Prinsipper for egen ernæring. Meny for uken og i 90 dager

i egen ernæring anbefalte inntaket av grønnsaker, kjøtt og meieriprodukter på ulike dager i uken. Dette skyldes det faktum at forbruket av ulike matvarer bremser fordøyelsen og forverre helsetilstanden generelt. Selvfølgelig betyr ikke dette at alle skal bytte til separat strømforsyning, siden det er anbefalt for folk som har helseproblemer.separate matvare prinsippene ble utledet G. Shelton og UG Haye, men hver av dem har sin egen tilnærming.
Vår papir vil bestå av følgende elementer:

menyen Separat mat for en uke

oppskrifter skille mat

90 dagers diett av en egen mat

egen mat for blodtype

Prinsipper og egen mat kompatibilitet

menyen Separat mat for en uke

Nedenfor skriver vi ut en plan for hverukedag

mandag morgen på 7 eller 8 timer er nødvendig for å spise frokost, menyen består av 2 kiwi, herculean grøt laget med vann og te uten sukker;

Lunsj er bare 11 timer, må du spise en salat, krydret med olivenolje( en teskje);

instagram viewer

i 13 timer for lunsj å spise brokkoli, litt kokt kylling bryst og to skiver ost;

Å spise en pære klokken 17;

til middag på 19 timer spise grønnsakssuppe og avfettet omelett av to egg.

tirsdag morgen klokken 7 eller 8:00, spise bokhvete med appelsiner, skylle ned med en kopp te uten sukker;

Spis 11 epl ett eple;

klokken 13 for å spise kokt fisk med salat og dampede grønnsaker, en porsjon på 100 g;

klokken 17, spis en yoghurtpakke;

Til middag kan du spise vegetabilsk suppe og en grønn salat.

onsdag morgen, 7 eller 8 timer drikke 100 ml appelsinjuice og 100 ml rent vann, drikke te uten sukker og rug-spise frokostblanding, tilberedt på melk;

Klokka 11, spis et grønt eple;

til lunsj klokken 13, og du kan spise kokt kalvekjøtt, dampede grønnsaker og grønnsaker salat, en del av 100 gram;

klokken 17.00 kan du spise 5 valnøtter;

til middag på 19-tiden, spiser bakt ost blomkål.

torsdag morgen på 7 eller 8 timer spise bygg grøt på skummet melk, to mandarin en appelsiner toast, vaske ned te uten sukker;

klokka 11 kan du spise et grønt eple;

til lunsj klokken 13 spiser en porsjon kokt blekksprut, to skiver ost, en del av stuet aubergine med grønn salat;

Spis klokka 17 klokken rundt 4 stykker;

til middag på 19 o'clock, kan du spise stekte egg med tomater og en bolle med kokte grønnsaker.

fredag 

morgen for å spise 7-8 timer med Hercules grøt med frukt og yoghurt, to kiwi, skylle ned med te uten sukker;

klokka 11, spis et grønt eple;

til lunsj klokken 13, koke en halv kyllingbryst, brokkoli, blomkål og grønn salat;

Klokka 17.00 med en appelsin eller en banan;

til middag på 19 timer er det mulig å spise grønnsakssuppe med tomater og ost.

lørdag

Til frokost klokken 8, spis bokhvete grøt, skål med brød grovkorn, oransje, drikke te uten sukker;

klokka 11 kan du spise et eple med banan;

Til lunsj klokken 13, spis en del kokt fisk, grønnsaksuppe, grønn salat og ost;

Spis klokka 17 mandag;

Spis 19: e omelett med sopp og stewed grønnsaker, du kan også legge til en grønn salat.

Søndag

I løpet av dagen skal du spise 1,5 kilo grønne epler

Denne menyen passer for de som vil miste vekt og normalisere arbeidet i fordøyelseskanalen.

Separate kraftoppskrifter

Nedenfor vil vi snakke om de mest populære oppskrifter for separate måltider.
Frokost fra meieriprodukter og frukt

100 gram søte bær, for eksempel bringebær eller jordbær;

En kopp fettfattig yoghurt;

Et glass melk;

Grønt stort eple.

Vask forsiktig bærene i kaldt vann, på forhånd, skrape dem. Vask eplet, skjær skallet og kutt det i små terninger. Bland bær og et eple med yoghurt og hvetekli. Du kan drikke en tallerken med et glass melk.
Frokost av søt pepper og en sandwich med cottage cheese

Et glass kjernemelk;

50 gram fettost ost;

En peppersøt pepper;

To stykker brød med kli.

I tjue minutter før du spiser, drikk 200 ml karamelmelk. Vask pepperen, kutt den i 4 stykker, avskall septumet og frøene. Bland kyllingost med løk, forhåndskutt det med ringer. På brødet legger du ost og på ostemassebitene med søt pepper.

Salat av frukt og hvetekli

Halv eple;

Halvparten av banan;

Litt kjernemelk;

Noen kjære;

Orange;

Noen druer.

Klipp banan og oransje i tynne skiver. Grate fint grate eplet, du kan forlate skallet. Bland den resulterende massen med kli og honning. Du kan drikke en tallerken med kjernemelk.

90 dagers diett med separat ernæring

En diett utføres i flere sykluser, vanligvis en syklus på fire dager. På enkelte dager kan du bare spise en type mat.

Den første dagen i syklusen er protein, du kan konsumere proteinfôr, for eksempel meieriprodukter, kjøtt, egg og fisk. For å forbedre fordøyelsen, spis grønnsaker;

Den andre dagen er stivelsesholdig, du kan spise kornbrød, belgfrukter, poteter og andre produkter som har stivelse i sammensetningen;

Den tredje dagen - karbohydrat, kan du spise grønnsaker, frokostblandinger, frokostblandinger og bakverk, men uten gjær, egg og melk. Du må også spise pasta og kjeks. Før du går i seng, må du spise litt bitter sjokolade som en dessert;

På den fjerde dagen kan du spise frukt, inkludert eksotiske. Du kan spise tørket frukt, frø og nøtter, drikke fersk fruktjuice. Spis små porsjoner slik at det ikke er noen problemer med fordøyelsen;

Etter flere sykluser på dag 29, kan du tilbringe en dag med lossing. I løpet av dagen kan du bare drikke vann, hvoretter syklusen begynner igjen.

Ikke glem at det er visse nyanser under kostholdet:

Til frokost kan du ikke spise annet enn frukt;

Start servering ikke tidligere enn middag;

Hvis du sterkt vil spise, men ha en annen time før lunsj - spis litt frukt;

Vent fire timer etter middagen før du starter middag. Dette gjelder spesielt på en protein dag;

Du må spise frukt hver dag i to til tre timer. Ikke bekymre deg for at du spiser for mye frukt - de reduserer din appetitt raskt.

Du kan ikke spise etter 8 pm;

Det meste av maten du trenger å spise til lunsj, og om kvelden må du kutte delen tre ganger;

Kjøp produkter fra pålitelige personer, fordi kjøtt og frukt ofte er overstrøket med kjemiske løsninger og dyrket med kunstige ingredienser;

Bruk vegetabilsk olje hvis du ikke liker salater uten tanking;

Bruk en dampboks eller stekeovn til matlaging, du kan ikke spise stekt mat på noen måte;

I stedet for salt, legg til orientalske krydder, som salt har dårlig helse. Du kan bare legge til litt salt;

Prøv å drikke mindre kaffe og te, helst ved å bruke rent kildevann;

Beregn det nødvendige antall kalorier basert på arbeidets arbeidskraft og din egen vekt. Ikke overskride antallet kalorier som anbefales.

Gå inn for sport, for eksempel svømming eller kjøring. Siden musklene vil utvikle seg, vil overskytende vekt raskt reduseres, i tillegg vil du bruke flere kalorier.

Separat diett for blodgruppen

Det er betydelige endringer i kostholdet avhengig av blodtypen. For eksempel refereres personer i den første blodgruppen til de som har den beste fordøyelsen av animalske proteiner. Selvfølgelig bør de brukes i større grad. Det er nødvendig å forlate meieri og melprodukter. Den første blodgruppen er referert til som den gamle, så det er mer vanlig enn andre. Slike mennesker har sjelden helseproblemer, fordi de har høy immunitet. De bruker ikke noe mat, unntatt mel og melk, så de eksperimenterer ofte med dietter.
Hvis du tilhører den første gruppen - bruk magert biff og lam, gjedde, laks, gresskarfrø og valnøtter. Det er nødvendig å forlate fett kjøtt og melk, til og med skumme. Du kan ikke spise paier og alt som inneholder mel, så vel som sitrus, oliven og poteter. For å gå ned i vekt, må du spise rødt kjøtt, sjømat og lever på grunn av det høye jerninnholdet. For å få vekt, trenger du kål, hvete, belgfrukter, mais og bønner.
Personer med en annen blodgruppe kalles ofte bønder, fordi de trenger å spise vegetarisk mat. Av ukjente grunner tror historikere at gruppen dukket opp på grunn av overgangen fra folk til jordbruk. De har en svak fordøyelseskanal, så det er å foretrekke å spise vegetabilsk mat. Kjøp produktene du trenger fra venner som dyrker dem i et miljøvennlig miljø.Det er ønskelig å redusere mengden kjøtt som forbrukes eller å nekte det helt, da det er dårlig fordøyd og går inn i subkutant fett. Meieriprodukter anbefales heller ikke. Frukt og grønnsaker er mest foretrukne, siden de inneholder praktisk talt ingen fett.

Du må spise sjømat, ris, soyabønner, bønner, jordiskokokker, bokhvete grøt, artisjokk og så videre. Ananas anbefales også på grunn av innholdet av nyttige syrer. Unngå poteter, hvetebrød, ketchup, majones, aprikoser og tranebær. For å redusere vekten, må du utelukke kjøtt, melk og hvete. For å akselerere stoffskiftet vil det hjelpe grønnsaker, frukt, soya og vegetabilsk olje.
Den tredje blodgruppen er ganske sjelden, slike folk blir referert til som "nomader".Dette skyldes det faktum at blodgruppen dukket opp under flyttingen av mennesker i nord, og på grunn av klimaet måtte de tilpasse seg nye forhold. Dette skiller dem fra andre grupper, fordi deres sterke immunitet lett motstår noen sykdom. De kan ikke spise tomater, granatepler, solsikkeolje, kylling og soya. De mest nyttige produktene: kanin kjøtt, fisk, linfrøolje, meieriprodukter og lam. Sesamfrø, mais, bokhvete, linser og jordnøtter øker vekten betydelig. For å redusere vekten, anbefales det at leveren, rødt kjøtt, fettfattige meieriprodukter, lever, egg og grønne grønnsaker.
Den sjeldnere gruppen av blod er den fjerde. Dette skyldes det faktum at det bare skjedde for tusen år siden, fordi det var en blanding av andre grupper. På den tiden ble de kalt "nye mennesker".Dette er de mest sensitive menneskene som reagerer på små endringer i kostholdet, så vel som i miljøet. De mest foretrukne matvarene er: meieriprodukter, lam, frukt og grønnsaker. For å få vekt, må du spise mer bønner, rødt kjøtt, mais, hvete og bokhvete. For å redusere vekten, anbefales sjømat, men uten røyking, tørking og annen behandling. Grønne grønnsaker, soya, ananas og meieriprodukter vil også hjelpe.

Prinsipper og kompatibilitet for separat strømforsyning

Du kan spise bare mager fisk, kjøtt og fjærfe. Disse produktene kombineres godt med grønne grønnsaker, så animalsk protein har ingen bivirkninger. Mengden skadelig kolesterol er senket, og fordøyelsen er akselerert, noe som også forårsaker en akselerasjon av metabolisme;

Kornplanter og belgfrukter anbefales, for eksempel lentils, bønner, erter og bønner. De er kombinert med grønne grønnsaker og vegetabilske oljer;

Grønnsaker med stivelsesinnhold er også nyttige: grønne erter, poteter, søte poteter, brød og pasta. Grønnsaker med en gjennomsnittlig stivelse anbefales også: rutabaga, rogn, reddik og reddik. Ikke bruk disse produktene med animalsk fett. Du kan ikke spise brød med annen mat, for eksempel dumplings. Men du kan med urter, hvitløk og olivenolje;

Du kan ikke spise stekt eller raffinert vegetabilsk olje;

Tomater og sure frukter har lav kompatibilitet, de sprer fordøyelsen og forbrukes 20 minutter før måltider. Du kan ikke spise vannmeloner og meloner før du spiser;

Grønne grønnsaker og andre som ikke har stivelse, er godt kombinert med vegetabilske oljer og animalske fettstoffer, men i små mengder. Disse inkluderer provençalske urter, persille greener, salater, dill, selleri, salat, rødbeter, reddik, aubergine, gulrøtter, agurker og paprika;

Du kan ikke drikke melk med mat, fordi den slår av på grunn av frukt og grønnsaksjuice. Dette provoserer utseendet av rottingprosesser i mage-tarmkanalen, noe som kan føre til sykdommer og fordøyelsesbesvær.

Høstost betraktes som et eget måltid, det kan bare konsumeres med fermenterte melkeprodukter, men under ingen omstendigheter med kjøtt og frukt;

Eggene er svært kompatible med grønne grønnsaker, i tillegg inneholder de et enkelt protein som raskt fordøyes;

Nøtter er tilrådelig, men i begrensede mengder. De inneholder mye mineraler og vitaminer, i tillegg inneholder de vegetabilske fettstoffer, som er veldig lett å fordøye;

Du kan spise sopp, de kombineres ikke bare med proteiner, men også med karbohydrater. Siden sopp er tung mat, må du redusere forbruket til et minimum. Prøv å konsumere flere grønnsaker for å lette fordøyelsen og assimileringen av sopp.

Vær sunn, våre kjære lesere!