Hvordan miste vekt etter fødsel?

Et av de vanligste problemene som de fleste unge mødre står overfor, er ekstra pounds etter fødselen. På mumi og så på saker nevvvorot, og her ser også utseende i et speil for å starte en tåre på en gang harmonisk til en kropp. Og si farvel til overvekt hinder amming( manglende evne til å sitte på en streng diett), postpartum stress, konstant trøtthet, en stillesittende livsstil. .. Virkelig har å si farvel for alltid å regne som gjerne graviditet? Fortvilelse er ikke nødvendig - vi tilbyr de syv mest effektive måtene å gå ned i vekt etter fødsel.

Moderat fysisk aktivitet hjemme

Det antas at unge mødre har en stillesittende livsstil. Dette er ikke så!Selvfølgelig, hvis du tilbringer hele dagen på sofaen i nærheten av TV-en, og babyen vil bli behandlet av alle slektninger, bare bringe den til deg for fôring - vokse fett enda mer. Men det er neppe slike mødre, er de?

I forhold til en uavbrutt funn av et hjem med et barn ser det ut til at det er umulig å finne tid til fysiske øvelser. Men det virker bare så!Du kan utføre enkle øvelser, tilberede middag eller rense en leilighet, leke med barn og til og med bare ligge i sengen om morgenen. Klemmer, føtter, bukdrekking, fliser og hjørner - alt dette vil bidra til å spre overflødig fett og aktivere metabolske prosesser i kroppen.

På jakt etter måter å miste vekt raskt etter fødselen, unnlater ikke fellesøvelser med barnet. De kan gjøres fra de aller første ukene av livskrummer! Mange mødre har fortsatt en treningsball( fitball) siden graviditet - det vil tjene en utmerket service i postpartumperioden. For det første er det den mest originale og ukompliserte vekttapssimulatoren, og for det andre - på fitball kan du gjøre gymnastikk til babyen din.

Du kan ganske enkelt inkludere en morsom barnesang og, synge, begynne å danse. Barn som ser på den muntere og energiske moren, vil bli munter, prøve å flytte i tid med musikken, smil for første gang og le.

Samtidig, husk at i de to første månedene etter fødselen er forbudt alvorlig øvelse - sette av fitness og aerobic for fremtiden og begynner å håndtere dem senere, går først til de enkleste oppgaver.


Å vandre i frisk luft

Oksygen i tilstrekkelig mengde er nyttig ikke bare for barnet. Det bidrar til å normalisere laktasjon, øker stoffskiftet i kroppen til en ung mor, som også vil bidra til å gå ned i vekt etter fødsel.

I tillegg er daglig vandring( 2-3 timer om dagen) den beste måten å gå ned i vekt etter fødselen. Ikke vær lat og gå regelmessig med barnet i barnevognen - dette er nyttig for dere begge. Forresten kan barnevognen også betjene deg som en utmerket simulator.

En annen måte hvordan du kan gå ned i vekt etter fødselen - mens du går med en baby, utfører pusteøvelser som vil berikke kroppen din med oksygen og bidra til vekttap.

Amning

Merkelig som det kan virke, men langvarig amming er garantien for at du snart kommer tilbake til den gamle formen. Mange plumper etter fødsel unge mødre feilaktig tror: å miste vekt raskt etter fødselen, til et presserende behov kaste breastfeed - og bare en knallhard diett og faste ville hjelpe dem skynde til del med mer enn Zhirkov. Dette er en ganske vanlig misforståelse!

Faktisk tidlig kasting amme risikerer du forårsaker feil på det endokrine systemet i form av hormonet avbrudd - og det er svært ofte fører til vektøkning.

Dolgokormlenie bidrar også til normal drift av det endokrine systemet, som til slutt gjenopprettet etter ca to år etter fødsel - nettopp en slik tid og dato anbefalt av barneleger for amming.


Sykepleiers diett

En annen vanlig mening - en ammende mor bør spise for to. Hvis du tror det - tilsynelatende, og under graviditeten vever mat til begge kinnene, håper å mette med nyttige stoffer og deg selv, og babyen. En slik tilnærming er fundamentalt feil! Faktisk er en diett for en ammende mor et ideelt alternativ å miste vekt etter fødsel.

Døm selv - i lang tid, spise bare sunn mat, vil du normalisere og metabolisme, og forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater i kroppen din. En gang i vane kan en slik diett bli ditt daglige kosthold i årene som kommer - og du vil aldri huske at du en gang lider av overvekt.

Langt borte er de dagene da sykepleiemormen var begrenset til et dusin produkter. Det moderne kostholdet til en sykepleier er en rekke retter som er nyttige for mor og baby. Her og ulike meieriprodukter, og magert kjøtt og fisk, og alle typer korn, de fleste frukter og grønnsaker, selv søtsaker og kaker - men i moderate mengder. Drikk vann, grønn te, kamille kjøttkraft anbefales. Hva er ikke menyen med det klassiske sunne kostholdet for vekttap? Og faktisk bare ved hjelp av det kan du gå ned i vekt etter fødselen!

forbud eksisterer bare på åpent junk food: stekt, krydret, for salt og for søt, halvfabrikata og hermetikk - mat skal være friske, alkoholholdige og alkoholfrie drikker.

Daglig energiforbruk av mat bør være om lag 1500 kalorier for mellomstore kvinner og ca 2.000 kalorier for store kvinner. I alle fall må du forbruke minst 1200 kalorier om dagen. Frokost bør være obligatorisk, men om natten er det bedre å ikke begrense belastning og et glass kefir eller yoghurt, grønt eple.

svømmebasseng, treningssenter, treningsstudio

Over tid, så vil du allerede være løst mer omfattende trening og barnet vil være et par timer å betro pappa eller bestemor, kan du melde deg på et treningssenter, et treningsstudio, en magedanseller yoga - velg hva du liker.

utmerket alternativ i å avgjøre hvordan man skal gå ned i vekt etter fødselen, blir øvelser i bassenget - her kan du gå og sammen med barnet, fordi svømming for barn er veldig populært nå.


Komplett resten

mor bør hvile nok søvn - tretthet og søvnløshet er en av grunnene til at det ikke fungerer å gå ned i vekt etter fødselen. Så mye som mulig hvile sammen med barnet under natt- og dagtidssøvn. Du kan sove, ta et avslappende bad eller lytte til musikk for avslapning. Og babyen trenger en uthvilt, munter, full av energimor - husk dette.

Godt humør

viktigste - å gjøre alle i godt humør, tune inn på en positiv, mener at våre planer går i oppfyllelse. Gled deg for å bli kvitt hvert ekstra kilo, fra hvert ekstra centimeter på magen eller lårene. Ikke bli motløs og prøv å få de mest positive følelsene fra morskapet. La belønningen for all din innsats bli en slank figur - enda bedre enn hun var før fødselen.