Hva ikke å gjøre før sengetid - hva ikke å gjøre

Søvn er svært viktig for hver person. Under nattetabletten gjenoppretter menneskekroppen energien som tilbys for dagen. Overnatting folk roe seg, blir født igjen. Ikke rart at de sier at "morgenen er klokere enn kvelden".Derfor er det svært viktig å organisere en natts søvn.

Søvn er en spesiell tilstand i menneskekroppen når det underbevisste sinn tar over bevisstheten. Drømmer, farget og svart og hvitt, regnes som sendebud til vår skjebne. Etter å ha lært å "lese" og forstå disse meldingene, tror mange at du kan forandre livet ditt. Kanskje, men for riktig hvile og gode drømmer, er det nødvendig å ordne din pensjonistiske tilstrekkelig å sove.

Om kvelden, fri fra jobb, prøver alle å gjøre alt rundt huset, ta hensyn til barn, gjør sine favoritt ting. Men det er ting du ikke bør gjøre før sengetid, fordi de kan føre til rastløshet i resten, og dette kan allerede føre til overarbeid og søvnmangel.

Forbudt

Ikke:

1. Ta feil medisinering. Hva betyr dette? For eksempel har du en tett nese, du er litt kald. For en rolig søvn kan du ta om natten, si, pseudoefedrin. Dette stoffet eliminerer overbelastning, men forårsaker søvnløshet. Det er best å spørre legen eller apoteket på apoteket om de riktige stoffene: decongestants og antihistamines.
   instagram viewer
2. Arbeider på datamaskinen Arbeider på datamaskinen. Faktum er at forskere har oppdaget at de blå strålene av skjermer av skjermer, bærbare datamaskiner, smarttelefoner og andre enheter undertrykker nivået av melatonin i menneskekroppen. Som et resultat kan den biologiske klokken bli forstyrret og risikoen for fedme kan øke. Hvis du trenger å jobbe på datamaskinen, er det best å sette ting av i en time før sengetid, og stå opp en time tidligere om morgenen og avslutt arbeidet. I moderne teknologi er det installert spesialprogrammer som lar deg justere lysstyrken på skjermen. Ved å bruke slike programmer, bør du minimere skjermen.
3. Ikke la deg være et varmt bad. Det handler om kroppstemperatur. Under nattetabletten faller temperaturen for å kompensere for passivitet og rasjonelt distribuere krefter og energi. Varmt vann gir varmen til menneskekroppen, og øker temperaturen. Hvis du legger deg til sengs umiddelbart etter å ha badet, kan søvn være rastløs. Temperaturdråpen på kroppen bidrar til en dyp og rolig søvn. Jo mer forskjellen, den døsige personen blir. Derfor, ta et varmt bad bør være minst en time før du går til sengs.
4. Enkel matbit før du legger deg til sengs Rikelig snacking. Det velkjente ordtaket "En godmattet mage sover, er sulten til å høre" betyr ikke at det er nødvendig å absorbere alt innholdet i kjøleskapet før du legger deg til sengs. Nok snacking vil være nok. For eksempel, et glass varm melk eller te med en eller to lever, et eple, en krukke med yoghurt. Sterke, krydrede, salte matvarer anbefales ikke og forbudt å ta før sengetid. Magen vil fungere hele natten eller bare vondt.
5. Få nervøs, strid eller svær. Hvis du vil stride med noen sent på kvelden, er det verdt å telle til ti. Hjelper ikke? Opptil tjue, tretti. .. En nervøs nerver er den direkte og korteste veien til en søvnløs natt. Om morgenen kan du ikke gjenkjenne deg selv i speilet, bli opprørt enda mer, kom til jobb for å være opprørt og sint, og der også, og før konfliktsituasjoner med kolleger og overordnede.
6. Sportsaktiviteter Gå til treningsstudioet, trene intensivt. Fysisk belastning bidrar til å utvikle seg i kroppen adrenalin, som har en stimulerende effekt på alle kroppssystemer. Hvis du ikke kan utsette treningen, bør du i det minste overføre den til en tidligere tid.

Søvn er grunnlaget for det normale menneskelige liv. Et stabilt nervesystem bidrar til å tåle alle motganger og bevege seg videre til målene og målene som er satt.