Slank slanking

Knebøy for vekttap vil hjelpe folkønsker å gå ned i vekt effektivt bli kvitt fett på problemområder som ben, lår, rumpe og mage.

Gjennom regelmessig trening kan ikke bare bli kvitt overflødig vekt og kroppsfett, men for å forbedre helse og lagre resultatet i lang tid.

drift prinsippet om sit-ups for å gå ned i vekt ^

Knebøy - en av de mest effektive trening som kombinerer aerobic og strømbelastning. Den positive effekt på vekttap er at i løpet av uprisedany fett butikker blir brent på grunn av økt muskelmasse i problemområder.

• største fordelen med sit-ups for å gå ned i vekt er det faktum at under utførelse av arbeid ikke bare leggen, men rumpe, lår og selv pressen.
• Siden knebøy du kan gjøre med vekting, for eksempel manualer, arm muskler også fungere.
instagram viewer
• Det bør også bemerkes at knebøy har en positiv effekt på metabolismen, akselererer brenning av kroppsfett. For
• 100 repetisjoner utføres i 1 minutt, blir brent 43-86 kcal, avhengig av tid på treningen. En knebøy dumbbell eller barbell bedre resultat i 3 - 5 ganger.

For å unngå forvirring i treningsopplegg og sikre bedre resultater, anbefales det å gjøre den enkelte tabellen sit-ups.

• I denne tabellen, kan du også ta opp prestasjoner som vil oppmuntre slanking arbeid på deg selv mer.
• Den første kolonnen skal date klassen, i den andre - detaljert beskrivelse av øvelsen, i den tredje - for å angi antall repetisjoner i den fjerde - vekten av vektingen, etc.

Det finnes mange varianter av knebøy. De viktigste er:

• Classic. For å utføre øvelsen du trenger for å sette føttene er ikke veldig stort, og begynner å knebøy inntil lårene parallelt med gulvet. Hendene på samme tid kan holde beltet, utgangs fremover eller holder for nakken.
• plie. Plie ballerina utfører i klasserommet for å forsterke den indre lår. Føttene trenger å sette et bredere rase sokker og knebøy, spre knærne fra hverandre. Tilbake på samme tid for å holde rett.
• Med utfall. Det er nødvendig å slå til å gynge forover eller bakover, kneet berører gulvet tilbake ben.
• på ett ben. Under slike knebøy ønskelig å holde vekten på en fot. I dette tilfellet faller det hele belastningen på det andre benet.
• C-vekting. Bruke manualer eller en vektstang.
• med hopp. Fortynne føtter som når lagene. Deretter må du sette deg ned, og tilbake til startposisjon, hoppe opp. Dette skaper en veldig stor belastning på beina og rumpe muskler.

Hvordan å sitte på huk for å gå ned i vekt: regler, utstyr, contra ^

Til tross for den høye effektiviteten av knebøy, i noen tilfeller er de kontraindisert:

• uønsket knebøy mennesker med skader i hofteledd, knær, ankler, hofter og ekstremiteter brudd.
• nekte denne metoden for vekttap er nødvendig for gravide.
• Velg en annen forbrenningsmetode bør kilogram overvektige personer over 30 kg på grunn av overdreven belastning på knærne.

Hvordan squat riktig

• til aktivt å brenne de ekstra kiloene med hjelp av sit-ups, nykommere nok til å utføre daglige tre sett på 15 repetisjoner. Hver øvelse er nødvendig å øke antall sett og knebøy.
• Vi kan ikke glemme å puste. Faller ned, er det nødvendig å inhalere, løfte - puster ut.
• Enhver trening bør gjøres sakte og forsiktig, følelsen hver muskel.

Knebøy slanking ben

• Til beina var slank og vakker, må du gjøre knep. Den mest effektive er klassiske sit-ups med eller uten håndlister. Den optimale vekten av dumbbells er 1,5-2 kg.
• For å gjøre dette, legg bena på skulderbredden og strekk armene dine langs kofferten. Crouch for 20-30 ganger om dagen, gradvis øke antall repetisjoner.

Squats for slanking lår

• Slanking squats er et utmerket alternativ for slanking av de indre lårene. Det er nødvendig at knær og sokker ser på sidene, og beina er satt brede. Du må starte med 20 slike oppsett.
• For slanking skal lårets forside gjøres squats, på en måte som minner om klassikken. Bare føttene skal plasseres ikke på skuldrene, men svært bredt.
• Squatting på denne måten, må du kontrollere at knær og sokker ser frem og låret under knebøyet er parallelt med gulvet. Antall repetisjoner er 25.

Squatting for slanking av skinkene

Slankingsklater er de mest effektive for slanking av skinker. Ved angrep er det nødvendig å kontrollere at en rett vinkel dannes mellom skaftet og hoften på fremre benet.

• Du kan angripe ikke bare fremover eller bakover, men også til sidene. I dette tilfellet er lasten også på innsiden av låret.
• Det anbefales å lage 10 angrep i forskjellige retninger.

Squats for slanking mage

Det er viktig å merke seg at når du utfører noen form for sit-ups, begynner bukpressen å fungere. For å styrke effekten, er det nødvendig å trekke i magen.

For å gjøre pressen perfekt, må du gjøre sit-ups med dumbbells eller med en barbell. Det er verdt å legge til det som er sagt at antall repetisjoner ikke er så viktig som deres kvalitet.

Squats for slanking lsashek

Å miste vekt i ljashkah, anbefales å gjøre knebøy med hopp eller krok på ett ben.

• I det første tilfellet er det nødvendig å lage klassiske knebøy eller plett, men stigende, hopp ut så høyt som mulig. Gjør 15 repetisjoner.
• Hopping, for eksempel på høyre ben, må du holde vekten til venstre. Det er ikke lett i det hele tatt. Først må du prøve å gjøre fem sit-ups på hvert ben.

Slimming sit-ups: anmeldelser av slankere og leger, resultater ^

Slankingsresultater med squats er som følger: i 15 minutter trening kan du brenne minst 250 kcal. Betydelig bedre resultatet kan være hvis du kombinerer trening med kostholdnæring.

Kostholdet bør baseres på den overordnede bruken av grønnsaker, frukt, fettfattig kjøtt, fisk. Fra mel, søt, fett og salt er det nødvendig å nekte. I tillegg anbefales det å spise minst 5 ganger om dagen, men i små porsjoner.

Anmeldelser om å miste vekt ved hjelp av knep av våre vanlige lesere:

Jaroslav, 25 år gammel:

"Så lenge jeg kan huske, prøver jeg å knep hver dag. Jeg gjør det om morgenen og om kvelden. Takket være dette ser mine glutale muskler og ben godt ut. "

Maria, 23:

"Når jeg så i speilet, la jeg merke til at skinkene mine er myke. Hun begynte å kne seg. Startet med tre tilnærminger 20 ganger. Nå gjør jeg 5 tilnærminger 40 ganger. Noen dager etter den første økten skadet bena meg dårlig, men da ble jeg vant til det og ble involvert. Jeg satte meg bare i en måned, men jeg la merke til et fantastisk resultat: vakre ben og stramme balder. "

Xenia, 28 år gammel:

"Jeg har allerede hevdet i et halvt år. Jeg vil merke at denne metoden for vekttap og korreksjon av problemområder er svært effektiv. For å holde kroppen i form, prøver jeg ikke bare å knep regelmessig med vekt og uten, men jeg spiser riktig. "