Protein-karbohydrat diett - diett

Millioner kvinner rundt om i verden prøver å gå ned i vekt og få smale former. Noen mennesker klarer å gjøre det enkelt, men noen er igjen skuffet over det nye kostholdet. Få klarer å gå ned i vekt og holde resultatet. Det viktigste ved å miste vekt blir ikke kvitt ekstra hatte pund, men holder slimhet og tetthet gjennom livet.

Nesten alle dietter er basert på matrestriksjoner og avslag på et fullt måltid. Med slike dietter er det lett å gå ned i vekt, forutsatt at det er et stort ønske og incitament. Men på grunn av restriksjoner og sultestreker er det en sammenbrudd og en enda større vektøkning.

Noen ord om protein-karbohydratdiet

For noen tid siden utviklet dieter James Hutner et mer sparsomt og variert kosthold - protein-karbohydrat. Denne dietten inkluderer veksten av protein og karbohydrat dager. Protein-karbohydrat dietten passer for både idrettsutøvere og de som ønsker å gå ned i vekt. Som med slik ernæring, fett fort "brenner ut", og muskelmasse vokser.

Takket være en slik diett, henger huden ikke, og strekkmerker vises ikke på den. Hvis du ivaretar alle funksjonene i dietten i to uker, kan du kvitte deg med åtte kilo. Viktigst:

• at kroppen mottar alle vitaminer og mineraler i sin helhet;
• det er ingen følelse av sult;
• fysisk og mental aktivitet vedvarer.

Kosttilskudd

• Balansert ernæring.
• Et variert kosthold.
• Ingen ubehag fra sult.
• Ikke nødvendig å telle kalorier.
• Fravær av irritabilitet og døsighet.
• Du kan holde på en diett i lang tid.
• Takket være en spesialfremstillet meny, blir kroppen vant til å unngå skadelig mat - kaker og melprodukter.
• Når du observerer alle anbefalingene, kan du enkelt lage kostholdet ditt og oppnå det oppnådde resultatet.

Ulemper med kosten

• Et stort inntak av proteinmatvarer kan føre til kvalme.
• For å fordøye proteinmatvarer trenger du bare å spille sport for å øke hastigheten på metabolske prosesser og fordøyelsen av proteiner fra kroppen.
• Ikke veldig behagelig lukt fra munnen.
• Denne dietten er ikke egnet for personer som lider av fedme. For slanking anbefales de en mer alvorlig restriksjon i ernæring.

Den spesielle egenskapen til dietten

Dag 1: diettmenyen består av karbohydrat og proteinfôr.

Dag to og tre: disse dager bør bare spises proteinmat, og karbohydrater reduseres til et minimum.

Fjerde dagen: innebærer å spise mat rik på karbohydrater.

Og deretter følger alternasjonen: to protein dager og ett karbohydrat. Et slikt ernæringsprogram gjør det mulig å slippe maksimalt mulig antall ekstra kilo i løpet av den første måneden. De neste to månedene vil vekten variere litt. I den fjerde måneden tilpasser kroppen seg til mat, og vekten står på stedet, det vil si denne tiden for å fikse resultatet.

Da er det nødvendig å formulere dietten riktig slik at vekten ikke kommer tilbake. Hvis det er behov for å miste noen ekstra pund, bør du ta en pause i tre eller fire uker. På denne tiden bør man ikke overvære søtt og mel og konsumere store mengder mat med høyt kaloriinnhold. Det er ønskelig at dietten inneholder mer frukt og grønnsaker.

Karbohydrater

• For å konsumere karbohydrater helst opp til tolv dager, gir de energi til kroppen hele dagen.
• Du kan spise bokhvete, ris, ulike kornblandinger, sitrus, tomater, agurker, kål.
• Antall kornblandinger per dag bør ikke overstige 200 gram.

Proteiner

• Proteiner bør konsumeres etter tolv på ettermiddagen, i like store deler.
• Du kan spise magert kjøtt av fjærfe, kanin, biff, egg, melkeprodukter og surmælkprodukter, hytteost, fisk og sjømat.

Hvem kan holde seg til protein-karbohydrat dietten

Flott for folk som leder en aktiv livsstil, idrettsutøvere. Verdien av dietten er at det subkutane fettet brennes uten tap av muskelmasse.

Ideell for menn, ettersom de bruker mer kjøtt. Det er vanskeligere for kvinner å gi opp søtt og spise så mye kjøtt. Selv om du kan erstatte kjøtt med andre proteinprodukter.

Sunn mennesker kan bruke dette vekttapsprogrammet, siden denne metoden ikke er tung, og mange produkter er tillatt.

Det anbefales ikke å overholde slike næringsstoffer til eldre i 50 år. Overflødig proteinmat kan provosere:

• utseendet av blodpropper;
• økte blodkoagulabilitet;
• problemer med fordøyelsessystemet.

For denne aldersgruppen er det bedre å bruke karbohydrat diett, det er mye lettere å overføre.

Det viktigste med et protein-karbohydrat diettprogram er ikke å søke i kort tid maksimalt resultat. Normalt vekttap, uten å gå på bekostning av helse, er et tap på 1-2 kilo per uke.

Omtrentlig meny i ti dager

For å begynne å følge dette vekttapsprogrammet må du lage en meny med karbohydrat-protein diett. Bruk surmjölkprodukter med en minimumsandel av fett. Måltider bør deles inn i minst fem deler:

• frokost;
• andre frokost;
• lunsj;
• ettermiddagsmat og middag.

Fraksjonskraften vil ikke føle seg sulten og føler seg ikke ubehagelig. Protein-karbohydrat dietten er ganske en livsstil som tilsvarer den gylne regelen: om morgenen - karbohydrater, om kvelden - proteiner.

Dag ett:

1. Bokhvete - 200 g + kokte grønnsaker.
2. En banan eller en liten haug med druer. Kokt kjøtt - 200 g + salat av agurk og grønnsaker.
3. Curd - 150 g + to appelsiner.
4. To briller kefir.

Dag to:

1. Curd - 150 g + kopp te med melk.
2. To store epler.
3. Kokt biff - 200 g + en kopp vegetabilsk kjøttkraft. Kokt eller bakt fisk - 150 g + en stor grapefrukt.
4. En kopp fettfri ryazhenka.

Dag tre:

1. Curd + skje med te honning + kaffe med usøtet melk.
2. To appelsiner. Kokt fisk - 200 g + kål og søt peppersalat.
3. Kokt egg - 3 stk.+ to agurker.
4. Mager yoghurt - to kopper. Dag fire:
   1. Rice - 200 g + kokte grønnsaker.
   2. To bananer. Makaroni kokt med tomatsaus.
   3. Kokt bryst - 200 g + kokte grønnsaker.
   4. To glass melk.
   Pasta med tomatsaus

   Day Five:

   1. Beans - 200 g + coleslaw.
   2. En håndfull valnøtter.
   3. kokt fisk - 200 g + kokte grønnsaker.
   4. ost varianter - 150 g
   5. To kopper yoghurt.

   Dag seks:

   1. Tre kokte egg + rye toast + te med en skje honning.
   2. fruktsalat + en håndfull av valnøtter.
   3. lapskaus i sin egen juice kanin kjøtt - 200 g + grønnsakssalat.
   4. Cheese - 150 g
   5. To kopper yoghurt.

   Day Seven:

   1. to kokte poteter + salat av tomat og agurk.
   2. Banan + eple.
   3. Kokt biff - 200 g + en stor oransje.
   4. kokte grønnsaker + kokt kjøtt - 150 g
   5. To kopper lettmelk. Kokt biff

   Dag åtte:

   1. lav-fett cottage cheese - 150 g + kaffekopp.
   2. En grapefrukt.
   3. kokte grønnsaker + bakt kylling kjøtt - 200 g
   4. stykke fisk, dampet - 150 g + to tomater.
   5. To kopper kefir.

   Day Nine:

   1. Havregryn med melk - 200 g
   2. te + teskje honning + to rug kjeks.
   3. Fisk - + 200 g av salat tomat og agurk.
   4. Cheese - 150 g
   5. To kopper yoghurt.

   Dag ti:

   1. ris + kokte grønnsaker.
   2. Omelett av proteiner - 2 stk.
   3. fisk for et par pluss to små slangeagurker. Et glass av lav-fett yoghurt
   4. + rye skål. Curd
   5. - + 100 g glass curdled.

   noen tips

   1. telle kalorier med en diett protein dager kan du spise en liten mengde karbohydrater. Karbohydrater - et løfte om god stemning og mentale tilstand.
   2. Pass på å planlegge kostholdet og riktig beregne daglig rate på karbohydrater og protein inntak.
   3. sørge for å telle antallet nødvendige proteiner, som følge av den følgende algoritme: vekt multiplisert med tre. Beregning av karbohydrater er ikke nødvendig.
   4. Ved utarbeidelse av menyen, er det ønskelig å ta hensyn til kalorifattig mat.
   5. sikker på å gå inn i kostholdet matvarer som inneholder vitaminer og mineraler.

   man følger de grunnleggende reglene i tilbudet kan bli oppnådd bemerkelsesverdige resultater. Og hvis i utførelsen av vekttap programmer til å aktivt engasjere seg i idrett, kan du ikke bare miste vekt, men også for å fikse det for lang tid.

   Video

   Protein-karbohydrat diett E. Malysheva:

   Se også:

   karbohydrat-diett

   salt-diett for vekttap

   Dukan Diet

   Kan jeg drikke diett

   kosthold mens du ammer