Søvn, som begynner etter 3 am, vil etterfølgende forårsake tretthet og dårlig helse fra veldig morgen. Siden for ham vil dagslyset bli tatt og effekten av spill vil bli opprettet. Enten sover mindre enn 8 timer, og kroppen har ikke tid til å slappe av helt.
Det er verdt å huske at i en ideell person for en sunn søvn tar det 8 timer. I løpet av denne tiden rehabiliterer kroppen fullstendighetene til dagen. Det skal bemerkes at det er viktig å ta hensyn til egenskapene til hver person - noen vil trenge 9-10 timer, og for noen 6-7 er nok. Men i alle fall er det nødvendig at drømmen varer ikke mindre enn 6 timer, men ikke overstiger 10 timer om dagen, ellers vil det være en ubetydelig tilstand hele dagen.
Søvnforberedelse
Luft. Ventil rommet før du går i dvale. Frisk luft vil hjelpe kroppen til å slappe av og gjøre søvnprosessen enkel og hyggelig. Pass også på lufttemperaturen i rommet. Det skal være ca +22 grader Celsius: rommet skal være kult.
Sengetøy. Det er best når sengetøyet består av naturlige stoffer, og berøring som vil gi en behagelig følelse. Ellers kan det forårsake allergier. Silke seng er best for folk som alltid er varme. Det skaper en fin kjøleeffekt. Hvis du alltid er kald, vil det beste valget være bomull eller sykkel, de blir varme selv på de kaldeste nettene. Kunstig vev i tillegg til ubehagelige opplevelser kan også "elektrifiseres", og dette vil på ingen måte fremme sunn søvn. Og, selvfølgelig, ikke glem matrassen og puter. De er i stand til å gi kvalitet hvile. Det er best å kjøpe en ortopedisk madrass, mens du tar hensyn til alle personlige behov og ønsker. Fra puten er det best å gi opp. Eller erstatt med en spesiell rulle som vil støtte ryggraden i sin naturlige posisjon. Men det avhenger av ønsket, fordi ikke alle er så komfortable.
Klær. Også en viktig faktor for søvn. For en sunn søvn er det ideelle alternativet en komplett mangel på klær. Men hvis du er vant til pyjamas, spiller det ingen rolle. Bare prøv å bruke klær laget av naturlige materialer og slik at de ikke stiver kroppen på noen måte.
Rolig miljø. Prøv å utelukke alle fysiske aktiviteter før du legger deg til sengs. Noen hevder at jo mer trøtt, jo raskere faller vi i søvn. Det bør også huskes at aktiviteten forårsaker nervøsitet. Derfor, selv om du føler deg utmattet, vil søvn ikke komme snart. Det samme gjelder følelsesmessig spenning. Ikke start seriøse samtaler om natten. Ikke rart folkens visdom sier: "Morgen er klokere enn kveld."For et par timer før du går til sengs, bør du ta en tur i parken eller torget. Pust inn i frisk luft, minner om fantastiske øyeblikk. Dette vil bidra til en sunn og kvalitets søvn.
Kraft før sengetid. Husk at en full eller tom mage ikke gir deg nok søvn. Det er best i et par timer før søvn spiser noe lett - et glass kefir eller yoghurt eller frukt. Det forverrer ikke magen og vil tillate deg å kvitte seg med rommelen. Vær særlig oppmerksom på drinker før sengetid. Alkohol forårsaker økt spenning, men samtidig skaper effekten av avslapning. Derfor, etter at den ble vedtatt, selv om du sovner, vil drømmen være grunne og overfladiske. Det anbefales ikke å drikke fersk kaffe eller te før du legger deg til sengs, siden de forfrisker kroppen. For en sunn søvn er det bedre å drikke et glass varmt vann eller te med mynte, da det vil tillate deg å slappe av og raskt dyppe i søvn.
Grunnleggende regler for sunn søvn
Stå opp på samme tid, både på hverdager og i helgene. Dermed blir kroppen lettere å stille inn i den daglige rutinen. Denne regelen vil hjelpe ikke bare å kvitte seg med søvnproblemer, men også bidra til å distribuere tiden på dagen mer effektivt.
Gå bare til sengs når kroppen "ønsker".Det vil ikke være mulig å sovne raskt, men vil bare føre til unødvendig stress. Hvis du ikke sovner i 15-20 minutter, så gjør du en rolig forretning, leser for eksempel. Dette vil bidra til å forårsake døsighet.
Sleep er en flott tid for kroppen å gjenopprette styrke og energi. Og hvis energien i løpet av dagen akkumuleres og akkumuleres - det må være et sted å si det, fordi overskuddet av energi vil føre til ikke noe bra. Ordne kroppen å slippe ut: jogging, lette øvelser eller bare en tur. Den beste tiden for dette er etter kl. 17.00 og til 19.00.Det er verdt å huske at kroppen trenger å "kjøle seg ned" før du går til sengs, fordi senere belastninger vil føre til det motsatte resultatet.
Dårlige vaner har en negativ effekt på søvn. Så åpenbart som det kan høres, ignorerer mange denne regelen. En kopp kaffe, en sigarett eller fotball med øl før du går til sengs, utmerker kroppen helt, forstyrrer stoffskiftet. Som et resultat trenger kroppen mer tid til å gjenopprette "balansen" og kan ikke hvile på noen måte. Også kvaliteten på søvn påvirker luften. Før du går i seng, er det nødvendig å ventilere rommet. Bedre, ubehagelig luft vil virke som en irriterende - Hei søvnløshet!
Ikke bruk medisiner. Sovepiller, antidepressiva - bare overflødig kjemi i kroppen. Ikke for ingenting at ulike metoder ble oppfunnet( for eksempel å telle elefanter).Enkel musikk, lesing eller massasje vil hjelpe. Men hvis dette allerede ikke hjelper, husk, det er verdt å holde til tiltaket når du bruker narkotika, samt å konsultere en lege.
Og den siste - den viktigste regelen: dagens regime. Søvn vil gi maksimal nytte og glede når kroppen er helt klar for det. Ved å holde en bestemt tidsplan for dagen, bruker du kroppen din til å forberede deg på senga, spise osv.
Vi ønsker deg en sunn og lydig søvn!
Hver morgen hater vi vekkerklokke for å våkne så tidlig. Men du vil suga opp i en varm seng, og ikke stå opp og gå et sted. Hver morgen misunner vi med vilje de arbeidsledige, fordi de ikke trenger å stå opp tidlig om morgenen.
Det er rart, men hvorfor skjer dette? Han jobbet hele dagen, trøtt, og om natten går det ikke søvn. Vi lukker øynene våre og begynner å plage ulike tanker, vi lager planer for fremtiden, vi forestiller oss hvor mye mer må gjøres og om vi skal kunne gjøre det. Og så sovner vi om en time, eller enda mer. Våkne tidlig om morgenen - følelsen som om det ikke var en drøm, og så lukket jeg øynene mine i et par minutter. Hvor mye tid trenger en person å sove? Og hvilken tid trenger du å gå til sengs? Trenger vi virkelig søvn? Vi vil prøve å finne svar på disse og mange andre spørsmål nå.
