Uansett hva du er - en mann eller en kvinne, feit eller tynn - de grunnleggende prinsippene om riktig ernæring for alle er en. Hvis du velger en ansvarlig tilnærming til spørsmålet om sunn og sunn mat, bør du huske følgende uforanderlige regler:
- det trenger 4-5 ganger om dagen, helst alltid på samme tid;
- vær særlig oppmerksom på frokost, middag bør være lett og ikke for sent;
- oljeaktig, krydret, salt, syltet, røkt mat bør utelukkes fra menyen eller minimeres;
- frokostblandinger, frukt og grønnsaker bør bli en uunnværlig egenskap av det daglige kostholdet;
- kjøtt er også anbefalt å spise hver dag, men det bør være magert( biff, kylling, kanin, mager fisk) og spist i begrensede mengder( ikke mer enn 80 gram om dagen);
- minst 3 ganger i uken må du drikke meieriprodukter: hytteost, kefir, gjæret bakmelk, ost;
- ikke glem om nøtter, bønner, sjømat - 2-3 ganger i uken er å inkludere dem i kostholdet ditt;
- væske ved vanlig eller mineralsk vann, juice, kompotter, gelé bør brukes i tilstrekkelige mengder til - ikke mindre enn en og en halv liter per dag;
- karbonholdige og alkoholholdige drikkevarer bør reduseres til et mulig minimum, ideelt - helt eliminere dem fra kostholdet;
- evig tabu brooked ingen innrømmelser må være forskjellige halvfabrikata, gatekjøkken, foreldet matvarer som inneholder skadelige tilsetningsstoffer( fargestoffer, smaksforsterkere, søtningsstoffer).
Hvordan spise riktig for å gå ned i vekt?
De som vil gå ned i vekt, bør selvfølgelig først og fremst bli styrt av prinsippene om riktig ernæring som er oppført av oss. Da trenger du ikke å ty til "tjenester" som er skadelige for kroppens dietter, vekten er normalisert og du vil forbli i riktig form i mange år.
For å gå ned i vekt, må du også være spesielt oppmerksom på kaloriverdien av maten du spiser. For å gjøre dette, trenger absolutt all slanking å kjøpe et kalorietabell av produkter og gjøre opp din daglige meny, avhengig av dataene. Vanligvis, for en slanking kvinne, nok til å konsumere 1500-2000 kalorier, for en slanking mann - 2500-3000 per dag.Å sulte i alle fall er det umulig - slik stress vil ikke bringe til din organisme av fordel.
Spis minst 5 ganger om dagen i små porsjoner. For å få en matbit etter ønske er det mulig og nyttig kaloriprodukter: et eple, gulrøtter, fettfattig ost, mandariner, tomater. Søte og melprodukter fra en rasjon utelukker.
Drikk mer mineralvann, for det første, det vil bidra til å normalisere metabolismen, og for det andre vil det skape en følelse av magefullhet. Det er derfor en halvtime før et måltid du trenger å drikke et glass vann.
Hvordan spise riktig for å bli bedre?
De som ønsker å gjenopprette, styres også av de generelle reglene for sunn mat. Men den mager bør ha andre prioriteringer i menyen, forskjellig fra kostholdet til fete mennesker.
galt å tenke mange mennesker lider av leanness, som vil spare dem ukontrollert spising muffins og kaker, fett kjøtt, en rekke søtsaker. Denne maten er i alle fall betraktet som skadelig - det kan ikke bare føre til fett, men også forårsake ulike sykdommer, for eksempel diabetes.
Så hvordan å spise riktig for å bli bedre? Lene på proteinfôr: Fettfattige varianter av kjøtt og fisk, egg, belgfrukter, nøtter, brun ris. Støtten vil komme og karbohydrater, men ikke tunge ruller med stekte poteter og korn, druer, rødbeter, fersken, melon, bananer, meieriprodukter. Fett spiser vegetabilsk - tilsett oliven eller solsikkeolje til salater.
Ikke prøv å spise mye, spis smørbrød, smør, rømme. Du vil overstyre og dermed forgifte kroppen, som bidrar til dannelsen av giftstoffer og forbrenning av fett, som du allerede mangler. I tillegg, ved hjelp av en slik "diett" vil du lage deg en bukett med sykdommer i mage-tarmkanalen og det endokrine systemet. Og med alderen kan du til og med begynne fedme.
Ofte er årsaken til leanness tilstedeværelsen av ormer og andre parasitter i kroppen."Feeding" dem, en tynn person fremmer sin videre reproduksjon og dermed deres videre tynnhet. Derfor, folk som ikke kan bli bedre ved hjelp av riktig ernæring, anbefales å gjennomgå undersøkelse for tilstedeværelsen av parasitter i kroppen. Og så for å gjenopprette, må du rense kroppen din med sult i forbindelse med medisiner og rensende enemas.
Hvordan spise når de rister?
Det er ingen hemmelighet at grunnlaget for kraftkroppsbyggere - det er protein. Du kan få det med kjøtt og egg. Hvor mye protein bør inntas for rask muskelvekst? For hver kilo av vekten din bør utgjøre 2 gram protein. Den resulterende figuren er delt i 30( like mange gram kjøtt absorberes av kroppen på en gang) - til slutt vil et tall som er lik det antall doser per dag av protein. EKSEMPEL
.Din vekt er 60 kg. Den daglige frekvensen av protein for deg - 120 g Fisjon få nummer fire - det er så mange teknikker du trenger å bruke 120 gram protein.
Før opplæringen du trenger et skikkelig måltid, og foretrakk komplekse karbohydrater: poteter, ris, havregryn, pasta. Det er disse produktene er mer sannsynlig bidra til et sett med vekter og en god flyt av energi er også nødvendig for muskelvekst. Komplekse karbohydrater brytes ned i lang tid - deres effekten vil vare i hele treningen.
Men etter trening bør spise karbohydrater enkle: epler og bananer, rosiner, honning og konfekt. Disse produktene vil bidra til raskt å gjenopprette makt etter skolen, i tillegg de blokkere frigjøring av hormoner i blodet, noe som bidrar til ødeleggelse av muskel.direkte til melk, cottage cheese, yoghurt, kefir, ost:
også magre meieriprodukter må nødvendigvis være til stede i menyen din.
Som for spesielle sports ernæring, kan det bare være et supplement, men ikke erstatte naturlige proteiner og karbohydrater. På noen pulver og tabletter for å øke muskel er rett og slett umulig.
Hvordan spise under svangerskapet?
vordende mor Strømmen må være komplett og balansert. Igjen og igjen vi sende deg til re-lese de grunnleggende reglene for et sunt kosthold - de vil være nyttig og en gravid kvinne. Men det er nyanser av hvordan du spiser gravid.
gravid Menu skal inneholde proteiner, fett og karbohydrater i en tilstrekkelig mengde, vitaminene A, B, C, E, folinsyre, kalsium, jern. Alt dette bidrar både til normal funksjon av kroppen til en gravid kvinne, samt full utvikling av embryo og deretter fetus.
Mange vordende mødre naivt å tro at med utbruddet av svangerskapet, må du begynne å spise for to. Det er ikke slik! Daglige kaloriinntak bør være rundt 3000-3200 kalorier, som er omtrent 30% mer enn den gjennomsnittlige frekvensen av ikke-gravide kvinner.
annen misforståelse i spørsmålet hvordan man skal spise gravid - det er alt ditt hjerte ønsker. Som, i det svangerskapet, kroppen når stress - det er bedre å møte deres behov. Gastronomiske strømningene moms noen ganger blendende. Men en ting - en engangsavgift for å spise et par pickles eller en krukke av hermetikk, og noe helt annet - å spise regelmessig eller semi-fast food. Tenk på deg selv og barnet ditt - vil han ikke fortjener å være de månedene du spiser sunn mat?
Hvis du er plaget av hevelse - et problem mange kvinner i posisjon - for å utelukke fra sin mat menyen, fanget i kroppen væske. Redusere saltforbruket, kast den akutte, røkt mat.
Kanskje, i tillegg til den grunnleggende diett må du ta en kombinasjon av vitaminer og mineraler for gravide - men dette bør du snakke med legen din.
Hvordan spise barn?
Alle de beste - til barn! Og denne regelen gjelder nesten i første omgang av sin forsyning.
Selvfølgelig bør babymat være så balansert og inkluderer alle matvaregrupper. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot barnets fravær i dietten til den såkalte "junk food": stekt, røkt, krydret, hermetikk og semi-fast food. Slik mat og voksen organisme påvirkes negativt, og at det å snakke om et barn som kroppen blir dannet. En slik effekt selv i små voksen deler føre til barndommen fedme og sykdommer i mage-tarmkanalen på et tidlig alder.
Det er ikke nødvendig å kjøpe spesiell mat til barn i butikken - du kan lage sunn og sunn mat til barnet ditt. Velg bare de ferskeste ingredienser for sin forberedelse, følger de grunnleggende prinsippene for et sunt kosthold, ikke hengi barnet lollipop, tyggegummi og brus - dette er hemmeligheten om hvordan å spise barn. Ideelt sett burde et riktig kosthold være grunnlaget for livet av hele familien - det vil være enklere og mer nyttig for deg og dine barn.
Og enda en viktig regel for baby mat - aldri tvinge et barn til å spise! Det er barn maloezhki, noe som er nok til å spise halvparten av anvendelsen av reglene - og det påvirker ikke deres helse. Det er også ofte slik at barnet rett og slett ikke har tid til å bli sulten for neste inntak av mat - selv gå glipp av det, og min mor neste gang vet at porsjonene må gjøre mindre og ikke gi barnet til å snack mellom "grunnleggende" mat.
Hvordan spise om sommeren?
Sommermat er et eget tema. Først er det sommer rik på frisk frukt, grønnsaker og bær - og en synd å ikke dra nytte av disse naturens gaver, ved å gjøre nødvendige justeringer til din daglige meny. For det andre sommervarmen - årsaken til forverring av ulike smittsomme sykdommer som venter oss inkludert med substandard, skjemt mat.
Det er derfor om sommeren, bør du foreta spesielle tilpasninger på menyen din. Lene på ferske matvarer for å gjøre opp for våren mangel på vitaminer og lager dem for vinteren. Og i seg selv frisk frukt, salater, ferskpresset juice og smoothies, ulike frukt og bær desserter er en nyttig og velsmakende godbit, hvor få vil forbli likegyldige. Men ikke glem at kjøp av disse produktene på ingen måte er mulig i spontane poeng, ellers istedenfor godt kan du få absolutt det motsatte resultatet.
Sommeren er ikke tiden for "tung" mat. Hvordan spise om sommeren? Minimere bruken av kjøtt, sjampinjongretter, komplekse side retter. Kjøp fisk bare frisk, på sertifiserte poeng. Ikke spis i sommervarmprodukter av gatenbrett, ulike hurtigmat - denne forgjengelige maten om sommeren blir mange ganger farligere for kroppen. Bytt ketchup med tomater, majones med solsikkeolje. Kjøpe melk og melkeprodukter, vær oppmerksom på utløpsdatoen - det er å foretrekke å kjøpe melk, yoghurt, kefir, som er dagens dato.
Vi håper at etter å ha lest denne artikkelen, har du ikke noen spørsmål om hvordan du begynner å spise riktig. Spis deilig og nyttig!
Problemet med riktig ernæring er en av de viktigste for hver person. Det er ikke en hemmelighet at kvaliteten på maten vi spiser påvirker tilstanden av vår helse, utseende, generelle trivsel. Avhengig av hvilket formål personen forfølger( vil gå ned i vekt, bli bedre, pumpe opp muskler eller bare til slutt begynne å spise riktig) - hans daglige diett vil ha sine egne egenskaper.
Hvordan begynner du å spise riktig?
