drømme

Søvn er en nødvendighet og et viktig biologisk behov, sammen med behovet for oksygen, vann, mat. Vi tilbringer en tredjedel av livet i en drøm, dvs.ca 20-25 år, og vi bør bruke denne tiden så fullstendig som våkenhet. Når en person er våken, er hjerneceller stadig levert to typer informasjon fra sansene( hørsel, syn, smak, berøring og lukt), slik at personen presenterer et bilde av verden rundt seg, og de indre organene( fra muskler, blodårer, ledd osv). .den andre type informasjon er ikke anerkjent av oss, men antallet av sin enorme, og hjernen, ved å sammenligne informasjon som mottas med dataene på det ytre miljø, styrer aktivitetene i hele kroppen, justere arbeidet til de organer og systemer på en slik måte at det best dekker behovene til hele organismen i øyeblikket.

For å gjøre det mulig for hjernecellene å utføre sine funksjoner, trenger de en tilførsel av oksygen og grunnleggende næringsstoffer. Disse stoffene trengs i hjernen i store mengder, enn celler av andre organer, for eksempel huden.

Nesten alle celler i kroppen er i stand til å akkumulere en betydelig tilførsel av næringsstoffer;Unntaket er at cellene i cerebral cortex, hvor store forråd av slike substanser er ekstremt lav, slik at de trenger en konstant tilførsel av næringsstoffer og oksygen til blodet. Dermed cellene i hjernen, på den ene siden, veldig aktiv, og på den andre - ikke har tilstrekkelige reserver av næringsstoffer, de trenger en god hvile med jevne mellomrom. Så hvile er en drøm.

Med sovende celler, på den ene siden, beskytte seg mot ytterligere tilsig av informasjon, og på den andre - søke minst i liten grad å gjenopprette næringsreserver. Samtidig fornyer nesten alle cellene i personens indre organer sine vital krefter under søvnperioden.

Moderne studier viser at det er to faser av søvn. Den første, som alltid begynner å sovne, er en lett søvn( sakte).Etter 45-90 minutter etter å ha sovnet, er det en fase med rask søvn, som varer fra noen få minutter til en halv time. De fleste i denne perioden ser den første drømmen. Om natten endres en langsom og rask søvn 4-6 ganger. Sakte søvn tar 75-80%, rask - 20-25%.Sakte søvn er dypere i første halvdel av natten, nærmere om morgenen blir varigheten kortere. Under søvnen er det fullstendig avslapning av muskler, en kraftig nedgang i blodtrykket, en nedgang i pusten og hjertefrekvensen.

Det er nødvendig å si noen ord om drømmer. Kanskje, ikke et enkelt fenomen i den menneskelige psyke forårsaket så mange forskjeller som et forsøk på å tolke innholdet i drømmer. På den ene siden, det var umulig å benekte det åpenbare sammenhengen mellom innholdet av drømmer og virkelige hendelser, på den andre - dette forholdet er uttrykt i form av fiksjon som ga anledning til å se i drømmene til en spesiell profetisk betydning.

Hva er de moderne vitenskapelige syn på drømmer? Drømmer er et naturlig fenomen som reflekterer mental aktivitet i hjernen under søvnen. Noen hevder at de aldri har drømmer. Dette skyldes selvsagt at drømmer er glemt om morgenen. De fleste husker bare deres siste drøm. De fleste drømmene er visuelle, mye mindre ofte er de forbundet med å høre eller lukte. Ifølge forskere ser ca 16% av menneskene fargede drømmer om samme mengder drømmer om ubehagelig innhold.Årsakene til de såkalte mareritt kan være nervøs stress, angst siste dagen, overspising før du går til sengs, komfortabel seng, prippen rom, og andre. I drømmene kan du se erfaren problemer, hører eller leser en gang horror( "Ikke fortell meg før du går til sengs ikke bekymre deg,men det blir en drøm ").

Anbefalt elastiske madrasser til å sove på, fordi i en myk dyne ryggrad sags dårlig, som kan føre til forvrengning eller tidlig utvikling av artrose. For vanskelig madrass er også uegnet: det bryter blodtilførselen til huden. Som et teppe, bruk ikke fjærsengen, fordi personen under den overopphetes og svetter. Det er nødvendig å gi preferanse til lette, tynne og varme tepper laget av ull eller fluff. Puten skal velges ikke for hard, slik at den fyller hakk mellom skulder og hode. Hodet bør heves slik at det er ikke er bøyd halspartiet av ryggraden.

En god mage hindres av full mage. Det anbefales ikke sen middag, fordi under søvn fordøyelsen er treg og overfylt mage kan forstyrre med å puste og hjerte aktivitet. Jo tyngre fordøyelsen av mat, desto mer bør det være en pause mellom å spise og sove. For eksempel etter en kopp te, et glass juice, ris grøt, er egg anbefales ikke å gå til sengs tidligere enn 1-2 timer, og etter middag, bestående av roastbiff eller skinke, -. Bare 4-5 timer

forstyrre søvnen og overdrevendrikker, tvinger til å stå opp om natten, noen ganger gjentatte ganger. Fra sterk kaffe og te, spennende nervesystemet av drinker, sent på kvelden er det bedre å avholde seg. Det skal imidlertid understrekes at for noen mennesker( og det er mange av dem), er kaffe beroligende eller ikke påvirker i det hele tatt.

Mange før du går og legger deg til sengs. Ofte i løpet av dagen for lesing er det ingen ledig tid, så noen prøver å fylle dette gapet i offentlig transport og litt før senga. Lese i sengen, ligger ned, anbefales ikke av øyelegologer og hygienister, da dette ødelegger synet. Men hvis du fortsatt bestemmer deg for å lese noen få sider før du går i seng, så ta vare på god belysning.

Bedtime bør pusse tennene,( det bør ikke være noen herding prosedyrer, så kaldt vann forstyrrer søvnen) hvis det er mulig å ta en varm eller litt kjølig dusj. En tur og enkel gymnastikk er nyttig.

Hva kan jeg gjøre hvis jeg ikke kan sove? Vanskeligheter med å sovne, overfladisk intermittent søvn - ganske vanlig fenomen. Ofte, i nesten friske mennesker, er det perioder når søvn ikke kommer.

Soveforstyrrelse oppstår oftest fra tanker som i de fleste tilfeller er forbundet med hendelser eller problemer i umiddelbar fortid. En person går i seng, og en kamp begynner for en drøm. Det er umulig å finne en behagelig pose, en vanskelig drøm blir avbrutt. En person ser etter et komfortabelt sted for hender, torso og finner ikke, ser igjen, etc. Det er tusen metoder for å bekjempe søvnløshet. Alle er utilstrekkelig effektive og ikke universelle.

Kanskje den mest effektive metoden kan betraktes som aktiv eller passiv muskel avslapping, der sammen med avslapning av musklene skjer, og fred i sinnet, som et resultat, en person sovner lett. Et godt middel for søvnløshet kan være honning. I 1-1,5 timer før sengetid må du drikke 3/4 kopp varmt vann, hvor en skje med honning er oppløst. Man kan drikke og en konsentrert oppløsning av sukker( 2-3) spiseskjeer sukker per kopp vann), men er kontraindisert i personer med fedme og diabetes. Et varmt fotbad bidrar også til å sovne.

Søvnløse klokker er verre båret alene. Det er fastslått at i en slik tilstand er nyttig å komme ut av sengen for å skrive på papir hva du bryr deg om,

eller hva du tror. Dette er gjort for å overføre noe av sin indre spenning til papir.

Det er bare nødvendig å bruke sovepiller på anbefaling av lege. Forsøk på å kurere søvnforstyrrelser alene er enten ubrukelige, eller føre til avhengighet og avhengighet av sovende piller.

Det er nødvendig å si noen ord om snorking. Snorking skjer oftere som et resultat av stor fysisk tretthet, men noen ganger skyldes det anatomiske trekk i øvre luftveier.

Snorking er skjelving av myk gane som oppstår ved innånding og utånding, og snorking oppstår ofte når en person ligger på ryggen. Snorking bør lære å sove på deres side eller i en posisjon der det ikke er snorking. Da er det nok å vekke den sovende personen eller forandre stillingen hans, og snorking vil stoppe. I det mest ekstreme tilfellet bør du plugge ørene eller sette en snorer å sove i et separat rom.