Hvordan miste vekt riktig og raskt. Tips om hvordan å løpe, spise og sulte
Innhold artikler:
Ikke alle er vant til å kjøre, fordi det er sværtdet er vanskelig og ikke alle kan våkne om morgenen og løpe uten å stoppe 5 kilometer. Du må starte gradvis, ved første jogge ca 20 minutter, men kjøre i et rolig tempo for ikke å overbelastes først. Du kan løpe hver dag, men i begynnelsen er det bedre å løpe 3 ganger i uka. Over tid du er komfortabel og vil være i stand til å kjøre lenger, ikke glem at kroppen er trent i lang tid, og din utholdenhet nødvendigvis øke.Å gå ned i vekt må du løpe om en time, ikke telle avstanden, bedre kjøre i et rolig tempo for en stund. Når du blir brukt, øke avstanden og kjøre tiden. Hvis du føler at kroppen blir sliten, og det er smerter og ubehag i lungene for å ta en pause og redusere belastningen.
Sørg for å følge riktig løpsteknikk. Det anbefales å løpe fort og sakte, avhengig av tilstanden din. Du kan kjøre i 10 minutter, og deretter gå raskt i 5 minutter. Også, du kan kjøre med fart og intensitet, det er på grunn av dette brenner overvekt. I dette tilfellet brenner kroppen overvekt, men du kan svette for høyt en belastning, så ikke glem dine egne følelser. Hvis du eksperimenterer med kjørerhastigheten og intensiteten, kan du slippe noen få kilo per uke. Selvfølgelig, forutsatt at du spiser riktig. Ikke glem at før kroppen begynner å forbrenne fett må passere 40 minutter, bare når du er veldig sliten og kan ikke fortsette å kjøre, det begynner å brenne fett vev. Hold skuldrene rett, hold ryggen rett, ikke glem å suge i magen. Ikke belast hendene dine, kroppen må igjen belastes på grunn av belastningen på hendene.
utholdenhet påvirker pust, jo mer og mer du puster munnen, jo vanskeligere er det å rømme. Nybegynnere holder ofte pusten når de kjører. Ikke gjør dette, pass på å puste inn luften med nesen og puste ut gjennom munnen din. Opprettholde en rolig pustrytme og ikke slå den ned. Profesjonelle puster på følgende måte: de inhalerer gjennom 4 trinn, og deretter puster ut gjennom 4 trinn.
Fasting bidrar ikke bare til å gå ned i vekt, men har også en terapeutisk effekt på kroppen. Du trenger å vite de grunnleggende reglene for sult, siden det kan gjøre mye skade hvis misbruk.
Noen dager før fasting, må du begynne å trene. Den består i overgangen til mat, mettet med cellulose. Den finnes i stewed grønnsaker, frokostblandinger, kli og andre nyttige produkter. Det er tilrådelig å forlate kjøtt og fisk, siden tarmen skal være avslappet. I tillegg forbrenner cellulosen skadelige stoffer fra kroppen.
Under fasting må du være varm. Ikke gå når det er kaldt ute. Kroppen vil bli avslappet, og enhver hypotermi kan utløse utseendet av sykdommen. Du kan ligge hjemme på sofaen og se filmer hele dagen. På forhånd forstår du at du ikke kan se på filmer som spiser for mye. Generelt er det bedre å begrense kontakten med mat, ellers kan du bryte. Under fasten fjernes toksiner fra kroppen, så det kan oppstå ubehagelig ettersmak i munnen. Også tilbaketrekking av giftige stoffer er ledsaget av svimmelhet og hodepine. Drikking under sult krever destillert vann, i sjeldne tilfeller, mineral, nødvendigvis ikke-karbonert.
Men hvordan komme seg ut av sult? Det er mye vanskeligere enn å holde noen dager ute av å spise. Kroppen er avslappet, magen har ikke fordøyd mat i lang tid, galleblæren produserer ikke galle, og tynntarmen absorberer ikke vitaminer og mineraler fra mat. Først bør du spise et halvt glass fersk gulrotjuice, fortynn den med rent vann. Saften inneholder mange vitaminer og mineraler som vil mette den dehydrerte kroppen. Hvis du føler at det er en ubehagelig lukt i munnen din - tygge det svarte brødet og spytte det, renser det munnen perfekt. Du kan også tygge hvitløk og spytte det også, men dette vil lukte toksinerne lukten av hvitløk, noe som også er uønsket. Du kan rense tungen med en spesiell børste. Under avkjøringen må du følge en diett:
Først og fremst må du spise fersk frukt og grønnsaker. Selvfølgelig er grønnsaker mye mer nyttige. De inneholder mer nyttige stoffer, og de har ikke fruktose. Nesten alle grønnsaker har sporstoffer, vitaminer og fibre, som normaliserer balansen mellom bakterier i tarmen og forbedrer fordøyelsen av mat. Siden fett er dannet på grunn av at folk bruker for mange enkle karbohydrater - deres antall skal reduseres. Nøytraliser virkningen av enkle karbohydrater med grønnsaker, fordi de inneholder tartronsyre, som forhindrer karbohydrater fra å transformere til fett. Hvis du vil gå ned i vekt, spis følgende grønnsaker: rødbeter, reddik, gresskar, kål, gulrøtter, hender og hvitløk. De har svært få kalorier og karbohydrater, men mange nyttige stoffer.
Forbered vegetabilske salater, de er ikke bare nyttige, men også deilig. Husk at på en diett må du observere cellulosefrekvensen - 25 gram per dag. Disse stoffene inkluderer polysakkarider, som ikke absorberes av menneskekroppen. Du kan bruke medisiner med celluloseinnhold for å kontrollere stoffets inntak i kroppen. Rådfør deg med en terapeut før du tar en konsultasjon.
Det er vanskelig for en organisme å fordøye store deler av maten, derfor anbefales det å spise mat 5 ganger om dagen, men i små mengder. Vær oppmerksom på intervallet på ca 2 timer, ikke spis for lite, ellers vil tilstanden for helse forverres. Spis aldri fettstoffer om natten, spis dem om morgenen eller på dagen når aktiviteten til mage-tarmkanalen økes. Hvis du vil ordne en matbit mellom hovedmåltider - ikke drikk kaffe med kondensert melk og sjokolade, er det bedre å spise en grønnsaksalat og drikke juice. Du kan ikke spise 2-3 timer før søvn, slik at mat ikke ligger i tarmen, det påvirker også overflødig vekt.
aldri engasjert i bodybuilding og andre idretter, der nedbrytningen av muskelvev og øke sin masse. Det er nødvendig å engasjere seg i aerob trening, som brenner fett, og med det er en del av muskelmassen. Under den aerobe modus er lagret i en human normal pusting, er det ingen forringelse, og så videre. Du kan gjøre noe, men svømming og kjøring er mest foretrukne. For å forbrenne fett må du trene minst en time. Ordne 3 treningsøkter per uke for ikke å dehydrere kroppen.
- Slik kjører du ned i vekt
- Hvordan å sulte for å miste vekt
- riktig kosthold for å gå ned i vekt
- Hvordan trene for å gå ned i vekt
Slik kjører du ned i vekt
Ikke alle er vant til å kjøre, fordi det er sværtdet er vanskelig og ikke alle kan våkne om morgenen og løpe uten å stoppe 5 kilometer. Du må starte gradvis, ved første jogge ca 20 minutter, men kjøre i et rolig tempo for ikke å overbelastes først. Du kan løpe hver dag, men i begynnelsen er det bedre å løpe 3 ganger i uka. Over tid du er komfortabel og vil være i stand til å kjøre lenger, ikke glem at kroppen er trent i lang tid, og din utholdenhet nødvendigvis øke.Å gå ned i vekt må du løpe om en time, ikke telle avstanden, bedre kjøre i et rolig tempo for en stund. Når du blir brukt, øke avstanden og kjøre tiden. Hvis du føler at kroppen blir sliten, og det er smerter og ubehag i lungene for å ta en pause og redusere belastningen.
Sørg for å følge riktig løpsteknikk. Det anbefales å løpe fort og sakte, avhengig av tilstanden din. Du kan kjøre i 10 minutter, og deretter gå raskt i 5 minutter. Også, du kan kjøre med fart og intensitet, det er på grunn av dette brenner overvekt. I dette tilfellet brenner kroppen overvekt, men du kan svette for høyt en belastning, så ikke glem dine egne følelser. Hvis du eksperimenterer med kjørerhastigheten og intensiteten, kan du slippe noen få kilo per uke. Selvfølgelig, forutsatt at du spiser riktig. Ikke glem at før kroppen begynner å forbrenne fett må passere 40 minutter, bare når du er veldig sliten og kan ikke fortsette å kjøre, det begynner å brenne fett vev. Hold skuldrene rett, hold ryggen rett, ikke glem å suge i magen. Ikke belast hendene dine, kroppen må igjen belastes på grunn av belastningen på hendene.
utholdenhet påvirker pust, jo mer og mer du puster munnen, jo vanskeligere er det å rømme. Nybegynnere holder ofte pusten når de kjører. Ikke gjør dette, pass på å puste inn luften med nesen og puste ut gjennom munnen din. Opprettholde en rolig pustrytme og ikke slå den ned. Profesjonelle puster på følgende måte: de inhalerer gjennom 4 trinn, og deretter puster ut gjennom 4 trinn.
Hvordan å sulte for å miste vekt
Fasting bidrar ikke bare til å gå ned i vekt, men har også en terapeutisk effekt på kroppen. Du trenger å vite de grunnleggende reglene for sult, siden det kan gjøre mye skade hvis misbruk.
Noen dager før fasting, må du begynne å trene. Den består i overgangen til mat, mettet med cellulose. Den finnes i stewed grønnsaker, frokostblandinger, kli og andre nyttige produkter. Det er tilrådelig å forlate kjøtt og fisk, siden tarmen skal være avslappet. I tillegg forbrenner cellulosen skadelige stoffer fra kroppen.
Under fasting må du være varm. Ikke gå når det er kaldt ute. Kroppen vil bli avslappet, og enhver hypotermi kan utløse utseendet av sykdommen. Du kan ligge hjemme på sofaen og se filmer hele dagen. På forhånd forstår du at du ikke kan se på filmer som spiser for mye. Generelt er det bedre å begrense kontakten med mat, ellers kan du bryte. Under fasten fjernes toksiner fra kroppen, så det kan oppstå ubehagelig ettersmak i munnen. Også tilbaketrekking av giftige stoffer er ledsaget av svimmelhet og hodepine. Drikking under sult krever destillert vann, i sjeldne tilfeller, mineral, nødvendigvis ikke-karbonert.
Men hvordan komme seg ut av sult? Det er mye vanskeligere enn å holde noen dager ute av å spise. Kroppen er avslappet, magen har ikke fordøyd mat i lang tid, galleblæren produserer ikke galle, og tynntarmen absorberer ikke vitaminer og mineraler fra mat. Først bør du spise et halvt glass fersk gulrotjuice, fortynn den med rent vann. Saften inneholder mange vitaminer og mineraler som vil mette den dehydrerte kroppen. Hvis du føler at det er en ubehagelig lukt i munnen din - tygge det svarte brødet og spytte det, renser det munnen perfekt. Du kan også tygge hvitløk og spytte det også, men dette vil lukte toksinerne lukten av hvitløk, noe som også er uønsket. Du kan rense tungen med en spesiell børste. Under avkjøringen må du følge en diett:
- Bruk ristede gulrøtter og finhakkede kål, drikk salat med fortynnet appelsinjuice;
- Grate rødbeter og klem ut gulrotjuice, spis på ett måltid;
- Lag en fruktsalat av epler, banan, grapefrukt og oransje. Du kan fylle salaten med honning og korn av spiret hvete.
Riktig ernæring å gå ned i vekt
Først og fremst må du spise fersk frukt og grønnsaker. Selvfølgelig er grønnsaker mye mer nyttige. De inneholder mer nyttige stoffer, og de har ikke fruktose. Nesten alle grønnsaker har sporstoffer, vitaminer og fibre, som normaliserer balansen mellom bakterier i tarmen og forbedrer fordøyelsen av mat. Siden fett er dannet på grunn av at folk bruker for mange enkle karbohydrater - deres antall skal reduseres. Nøytraliser virkningen av enkle karbohydrater med grønnsaker, fordi de inneholder tartronsyre, som forhindrer karbohydrater fra å transformere til fett. Hvis du vil gå ned i vekt, spis følgende grønnsaker: rødbeter, reddik, gresskar, kål, gulrøtter, hender og hvitløk. De har svært få kalorier og karbohydrater, men mange nyttige stoffer.
Forbered vegetabilske salater, de er ikke bare nyttige, men også deilig. Husk at på en diett må du observere cellulosefrekvensen - 25 gram per dag. Disse stoffene inkluderer polysakkarider, som ikke absorberes av menneskekroppen. Du kan bruke medisiner med celluloseinnhold for å kontrollere stoffets inntak i kroppen. Rådfør deg med en terapeut før du tar en konsultasjon.
Det er vanskelig for en organisme å fordøye store deler av maten, derfor anbefales det å spise mat 5 ganger om dagen, men i små mengder. Vær oppmerksom på intervallet på ca 2 timer, ikke spis for lite, ellers vil tilstanden for helse forverres. Spis aldri fettstoffer om natten, spis dem om morgenen eller på dagen når aktiviteten til mage-tarmkanalen økes. Hvis du vil ordne en matbit mellom hovedmåltider - ikke drikk kaffe med kondensert melk og sjokolade, er det bedre å spise en grønnsaksalat og drikke juice. Du kan ikke spise 2-3 timer før søvn, slik at mat ikke ligger i tarmen, det påvirker også overflødig vekt.
Hvordan trene for å gå ned i vekt
aldri engasjert i bodybuilding og andre idretter, der nedbrytningen av muskelvev og øke sin masse. Det er nødvendig å engasjere seg i aerob trening, som brenner fett, og med det er en del av muskelmassen. Under den aerobe modus er lagret i en human normal pusting, er det ingen forringelse, og så videre. Du kan gjøre noe, men svømming og kjøring er mest foretrukne. For å forbrenne fett må du trene minst en time. Ordne 3 treningsøkter per uke for ikke å dehydrere kroppen.