Svømming for vekttap: trening, nytte, kontraindikasjoner
Vitenskapelig bevist at hvis en person begynner å miste vekt, må han brenne flere kalorier enn han bruker en dag. Den enkleste måten å gjøre dette på er å gjøre sport. Du kan tilbringe avslappende trening i treningsstudioet. For folk som er vanskelige å utmatte seg med fysisk anstrengelse, er svømming et godt alternativ. Du mister ikke bare vekt, men styrker også musklene, resultatet er en vakker, slank, godt bygget kropp!
Svømming påvirker forsiktig og positivt kroppen. I tillegg til at badet fjerner det negative, reduserer stress og energi. Svømming øker immuniteten, aktiverer metabolisme, det er uunnværlig i skoliose, åreknuter, sykdommer i muskuloskeletale systemet. De anbefales å gjøre lege for kvinner etter fødselen og i de tidlige stadiene av graviditeten. Og viktigst av alt( hva er faktisk denne artikkelen), bidrar det til fettforbrenning( i en time kan du brenne om 900 kalorier), gir huden fasthet, sliter med cellulitt og lindrer strekkmerker. I tillegg er svømming et ideelt valg for funksjonshemmede.
Hvordan ser du plussene florerer! Og nå la oss snakke om ulempene, eller rettere kontraindikasjoner.
Som med hvilken som helst metode for vekttap, er dette også preget av kontraindikasjoner. Vi vil dvele på dem mer detaljert:
Derfor må du sørge for at du ikke har noen kontraindikasjoner før du gjør svømmeøvelser.
Ideelt sett anbefales det å svømme i sjøvann, det er sikkert mer nyttig, men hvis det ikke er mulighet for å svømme i saltvann, er det alltid en mulighet til å abonnere på bassenget.
Svømming er en veldig effektiv måte å kvitte seg med irriterende kilo på.Derfor har du alle sjansene, ikke bare for å nyte svømmeøvelser, oppmuntre deg selv, men å endre figuren til en bedre posisjon. Derfor, gå for det! Du vil lykkes!
Bruk av svømming
Svømming påvirker forsiktig og positivt kroppen. I tillegg til at badet fjerner det negative, reduserer stress og energi. Svømming øker immuniteten, aktiverer metabolisme, det er uunnværlig i skoliose, åreknuter, sykdommer i muskuloskeletale systemet. De anbefales å gjøre lege for kvinner etter fødselen og i de tidlige stadiene av graviditeten. Og viktigst av alt( hva er faktisk denne artikkelen), bidrar det til fettforbrenning( i en time kan du brenne om 900 kalorier), gir huden fasthet, sliter med cellulitt og lindrer strekkmerker. I tillegg er svømming et ideelt valg for funksjonshemmede.
Hvordan ser du plussene florerer! Og nå la oss snakke om ulempene, eller rettere kontraindikasjoner.
Kontraindikasjoner
Som med hvilken som helst metode for vekttap, er dette også preget av kontraindikasjoner. Vi vil dvele på dem mer detaljert:
- Epilepsi;
- tuberkulose;
- Venereal sykdommer;
- Lichen og andre soppsykdommer;
- Hypertensjon;
- konjunktivitt;
- Kardiovaskulære sykdommer;
Derfor må du sørge for at du ikke har noen kontraindikasjoner før du gjør svømmeøvelser.
Essensen av svømmeporter
Ideelt sett anbefales det å svømme i sjøvann, det er sikkert mer nyttig, men hvis det ikke er mulighet for å svømme i saltvann, er det alltid en mulighet til å abonnere på bassenget.
- Å begynne å varme opp musklene i 10 minutter uten nedsenkning i vann.
- Lag en fem minutters oppvarming i vannet, gjør bare øvelsene i vannet uten å svømme samtidig.
- Så svøm i 15 minutter, la kroppen bli vant til vannet.
- 300 meter prøver å svømme med et spesielt bord for svømming eller en ball, den gjenværende måten å svømme på ryggen for å gjenopprette pusten. Og også denne stilen lar deg kvitte seg med fettforekomster i sidene.
- Endre svømmestilene, si, 8 minutter svømme ved kryp, ta pusten. Krol anses å være den raskeste stilen, så det er mest effektivt å miste vekt. Og så svøm i 8 minutter med et brystslag. Denne stilen er den tregeste og det er praktisk å gjøre det når du nettopp har begynt å studere. Etter et brystslag, slapp av. Deretter svømmer du av sommerfuglestilen, regnes det for å være den mest komplekse og energiintensive stilen, hvis det er vanskelig for deg å svømme med det, kan du begrense deg til andre stiler.
- Gradvis øke avstanden. Og her kan du også alternere, for eksempel en halv time til å svømme i lange avstander, og den resterende halvannen time å svømme for korte avstander, men samtidig øke hastigheten.
- Gjør minst tre dager i uken for ønsket resultat. På en dag bør du være engasjert ikke mindre enn en time.
- Du kan ikke bare svømme i bassenget, men også gjøre ulike fysiske øvelser, og dermed styrke musklene. Det er til og med spesielle grupper for vann-aerobic eller yoga i vannet.
- Husk at hvis du umiddelbart etter trening gikk og spiste et dusin donuts, drikker dem med en søt sirup, ikke forvent å gå ned i vekt! Avstå fra å spise to timer.
- Hvis tiden tillater det, gi deretter vanntrening en time om morgenen og en time om kvelden.
- Når du blir vant til det, kan du øke arbeidsbelastningen, treningstiden og redusere hviletiden.
- Det er en annen type trening, i dette skjemaet blir du guidet direkte av tidsintervallet. De første tretti sekunder du svømmer på toppen av dine evner, la det være en sommerfuglestil. Deretter gir brystslaget femten sekunder. Så igjen tretti sekunder å svømme med en sommerfugl. Deretter hviler du i femten sekunder. Denne treningen bør gjentas 10 ganger. For en nybegynner vil oppgaven imidlertid ikke være lett. Derfor anbefales denne typen trening for allerede trente personer.
- Vannet skal være varmt under treningen( temperatur ikke lavere enn 25 grader).For lav temperatur kan forårsake hypotermi.
Svømming er en veldig effektiv måte å kvitte seg med irriterende kilo på.Derfor har du alle sjansene, ikke bare for å nyte svømmeøvelser, oppmuntre deg selv, men å endre figuren til en bedre posisjon. Derfor, gå for det! Du vil lykkes!