Havregryn diett - havregryn diett for vekttap

Ekstra pund, "bosatt" er ikke der, hvor de fleste kvinner vil, det er til tider svært vanskelig å utvise. Ofte må en hel arsenal av midler påberopes, fra intensiverte fysiske øvelser til ulike dietter, hvorav mange er virkelig uutslettelig. Vi vil imidlertid vurdere bare ett alternativ, som er i stand til å forvandle silhouetten i retning av harmoni og skjønnhet. Dette er havregrynsdiet av .

Diet er et nøye gjennomtenkt kosthold, hvor en person får sammen med mat mengden kalorier som trengs av ham og ulike stoffer som er nyttige for kroppen sin( inkludert vitaminer).Mens du tar hensyn til en rekke faktorer: kjønn, alder, helse, traumer og kirurgi, helse, yrkesaktivitet, selve øvelsen varighet og selv rekreasjon. Den første hensikten med dietten er forbedring av kroppen, ytterligere hjelp i behandlingen av eksisterende sykdommer og en reduksjon i sannsynligheten for nye "sammenbrudd" av indre organer.

Dessverre, i dagens forståelse, er ordet «diett» mer forbundet med uimotståelig ønske om en kvinne å bli kvitt overflødig( etter hennes mening) vekt. Derfor er det ikke nødvendig å sette moderne dietter( i tillegg til uavhengig "utnevnt") på et av hovedstedene i livet. Først, kostholdet for vekttap - oppfinnelsen er relativt ny, eksisterer bare noen få tiår( etter "kommer inn i" motebildet av "tynt spøkelse") og ikke tidsprøvet. For det andre, hvis kostholdet er valgt uten å ta hensyn til alle de ovennevnte punktene, kan det alvorlig skade helsen.

Bestem overflødig vekt av

Før du foretar justeringer av kostholdet ditt, er det verdt å forsikre deg om at du virkelig har overflødig vekt forårsaket av fettavsetninger. Tross alt er "ved øyet" svært vanskelig å bestemme. Og hovedkriteriet er helsetilstanden og tilstedeværelsen( eller fraværet) av sykdommer. Noen ganger føles en litt overvektig person som er utmerket, full av energi, og hans helse samsvarer med "norm" indikatoren. Tvert imot, heller slank man med et forholdsvis høyt nivå av metabolisme, kan mangle styrke, alltid å "fange" forkjølelse eller andre sykdommer som skyldes lavere immunitet( som de fleste av de essensielle næringsstoffer i kroppen rett og slett ikke er forsinket).

Så, hva er den ideelle vekten? Ifølge leger er dette kroppsvekten der sannsynligheten for sykdommer forbundet med fedme( iskemisk sykdom, hypertensjon, diabetes, etc.) vil være minimal. Det er klart at denne verdien er rent individuell, og den kan estimeres med ulike metoder. Det er bare de enkleste( og mest populære) måter:

• Breitman index "idealvekt" = høyde( cm) x 0,7 til 50( det vil si, hvis veksten er 167 cm, er det multiplisert med 0,7, og trekke fra 50;til slutt vil den normale vekten være 66,9 kg);
• Bornhard-indeksen: For å bestemme vektnormen, bør man øke( i cm) ved brystets omkrets( i cm) og dele med et fast antall 240;
• Broca Indeks: vekst av 155-165 cm må trekkes fra verdien av veksten figur 100, 166 til 175 cm - subtrahere 105, øker 176 cm og over - subtrahere 110( vekt svingninger til 20% på en ny måte betraktes som en form for normal);
• ketle indeks( BMI eller kroppsmasseindeks): Vekt( kg) dividert med høyden( målt i meter) kvadrert( medføre for alder 18-25 bør ideelt sett være lik 19,5-22,9, 26 i det uendelige-45 år - 20,0-25,9).

Quetelet-indeksen brukes i klinisk praksis for å oppdage omfanget av fedme eller hypotrofi. Så, hvis du møter de ideelle verdiene, trenger du ikke å bekymre deg for vekten din, selv om det ser ut til at "du kan kaste bort et par kilo."

bli slankere

For de som er litt( eller ikke noe) høyere enn den "ideelle" vekt, kan vi anbefale flere alternativer for "fight»:

• øke mobiliteten av sine egne - det vil brenne mer energi og unngå "utsettelse" "i reserve" fett;
• utelukke fra kostholdet av øl og andre alkoholholdige drikker - med eiendommen å stimulere appetitten og inneholder store mengder karbohydrater;
• regulere matinntaket, muligens eliminere de sjeldne og uregelmessig "snacks" og middag, etter seks( eller syv) om kvelden, som er ca 3-4 timer før en natts søvn;
• bli testet i klinikken for å hindre neuro-metabolske-endokrine forstyrrelser;
• prøve å ordne kroppen til et lite utslipp fra havregryn diett for vekttap og rensing kroppen for giftstoffer.

Kosthold på grøt

Dermed Hovedmålet i går på en diett - det er midlertidig redusere forbruket av "dårlige" kalorier uten at det går din helse. Enkelt sagt, du ønsker å erstatte de tidligere brukte produkter til de rettene som skaper "synlighet" metning( fylle magen og tarmene), med et minimum av kalorier som stammer fra dem( men i nærvær av selv en liten mengde av essensielle næringsstoffer).Denne beskrivelsen er bare perfekt Yellow inneholder løselig fiber( ca. 1/10 av det totale) og enkelte vitaminer( A og B) og, selvfølgelig, sporelementer og mineraler.

retter laget av havre( hel, knust eller trykk) blir renset, vår kroppen for giftstoffer og selv kan bidra i behandlingen av magesår eller gastritt.

Normal diett på havremel starter med rensingen av kroppen:

første utførelse - en liten mengde av ris( ca. 4 ss) bløt i 10 timer i en en liter vann( det kan gjøres over natten) og deretter omtrent en time koke over lav varmetil en gelé konsistens. Nå er det nødvendig å drikke( hvis du kan) og i løpet av de neste fem timer å avstå fra å spise og drikke. Etter varig avsatte tiden, kan du spise lunsj( eller middag) de produktene som du er vant( med unntak av veldig fet og søt alternativer, samt en enkel ikke-kullsyreholdig vann).

andre alternativet - i morgen etter en halv time før frokost for 3-4 dager før den første dagen på havregryn kosthold bør drikke ett glass lunkent vann, der en pre-skilt en teskje salt( en liten bakke).Smaken av en slik løsning er svært akseptabel, men ikke drikke bunnfall som var tilbake etter omrøring. Vann med salt "vurderes" av kroppen som mat og går til "reise" gjennom tarmen, heller enn til våre nyrer( som det har skjedd med noen annen væske).Tilsvarende handling og sjøvann når du svømmer i sjøen, du tilfeldigvis henne "nippet".Saltvannsoppløsningen vaskes ut alle villi som dekker tarmen innvendig myke "fast" i sin vekt, og i denne form vil vise alle utenfor( dette er en utmerket måte å bekjempe forstoppelse).Merk at resultatet av "manifest" tidligst i kveld. Du kan spise på samme måte som i andre dager( uten slanking).

neste steg - er selve diett på grøt. Det kan være en annen rett med havregryn, å følge de vanlige måltidene( 4-6 ganger om dagen).Siden havregryn kan ikke kompensere fullt ut for alle næringsstoffer for kroppen, må du huske å legge til litt frukt og grønnsaker( ferske bare).Men menyen på havregryn kosthold bør inneholde bananer, druer og poteter, samt( ønskelig) salt, sukker og smør. Spis tørket frukt, bedre tarmfunksjonen( vane forstoppelse kan oppstå på grunn av et stort antall høyt korn i kosten).Prøv å drikke mange forskjellige fluider( minst 2 liter daglig).

grøt kan være forberedt og på vannet, og melk - dette er hvordan man kan "holde ut" i 6-7 dager. Mer av dette begrepet diett anbefales ikke( selv om kostholdet til havregryn er valgt).Fordi kroppen, energiforbruk( ekstrahert ved å brenne noe av oljen) for å opprettholde alle de indre organer på et normalt nivå av "arbeid" kan begynne å redusere strømmen av næringsstoffer til dem, prøver å "strekke" fett butikker for lengre perioder. Det umiddelbart påvirke helsetilstand, vil være svak og konstant trang til å sove. Når slike symptomer bør stoppe en diett tilbake til sine vanlige menyen.

Hvis du klarte å "lossless" hold rett tid, effektiviteten av havre kosthold kan være ca 3 kg overflødig vekt forsvant( og noen ganger litt mer).Viktigst, kontrollere appetitten etter opphør av slanking, eller ekstra vekten tilbake igjen, og selv "grab" med "venner".