Kjøling etter dampbadet
Kjøleperioden etter dampbadet inneholder alle funksjonelle forandringer i kroppen som er forbundet med denne prosessen. Det er viktig å velge den beste for en kjølemodus, det vil si, et kjølemedium, kontrasten av temperaturer og kjølemetoder som ville sikre bevaring av varmebalansen for den minste spenning av de fysiologiske systemer i kroppen for å vende tilbake til sin opprinnelige tilstand. Det bør bemerkes at de fleste av komplikasjoner involverer de såkalte negative reaksjoner forkjølelse karakter ved hjelp av bad, nemlig på grunn av feil i varighet og rate av kjøling.
Ved valg av kjølemediet bør tas i betraktning ikke bare den funksjonelle tilstand av kroppen, men også dens konstitusjonelle egenskaper. For eksempel blir overvektige mennesker avkjølt mye langsommere enn asthenisk kroppsbygning. I overvektige mennesker, er mengden ekstra varme mottatt av kroppen mye større enn den av lean seg.
Under kjøling opptas et viktig sted ved påfylling av tapt væske og mineralsalter. Deres mangel kan påvirke den generelle tilstanden til kroppen, utseendet på følelsen av slapphet, svakhet, tyngde i hodet, smerter i leggen når han går, mens svømming i bassenget.
tap av vann i kroppen mens man tar zharovozdush-sjon i badstubad kan nå en betydelig verdi: et gjennomsnitt på omtrent 1,5-2 i tre til fire ganger
sett damp. Hvis disse tapene ikke kompenseres ved inntak av tilstrekkelig mengde væske, kan det være et underskudd i kroppen. Og kroppen reagerer veldig smertefullt på mangel på væske. Underskuddet er ansett for å være svak, hvis det er 1 til 1,5% av kroppsvekten, gjennomsnitt - 1,5-2% og uttalt, som er farlig for legemet, dersom den overstiger 3%.Det er kjent at 1 kg svette er ca 1,4% av kroppsvekten på 70 kg.
dehydrering( dehydratisering) med et betydelig legeme svette forårsaker brå endringer i sammensetningen av mineraler på grunn av redusert innhold av natrium-klorid, hvis konsentrasjon i kroppen ved begynnelsen av badebehandling er ca. 5 g /, og i slutten av sin redusert til 1 g /.
forskere funnet at stabil tilpasning av menneskekroppen til microclimatic betingelser med høy atmosfæriske temperaturforhold av vanndamp bare observert etter 10-15 besøk bad ved intervaller på 5-7 dager, dvs. 3-4 måneder med ukentlig service og naturlig dampbad. Dette faktum bør tas hensyn til både legen og legen, hvis de foreskriver badprosedyrer som en medisinsk og rekreasjonsøvelse.
For kjøling i et bad er det ønskelig å ha et rom utstyrt med passende gjenstander og gjenstander. Fremfor alt i rommet skal være et svømmebasseng, av ikke mindre enn 6 m2 og en dybde på 130 cm. Bassenget er plassert inntil den damp, vannet i bassenget tilføres gjennom bunnen, i hvilken det er åpninger. De går ned trappa til bassenget og holder seg på rekkverket. Temperaturen av vannet i bassenget er mindre enn 10 ° C, det må oppfylle kravene til svømmebassenger, dvs.
resirkuleres. Vannet blir konstant klorert.
Området på kjøleskermen må være utstyrt med benker. Fra
kjølesonen vanligvis passere inn i resten rom, utstyr som består av sofaer, seter i en mengde som tilsvarer antallet besøkende bad. I resten av rommet kan du kompensere for tap av kroppsvæsker. Vanligvis drikker de mineralvann, frukt og bærjuice, kvass, grønnsaksjuice og andre drikker som ikke inneholder alkohol.
Således er den andre fasen besøker bad under isavkjøling, til å bevege seg etter tilstrekkelig oppvarming i damp og kul utseende overbevis ønske. Kjølesonen( den beste) er selvfølgelig frisk luft. Dette kan bekreftes på grunnlag av hundrevis av erfaringer fra russere. Tidligere i de russiske bad ble tatt ut av damp gang på luft, elv, tjern, eller snø.Nå, selvfølgelig, i urbane områder er det vanskelig å finne en anstendig haug av snø, og som for den friske luften, er det også mulig.
Flytt ut i frisk luft, må du først ta noen dype åndedrag, som tvang puste kan forårsake kramper på grunn av respiratorisk alkalose. Kjølefasen er svært viktig for kroppen. Dens varighet er individuell og avhenger hovedsakelig av helsetilstanden. Kjøling utføres oftest ved en temperatur på 18-20 ° C.Etter en kort avkjøling i dusjen eller i bassenget med kaldt vann, kan du sitte. Hvis kjøling foregår i luften, er det godt å gå sakte langs gresset om sommeren, og om vinteren kan den dristige gå langs snøen.;
Langvarig kjølerom for avslapping anbefales å senke bena til den øvre tredjedel av det nedre ben i vann ved 35 til 39 ° C.I intet tilfelle bør du bruke kaldt vann, da dette kan forårsake kramper i muskelkassen og refleksendringer i hele kroppen. Generelt bør kjøling med vann nøye næres og ta hensyn til helsetilstanden. Temperaturen på kaldt vann bør ikke være under + 8-15 ° C.
beste forholdene i offentlige bad kjølemetode er vanndusj eller helle vann ut av slangen, uten sterkt trykk, da dette kan føre til uønskede reaksjonsbeholdere, opp til å kollapse. Du kan selvsagt helles ut fra en bøtte, og fra en annen en slags beholder.
En effektiv måte å kjøle kroppen er bassenget( fat, bad).Men bruk av en slik kjølemetode anbefales ikke for kjernene, siden det er større belastning på kardiovaskulærsystemet. Før du dykker i bassenget, ta en dusj for å fjerne svette fra kroppen. Det anbefales ikke å bruke såpe, fordi etter dampen får huden en naturlig sur reaksjon, det vil si en beskyttende antimikrobiell membran. Det bør huskes( spesielt hjerte-hypertensive pasienter) at når du senker i kaldt vann, øker blodtrykket raskt. Det anbefales å fordype seg i det kalde vannet rundt nakken, og hodet skal forbli over overflaten av vannet. I bassenget kan du ikke hoppe, spesielt opp ned, men du bør forsiktig og sakte synker til nakken. Med en tilstrekkelig størrelse på bassenget er det godt å flytte inn i det, svømme.
Bare helt friske mennesker kan kjøle seg i snøen, i ishull i elver og innsjøer.
Fortsett å kjøle til det anbefales å varme opp. Ikke avkjøl inntil du føler deg kald og spesielt chill. Kjøling er best ferdig med en dusj og drenerer hele kroppen før du besøker dampbadet. Hvis bena blir kaldt i kjøleperioden, må de varmes opp før dampbadet i et basseng fylt med varmt vann( opptil 40 ° C).
Å bo i dampbadet og kjøling gjentas vanligvis 2-3 ganger, men amatører gjør det opptil 5 ganger.
Etter grundig vasking av føttene, spesielt føttene, og mellom tærne, bør tørkes( avdeling nympolotentsem-leg) og for forebygging av dårlig fett sålene og mellomrommene mellom fingrene med en spesiell krem eller salve til anti-fungal komponenter. Dersom slike preparater ikke, i det minste en del av nevnte ben gni en bomullsdott dyppet i cologne( tilgjengelig vodka) eller 6% eddik.
Alle bad tilbehør( tøfler, håndklær for føttene, skuresvamper, hansker, etc.) bør plasseres etter et bad i en egen pose og håndtere alle hjem vaskemiddel eller i det minste en løsning av natron og såpe.
Husk at svampen "plukker opp" er veldig lett, og mange mennesker kan ikke kvitte seg med det noen ganger i flere år!
Råd til de som besøker badet for første gang:
• i dampbadet i kort tid og på de nedre hyllene;
• Lytt til ditt velvære: Hvis du har lyst til å være i dampbadet, så har du det bra. Ved den første følelsen av ubehag, bør ubehagelige opplevelser i Liu
-kampen være en del av kroppsstampen.
• Ikke la underkjøling i kjølefasen;ved de første tegn på hypotermi, spesielt bena, må du ta et varmt fotbad eller varme opp i dampbadet på bunnen av hyllen;
• Følg den ugjennomtrengelige baderegelen: kaldprosedyren skal være kort;anbefales
• bad prosedyren til slutt å ta en dusj og fotbad, noe som fører til en refleks flyten av blod til huden, etterfulgt av en behagelig følelse av letthet;
• Lengden på resten før du forlater badet bestemmes individuelt, men det er minst en halv time. I løpet av denne tiden vil kroppen hvile, alle systemer og organer vil begynne å fungere normalt. Med riktig oppførsel i badekaret Du bør ha en følelse av friskhet og livskraft. Utseendet til en følelse av tretthet, hodepine, dårlig humør, smerte i noen organer og deler av kroppen indikerer en feilstilstand i badet, hovedsakelig i dampbadet;
• og den siste, etter vår mening, de viktigste rådene: Du kan ikke slå et badhus til et passende sted for å ta alle slags alkoholholdige drikkevarer og bruke tunge matvarer til fordøyelsen. For å kompensere for tap av væske under hvile, kan du drikke forskjellige mineralvann, grønnsaker og andre juice, helst naturlig, uten tilsetning av sukker og andre tilsetningsstoffer. Det skal læres og tas for gitt: alkoholholdige drikker under badprosedyren og etter at den er kontraindisert.
Alkohol kan forårsake komplikasjoner i hjerte- og blodkarens funksjon, som allerede virker i badekaret med maksimal belastning. Ofte er det tilfelle av
-te, da etter å ha drukket alkohol falt hans fans umiddelbart på stedet, i et bad, med et hjerteinfarkt eller hjerneslag. Etter et bad anbefales det ikke å drikke sterk te eller kaffe, som også utøver en ganske sterk belastning på allerede tilstrekkelig belastet hjerte, kar.
Du kan ikke umiddelbart etter badstuen fylle deg med høyt kalori mat, ulike typer delikatesser..