svaret på spørsmålet om hvordan du skal gå ned i vekt i abdominalområdet ligger hovedsakelig i riktig diett. Men det er ikke nødvendig å se i en så streng begrensning av mengden mat spist og dessuten et fullstendig nektet å spise. Slike taktikker fører nesten alltid til en sammenbrudd: En skremt organisme begynner å frykte sult og lagre de nødvendige stoffene for fremtidig bruk, noe som tvinger oss til å absorbere mer og mer mat. Resultatet er pitiable - etter en liten nedgang er det en progressiv økning i vektindeksene, og det er svært vanskelig å returnere i det minste til de tidligere dimensjonene.

Dette nyttige dietten betyr ikke selvtillit, men en balansert, balansert tilnærming til ernæring. Vi snakker om utelukkelse fra kostholdet med høyt kaloriinnhold, vanskelig å assimilere produkter, som fett kjøtt, pølser, lard, søtsaker, bakevarer. De provoserer utseendet av ekstra kilo. Ikke lene deg på stekt( prøv å lage mat eller lage mat for et par).Det er også nødvendig å redusere potetforbruket( gi preferanse til frokostblandinger), smør, margarin, rømme og salt.

Hva skal komme til å erstatte? Først grønnsaker, grønnsaker og frukt, som vil gi kroppen vitaminer og fiber. For det andre, en rekke av korn( havremel, hirse, ris, bokhvete) og hvetekim - en kilde av samme fiber og karbohydrater, moderat forbruk som er nødvendig for å etterfylle vital energi. For det tredje, magert kjøtt, egg og fisk - uten normalt protein, er normalt liv umulig. Når det gjelder andelene, er det såkalte perfekt modell tallerken daglig rasjon - konvensjonelt dele den opp i fire like sektorer, fylle dem, henholdsvis, grønnsaker( 1), proteinnæringsmidler( 2), frokostblandinger( 3) og frukt( 4).Og ikke glem om vann - 2 liter per dag skal være full i alle fall.

Om sukkermelkprodukter er samtalen separat. Hvis du tenker på å miste vekt i magen, må de være tilstede på bordet ditt nødvendigvis. Foretrekker å gi kefir, cottage cheese, yoghurt med lavt fettinnhold. Bruk dem hver dag en måned eller to på rad( men ikke en mono-diett!). Du optimaliserer stoffskiftet og bringer vekten til de ønskede parametrene.

Et viktig skritt på vei til en tynn midje er en brøkmat. Prøv å ikke spise 2-3, men 5-6 ganger om dagen, bryte hele volumet av mat i små porsjoner. Det vil si, spis så mye som vanlig, men ikke umiddelbart, men i deler. Så kroppen vil bedre lære nyttige stoffer og, etter å ha blitt vant til regelmessig kvittering av avsetninger, vil slutte å opprette fettstoffer. I morgen spiser tyngre mat til middag, kan du selv råd til noe vrednenkoe-lint( for eksempel sjokolade, kjeks), men ikke misbruke den, at all maten hatt tid til å gå inn fysisk energi. Kveldsmat bør være lett og ikke senere enn 2 timer før sengetid.

Fysisk aktivitet

Sammen med sunn ernæring er fysisk aktivitet ikke mindre viktig for vekttap i abdominalområdet. Naturligvis vil ikke noen belastninger være nyttige, men bare de som trener pressen, styrker de øvre, nedre og skråte bukmuskulaturene. Alternativene er som følger:

1. Fitness klasser på spesielle simulatorer. Den største fordelen - muligheten til å få råd fra treneren. Han vil profesjonelt vurdere potensialet ditt og vil fortelle deg hva som passer deg.
2. En orientalsk dans. Studerer under veiledning av koreograf eller utfører magedans på et videokurs, vil du gi en utmerket tone til musklene i dette området, og i tillegg utarbeide din holdning, gang, bli mer seksuell.
3. Hoop for slimness i magen Idrettsleksjoner med en bøyle. Twisting det i 15-30 minutter hver dag( varigheten avhenger av start fysisk trening), vil du evaluere den positive dynamikken i en måned. Bare ikke eksperimentere med vektede modeller av denne enheten( hvorfor trenger du ekstra blåmerker?), Velg de vanlige lette designene.
4. Gymnastikk til pressen. Det handler om fysiske øvelser som aktiverer bukemuskulaturen uten å bruke noen improviserte midler. For eksempel, i en liggende stilling, skyv føttene så nært som mulig til baken, før bøyning av knærne. Fest posisjonen til den nedre delen av kroppen, og løft den øvre, slik at hendene som ligger bak hodet, albuer, kan berøre knærne. Et annet treningsmønster - liggende flatt, løft bena vertikalt i kroppen.

Uansett hvilken variant av trening du velger, husk at idrettsaktiviteter og sunn mat blir en vakker figur bare på betingelse av vanlig praksis og god psykologisk holdning. Du må tro på hva du gjør, tro på deg selv, og da vil resultatet overgå alle drømmene dine.