Turgåing er den beste typen motoraktivitet

Det faktum at motoren aktiviteten til mennesket - er grunnlaget for liv og helse, hører vi sværtofte fra barndommen, men dessverre, tenk ikke for mye inn i den sanne betydningen av disse ordene.

Fysisk aktivitet og gå for helse ^

ikke gi riktig oppmerksomhet til motorisk aktivitet, vi dermed jevnt, år etter år, undergraver deres helse og forkorte livet.

Forskere kom til den konklusjonen at i vår tid den fysiske belastningen av mennesker gikk ned med 50-100 ganger, sammenlignet med de siste århundrene.

Selv i midten av XIX-tallet, sammenlignet med våre dager, var de fysiske massene av mennesker uoppnåelig større. For eksempel bønder og håndverkere energi utgjorde ca. 5 til 6000 kilokalorier per dag( dag for det meste ikke mer enn 2,5 til 3000).

Aristokrater, som foraktet fysisk arbeidskraft, aktivt engasjert i gjerding, ridning, skøyter. I tillegg til å utholde endeløse baller, som hver danset for 15 til 20 danser, kunne bare en velutdannet person.

I det gamle Kina var det en slik form for straff som å frata en person med motoraktivitet. De straffbare ble plassert i en så liten celle at han bare kunne sitte eller ligge. Noen måneder senere uheldige så svekket at han ikke kunne bevege seg uavhengig, fordi musklene i bena atrophied fra immobilitet.

Hvis vi ser på atferden til små barn, det umiddelbart fanger øyet motilitet, vitalitet og ekstraordinære utviklingsbehov i fysisk aktivitet. I skolen og grunnårene har tenåringer allerede en tendens til å bli lat, og foretrekker å bruke tid på datamaskinen enn å kjøre fotball i gården. Men, på grunn av tilstedeværelsen av obligatorisk utdannelse leksjoner i skoler og universiteter, er motoraktivitet vanligvis opprettholdt på ønsket nivå.

Når en person blir voksen og ingen kan tvinge ham til å gjøre noe mot sin vilje, blir hans motoraktivitet ofte redusert til et minimum. Dette gjelder spesielt for innbyggerne i store byer, kontorarbeidere som etter åtte - timers arbeidsdag tilbringe hele kvelden på sofaen å se på TV eller en bærbar datamaskin.

Denne måten livet har etter hvert ført til en rekke sykdommer forbundet med fysisk inaktivitet - en "sykdom av sivilisasjon»:

• cardio - vascular,
• muskel-skjelettsystemet,
• fordøyelses og andre.

Videre bør det bemerkes at det er den andre ytterligheten - noen mennesker prøver å samvittighet til å perfeksjonere din figur, tilbringer mange timer i treningssentre, bokstavelig talt opp en svette torturere kroppen fysisk aktivitet, noe som heller ikke nytte kroppen.

tidligere selv vært populære teorien blant forskere at alle levende vesen tildelt en viss mengde livsenergi, som er oppbrukt, dør organismen. Tilhengere av dette konseptet krevde et minimum av menneskelig motoraktivitet og betraktet overdreven belastning for å være skadelig. Fordelene

fot helse ^

Men, det skjer så ofte, sannheten er et sted i midten. Du trenger ikke å torturere deg selv leksjon tid i treningsstudio, men for å gi kroppen din den nødvendige fysisk trening for vitalitet er avgjørende.

Mengden fysisk aktivitet bør ikke være overdreven, og de bør stoppe ved de første tegn på tretthet. Fra et medisinsk synspunkt går den mest nyttige typen motoraktivitet til en person i gang og lette øvelser for forskjellige muskelgrupper. Vanlig vandring, utført regelmessig, kan fungere underverk.

Forskere har bevist at regelmessig motorisk aktivitet av mannen, båret av en tur, en gunstig effekt på hele kroppen:

• forbedrer funksjonen av tarmen,
• normal søvn, styrker
• immunsystemet - den viktigste forsvarer av menneskelige sykdommer og infeksjoner,
• gang operere nesten alle muskler, tog
• det kardiovaskulære systemet,
• reduserer dårlige kolesterolet i blodet,
• normalt blodtrykk.

helsemessige fordeler av å gå er også i det faktum at det er den sikreste og mest gunstige treningsvisninger. Skade eller fysisk stress under gang er nesten umulig å få, men det er stor fordel for organismen. Turgåing er mye bedre for fartøy enn jogging og aerobics på grunn av en liten belastning på leddene. På lang

"stillesittende" arbeid, prøver å være sikker på å inkludere en liten oppvarming trening og gå i løpet av arbeidsdagen:

• Få opp fra bordet, gå minst i skapet, enda bedre hvis klatre noen trapper og ned igjen.
• Gjør det til en regel bli holdt hver dag minst ett stopp på foten, opp et par etasjer uten heis og gjøre lite trening - gang i løpet av dagen.

Veldig snart vil du begynne å føle seg bedre, mindre sliten og merker økt effektivitet.

I Japan er det normen at mannen i løpet av dagen bør gjøre 10.000 skritt. Og fordi den japanske er tradisjonelt ansett for å være svært punktlig og disiplinerte nasjonen de konsekvent møte denne regelen, ikke tillater deg selv å være lat.

Kanskje bør vi låne fra dem denne god opplevelse, fordi i Japan folks levealder er blant de høyeste i verden, og mest sannsynlig ikke den siste rolle i dette er deres forpliktelse til å gå i henhold til regelen "10000 skritt".

trening hjertet via gange ^

Forskere har bevist at vanlig gange forlenger livet, fordi det er en ideell og enkel trening for utholdenhet av hjertet, og som vi vet, er det en sterk og varig hjerte er grunnlaget for en lang og givende liv.

Utholdenhetstrening er enkel nok, i motsetning til styrke og fart, er det bare nødvendig for å oppnå lett tretthet. Lett svetting og kortpustethet lite tyder på at treningen var vellykket og bør avsluttes.

behandlet nøye til kroppen din, trene det gradvis, ikke overexert, alternativ trening og hvile. Når journalister spurte Winston Churchill, levde 90 år, hemmeligheten av hans levetid, svarte han: "Jeg kjørte aldri, hvis jeg skulle stå, ikke stå om han kunne sitte og sitte, om han kunne legge seg ned"

starte treningen bør være med de mest minimale belastninger og legge hver gang bokstavelig talt gå, når du føler at denne byrden er allerede for liten for deg. Med denne milde metoden for å øke belastningen, du, først av alt, ikke overdriv, og dermed vil ikke skade din helse, og for det andre, ikke for sliten, så neste gang du vil være mentalt lettere å få til å engasjere seg.

Pulse

• gang Når du går, sørg for å se pulsen etter hver treningsøkt bør det ikke overstige 120 - 130 slag per minutt.
• Hvis pulsen er høyere, så for deg til en høy belastning, og er det nødvendig å redusere litt. På vanlig klasserom gange til lett tretthet, vil hvilepuls stadig avta, noe som skulle tilsi en økning i trenings ditt hjerte.
• har godt trent folk pulsen er 50 slag per minutt, noen ganger også faller til 35.

De lavere puls du vil være i stand til å oppnå takket være sin motorisk aktivitet ved å gå, jo mer økonomisk jobbe ditt hjerte, noe som betyr mindre slitasje,og dermed øke forventet levealder.