Øvelser med dumbbells for kvinner - øvelser med dumbbells for girls

Hver kvinne, uansett hvilken alder, yrke og livsstil, ønsker å være skikkelig og slank. Hva er ikke en utmerket fysisk form som en garanti for god helse og en garanti for ekte seksualitet? Tross alt vil menn alltid være oppmerksom på den grasiøse og raffinerte kvinnelige kroppen.

Training

hjem Dessverre har ikke alle kvinner den gang konstant besøk til gym: arbeid, skole og innenriks noen ganger ta bort alt fritiden. Og du vil være enig, ikke alle er i stand til tidlig morgen stiger, bare for moro skyld av trening, og tvinge deg selv til å gå på treningsstudio enda vanskeligere etter at arbeidsdagen.

Men på kvinnens lykke eksisterer alternativet fortsatt. Og denne øvelsen med dumbbells for women. Mange vil finne det lettere å gjøre hjemme og samtidig legge merke til de fantastiske endringene i kroppen deres.

I tillegg til effektivitet, trening med manualer er mye mer behagelig besøk til treningssentre, for å bevise det slike fordeler:

• gjøre hjemme, kan kvinner planlegge dagen som det er praktisk, i stedet for å gå til trening for en fast tid.Øvelser kan gjøres når det er en liten pause mellom husarbeidene, for eksempel. I tillegg kan du vanligvis gjøre i rommet under skjermen av din favorittserie, slik at du kombinerer to ting samtidig;
  instagram viewer
• svært viktig i hjemmetrening, og at de ikke koster noen penger, men å gå på treningsstudio er langt fra å være den laveste bud.Å velge de riktige øvelsene, vil enhver kvinne kunne opprettholde en utmerket form uten å kompromittere henne vesken;
• ofte trenere i treningssentre tilbyr et slikt program, som vil omfatte øvelser for alle muskelgrupper: ben, rygg, bryst muskler og armer. Og de som er involvert i et slikt program, er du sannsynligvis til å være permanent, og uansett om du trenger å trene, for eksempel hånden( fordi ikke alle kvinner er som når de blir tildelt biceps).Men trening hjemme vil hjelpe deg med å fokusere på bestemte deler av kroppen du ikke liker, uten å påvirke andre.

valg manualer

Hvis du velger blant et utvalg av sportsutstyr den mest praktiske og effektive "simulator" er best egnet for kvinner manual. I tillegg vil hver: fra nybegynner til avansert atlet være i stand til å hente de som passer til vekten hennes.

I tillegg har denne "simulatoren" en fantastisk effekt på hele kroppen. Anta at du kjøpte den bare for å trene hendene og gjøre hjemmeøvelser med håndvægte, men i tillegg til biceps og triceps i denne treningen involvert pressens muskler, nedre rygg og til og med styrket hjertemusklene. Derfor velger sportsutstyr, ikke passerer manualer - de er utrolig effektive, og koster mye mindre enn alle de andre simulatorer.

sett av øvelser med manualer hjemme

Vel, valgte du et sportsutstyr. .. Men hvis lager god stemning? Tross alt er det veldig viktig. Når verden ikke er snill mot deg, kan du ikke helt overgi til trening, og derfor vil du ikke oppnå ønsket effekt. Stemningen er? Det er flott, så er det på tide å velge selv et kompleks av øvelser med håndverk.

Det beste av alt, spesielt hvis du er nybegynner, starter med ganske enkle, men effektive øvelser. Gjennomføring av dem med regelmessighet, vil hver kvinne snart kunne imponere sin familie og bekjente med en stram figur.

Start-trening

starte hjemme trening trenger tre enkle øvelser:

Øvelse "Lift»

Det bare helt i stand til å styrke triceps og biceps. For å utføre du trenger å ta et par manualer med lav vekt( opp til en halv kilo).Treningen er utført, står i henhold til denne ordningen:

• startposisjonen - armene er avslappet ned langs kofferten;
• fold - bøy albuene i albuene og heve dem;
• to - vi hevder hendene i partiene;
• tre - vi vender tilbake hendene til startposisjonen gjennom sidene.

Spør "hvor mange ganger gjør denne øvelsen"?Her er det ikke noe eksakt svar, hver kvinne skal selv forstå når han skal stoppe. I alle fall er systemet viktig her: du må starte med et lite antall repetisjoner, og øker gradvis antallet.

Exercise "Bridge»

også ganske enkel øvelse som kan styrke biceps. For å utføre "broen" trenger du to to kilo håndlister. Denne øvelsen må også gjøres stående, i henhold til følgende skjema:

• startposisjon - hendene er foran dem i forlenget stilling;
• fold - hendene opp;
• to - vi legger hendene bak hodet ditt så langt du kan;
• tre - hendene opp igjen, hvorefter vi går tilbake til startposisjonen.

Antall ganger, igjen, øke med tiden.

Exercise "Utforming»

sikker på å inkludere den i ditt treningsprogram, er det en ganske enkel øvelse, men det gir en veldig konkret effekt for å styrke triceps og biceps. For "ledninger", ta et par dumbbells med en vekt på 1,5 kg. For å utføre øvelsen må du ligge ned, ifølge denne ordningen:

• startposisjonen - vi bøyer armene våre i albuene og bøy dem til sidene;
• fold - lukk hendene foran deg;
• to - vi hevder hendene i partiene, vender tilbake til en startposisjon.

Vi øker også vår arbeidsbelastning gradvis.

Hvordan trene brystmusklene

Etter at du har fullført de tre første øvelsene, kan du begynne å trene dine pectorale muskler. Så, etter din tilsynelatende enkle opplæring, kan du styrke flere muskelgrupper på en gang og gi hver nødvendig oppmerksomhet.

• Øvelse 1 : ligge på en benk eller krakk er forbundet på en slik måte at det er mulig å bøye på albuene, plassere på det samme nivå av dumbbell brystet. Så bare løft hendene dine med dumbbells opp og returner dem til sin opprinnelige posisjon. Det ser ut til at denne øvelsen er for lett. .. Kanskje, men resultatene etter det er bare fantastisk.
• Øvelse 2 : For å utføre denne oppgaven må du ta nøyaktig samme posisjon som tidligere. Deretter må du rette armer og fortynne dem lavere enn brystnivået.Øvelse er at du må holde hendene over hodet ditt slik at håndkolene berører hverandre.
• Øvelse 3 : Det er mest sannsynlig at du må utføre en kjent øvelse mens du står. Hender, tar pre-dumbbells, trekker fremover, oppover palmer, og deretter bøye dem i albuene og gradvis trekke til skuldrene.
• Øvelse 4 : utfør denne øvelsen ved å stå og legg føttene til skuldrene. Ta deretter to hender med en hantel, posisjoner den på brystnivået. Etter bare å trykke hendene dine på brystet, bøy og spre albuene til sidene.
• Øvelse 5 : Det må også utføres mens du står. Ta hendene på en hantel, og bare plant og kryss armene fremover.

Nå vet du hvilke typer dumbbell øvelser du trenger å gjøre for å holde armene og brystet i god form. Og trenger ikke engang bilder. Tro meg, hvis du leser alt nøye, trenger du ikke bilder med denne eller den øvelsen.

Husk at nybegynnerens muskler trenger en dag for å gjenopprette og hvile. Derfor er det best å trene 3 dager i uken til å begynne med. Og slik at trening ikke bryter med sin monotoni, hver annen måned, endrer settet med øvelser. For dette trenger du ikke engang å lete etter noen nye, det vil være nok at du endrer dem.