Øvelser i avslapping av øynene og mental hvile
2. Lukk øynene dine nå.Senk øyelokkene fritt inn i stillingen de vil ta, slapp dem helt av.Åpne øynene dine. Gjenta flere ganger, og prøv å fange posisjonen til ultimate avslapning.
3. Sett deg ned mot veggen, i en avstand på 2-5 meter. Merk deg selv på veggen to punkter, en i en halv meter over den andre. Sette blikket fra punkt til punkt - sakte, sakte, tregere, så snart som mulig. .. mer. .. mer. .. Legger du merke til hvordan øyelokkene vokser kraftig og gradvis slappe av, øynene Welling opp alle vanskeligere - å fange denne følelsen: det er nyttig for degnår nedsenket i kontemplasjon og meditasjon og å kontrollere å sovne.
Kommentar. En slik vurdering av punktet fra en avstand på ca 5 meter i 10-20 minutter er en av de yogiske metoder for hvile.
4. Hold øye innover og oppover( Bhur-basilikaen SS-drashta) - øyelokkene selv begynner å falle. La blikket gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta dette flere ganger - det er mulig at du vil føle litt svimmelhet og døsighet. Her er en annen av teknikkene for dyp avslapning av øynets muskler, nyttig blant annet for søvnløshet.
5. Sitter i en lotus pose( Padmasana), ligger på gulvet eller sitter i en stol.Øyne brede åpne. Se - i avstanden, til ingensteds( blikkblikk) i 3-5 minutter. La tankene gå som de vil, men det er bedre å holde i bevisstheten en abstrakt ide - evighet, ubegrensethet, utødelighet. Enda bedre og vanskeligere - helt deaktiver -en hvilken som helst -tanke.
Kommentar. Dette er ikke bare en øvelse i å slappe av de brede øynene, men også en herlig sjelfull hvile.
6. Padle med en titt. Finn i rommet noen godt opplyste gjenstander. Sitt foran ham slik at lyset faller bak deg, og nær nok til at gjenstanden fortsatt var for deg nesten innenfor en klar visjon.
Nå gjør en pinne, sakte teller til fem. Deretter tar hendene av og vri hodet fra side til side, blikk frem og tilbake over objektet. Gjør dette på bekostning av fem. Gjenta dette mange ganger uten å stoppe og gjøre vekselvis det som strømmer og deretter glirer. Ikke gjør noe arbeid og unødvendig arbeid. Din virksomhet er bare for å hjelpe syn. Fem minutter vil være nok for dette. Når du utfører det, opprettholder du følelsen av et enkelt og morsomt spill.7. Det er en god og enkel metode for selvtilfredshet at vi bruker noen ganger ubevisst: lett stryke fingeren på øyelokkene, på øyenbrynene, på pannen, rundt øynene. På disse stedene er nerveender til å hvile og sove. Slike bevegelser kan være beroliget og sovne ikke bare av barnet, men også av voksen.
improvisere så med øynene, må du sørge for at du har dem skjulte og svært tynne røtter tilfredshet, selvkontroll, humør kontroll, og til slutt, livlighet.
Ikke slå disse avslappeteknikkene til store fysiske øvelser. Du må gi deg selv avslapping, å tenke på det, å føle det, fordi avslapning er en følelse. Vær kreativ, finn i løpet av dagen muligheten til å tilegne seg en del av tiden som er involvert i arbeidets arbeid med korte perioder med avslapning. Gjør det til deg selv i et spill, omfordel tiden din, sett inn her og der et minutt med avslapning.
Vel, hvis absolutt ingenting kan gjøres, så gjør du i det minste et dypt pust fra tid til annen, lukker øynene dine.Øyne vil belønne deg for disse små hvileperioder.
gjenta for deg: gi sine øyne en pause ved å slappe av, vil du ikke miste arbeidet tid, fordi den avslappede øyne og sinn arbeid med fornyet kraft og mer effektivt.
Vær avgjørende og nøyaktig i studiene, og du vil oppnå like god kontroll over din psyke og visjon. Vær spesielt tålmodig og vedvarende - og gode resultater er i hendene! Naturen gir sakte og bygger gradvis. Enhver verdig oppgave krever passende arbeid og tålmodighet.
Vi gjentar igjen: gjør en avslappet aktivitet livet i livet ditt. Og så kan du forbedre visjonen din.
Det spiller ingen rolle hvilken form for nedsatt syn du lider - nærsynthet eller
farsightedness. Avslappingsmetoden beskrevet her vil gjøre så mye for nervesystemet som for visjonen din. Gjør dine øvelser, husk dette doble målet.
Hvis du etter en øvelse har oppnådd den motsatte effekten til forventet, er det bare fordi du har minimert avslapping eller fullstendig forsømt det. Noen sier: "Jeg gjorde alle disse øvelsene, men jeg hadde ikke tid til å dykke."Metoden som presenteres her er en metode for avslapning, og nedsenking er grunnlaget for denne avslapningen.
Fremme bevegelsen av øyet gjennom avslapning. Dette vil utvide blodårene og gi uhindret blodsirkulasjon i øyet, noe som stimulerer optisk nerve og nerver i netthinnen. Avslapping stimulerer også mental aktivitet, fordi hjernens visuelle sentre må tolke bildene som oppfattes av øynene. Med avslapning normaliserer den dype pusten, så nødvendig for syn, også naturlig.
Så, disse var ikke fysiske øvelser, men avslapningsøvelser. De bør utføres til du har riktig øye-syke vaner utviklet og ubevisst. Da kan du glemme øynene dine, bortsett fra solisolering og polstring for å forhindre tretthet og å mate dem. Fra tid til annen, i tillegg til å oppleve spenning eller etter sykdommen, ta et forfriskende forløb av behandling med avslapning.
La oss nå gå videre til fysiske, det vil si dynamiske og statiske øvelser, som vi veksler med avslappninger.