Hvordan redusere stress - vi fjerner stress ved enkle effektive metoder

Stress - uansett hvor beklagelig det er å feire, har nå blitt en integrert del av vårt forgjeves liv. Det enorme presset av stressende faktorer påvirker hele tiden, vi håndterer dem både på jobb og hjemme. Det er umulig å unngå et møte med stress, men vi må lære å håndtere stress og komme seg ut av det, uten dette kan vi ikke leve et normalt liv i den moderne verden. På grunn av langvarig stress er selv immunitet betydelig redusert. For å redde de mest verdifulle tingene vi har - helse, tips om hvordan du lindrer stress, må du huske og søke i hverdagen.

Blant sosiologer populær aforisme, den såkalte Thomas teoremet: "Hvis situasjonen er definert som ekte, er det ekte i sine konsekvenser."Med andre ord, fra en hvilken som helst "fly", om ønskelig, kan du lage en "elefant".Hovedoppgaven med å bekjempe stress er å unngå forekomst av stress i prinsippet. Selvfølgelig, noen ganger årsaken til stress er så store at det er umulig å unngå nervøs belastning, men oftere vi har en tendens til å overdrive betydningen av hva som skjedde. Prøv å ignorere situasjonen for et øyeblikk, forstå det. Er det verdt dine erfaringer?

slopped negative

Hvis stressfaktoren ikke overvinne den ovennevnte måte, er det nødvendig å kvitte seg med negative følelser. Gi en vei ut av den negative energien som går over deg. Hvordan? Faktisk er det enkelt. Noen hjelper musikk inkludert høyt, noen trenger å rope( husk at etter skandalen, som uttrykte alt pent opp, det blir lettere på sjelen), noen umiddelbart roer seg etter å ha blitt "avsatte" pute. Du kan oversette sitt sinne i kreativ retning ved å tegne den aktuelle figuren, eller helle ut hjertet hans, som beskriver alle at du er misfornøyd, på et ark.

Meditasjon

Førstehjelp for stress er riktig pusting. Så snart du føler at du mister din lunger, begynner du å kontrollere pusten din umiddelbart. Når du opplever stress, vil du legge merke til at du puster overfladisk. På dette øyeblikk, innse hvert pust og pust ut, pust dypt og sakte puster ut. Raskt og umerkelig vil du komme tilbake til en rolig stat.

Meditasjon kan betraktes som ikke bare spesielle teknikker, men også spesielle avslapningsmekanismer, utviklet av personen selv. Det er kjent at mange mennesker lytter til favorittmusikken sin. For eksempel, noen få sanger som fremkaller hyggelige minner, kan øke stemningen ved flere størrelsesordener. Det er lagt merke til at en gunstig effekt på den psykologiske tilstanden til klassisk musikk, særlig Liszt, Tsjaikovskij, Schubert, Vivaldi, samt lyden av naturen: rasling av blader, lyden av havet, fuglene synger. En bemerkelsesverdig effekt kan oppnås ved å ta et varmt bad med havsalt og aromatiske oljer - det slapper av og distraherer seg fra dårlige tanker.

Autotraining er en teknikk for uavhengig psykologisk hjelp, som også kan tilskrives meditative teknikker. Denne selvhypnosen, gjennom gjentakelsen av oppmuntrende fraser, vil bidra til å øke selvtillit, utvikle selvtillit.

Bytte

Hvis ubehagelige tanker ikke gir hvile, prøv å okkupere deg selv med noe forretningsområde som er morsomt for deg. For eksempel skulle du gå gjennom gamle bilder i lang tid, sette dem i et album, men alle satte det av. Nå er det på tide å tilbringe et par timer til denne leksjonen: og gjør det og husk de gledelige øyeblikkene i livet ditt.

Du kan også bevisst stoppe deg selv. Når du føler at du allerede er på randen, vil du med tvingende kraft tvinge deg til å tenke på noe annet. Kanskje i begynnelsen vil du ikke kunne gjøre dette, men etter flere forsøk vil det hele fungere.

Hvordan ikke lindre stress

Og noen ord om skadelige måter å lindre stress på.

1. Overeating. Som du vet, synder noen mennesker ved å jamme sine problemer. Overdreven mengde mat forårsaker vektproblemer, vektproblemer fører til stress - en ond sirkel er oppnådd. Selvfølgelig har du råd til å spise en sjokoladebar, det blir ingen skade, bare bra. Du vet sikkert at sjokolade bidrar til å produsere et hormon av lykke. Men ikke overeat.
2. Alkohol. Det har en avslappende effekt, men problemet er at de dosene som er ufarlige for menneskekroppen, ikke har den ønskede effekten. Selv bli full, får du bare midlertidig lindring, neste dag vil problemene komme tilbake og enda mer vekt vil slå seg på skuldrene. Så er det verdt det?
3. Røyking .Røykerne ved et stress med vanlig bevegelse får en sigarett og røyk. Så de slapper av. Men hvis du ikke røyker i hverdagen, men bare bruk en sigarett, hvor beroligende, husk, er linjen mellom en røyker og en ikke-røyker veldig tynn.
4. tabletter. Moderne industrien har lært å tjene penger og stress, og frigjøre antidepressiva. Ja, de er effektive, men hvor mange bivirkninger de har. I ekstreme tilfeller kan du drikke dem en gang.

Nå vet du hvordan du kan redusere stress og hvordan ikke å takle stress. Lykke til og godt humør!