Hvordan håndtere høstdepresjon

Høst depresjon - den vanligste typen av sesongmessige depresjon forbundet med årstidene, i dette tilfellet, med utbruddet av høsten.

Det skal bemerkes at menneskekroppen, som naturen selv, har en viss fysiologisk syklisitet.

Alt liv på jorden har sin storhetstid og forfall - våren flora og fauna blomstrer, blomstrer og aktivt multipliserer, og i høst som det blir sovende. Det samme skjer i menneskekroppen.

årsaker og symptomer på depresjon fall ^

I dag er mekanismen for forekomst av sesongavhengige depresjoner ikke fullt ut forstått. Imidlertid kan visse regelmessigheter i utviklingen deres identifiseres. Forskere har lagt frem tre hovedteorier høsten depresjon:

• Brudd på chronobiologiske rytmer. Såkalte "indre klokke" i kroppen regulere døgnsyklus og tiden når det er tid for å sove, holde seg våken, spise, ta affære. Høsten den biologiske klokken, "get off", som er direkte knyttet til avkorting av dagslys timer og en reduksjon i intensiteten av sollyset. Forstyrrelser av den naturlige rytmen i kroppen fører til at en person begynner å gjøre alt på et uheldig tidspunkt, og som bidrar til utvikling av depresjon;
  instagram viewer

• Arv. Det ble funnet at nedgangen i den emosjonelle tilstanden til folk er i stor grad på grunn av genetikk. Dette er på grunn av svakhet eller ubalanse av den menneskelige psyken og er sin egen individuelle egenskaper. Slik emosjonell labilitet er mer karakteristisk for kvinner, slik at de er utsatt for høsten depresjon oftere enn menn;

• Serotoninsubstansen er ansvarlig for en persons mentale tilstand. Mangelen på dette hormon i legemet fører uunngåelig til utvikling av depressive lidelser. Endringen av årstider, svikt av den biologiske klokken, mangel på sollys i betydelig grad endre de hormonelle bakgrunn av personen, hvorved produksjonen av serotonin utføres i utilstrekkelige mengder.

Utvikling høst depresjon og bidra til noen av de psykologiske og sosiale aspekter. Høst som vanlig symboliserer begynnelsen på slutten av året - som en kalender, og rapportering. Med tilnærming av det nye året alle kunne ikke hjelpe å prøve å revurdere hendelsene som skjedde med ham de siste månedene.

Og hvis du ikke får alt som var planlagt tidligere, har han en smertefull følelse av frustrasjon og mangel på gjennomføring. Slike analyser vanligvis skjer spontant, uten noen spesiell konsentrasjon av human hensyn til hans liv. En ekstra aspekt av fremveksten av sosiale høst depresjon er perioder på jobb og utseende i forbindelse med en viss spenning i offisielle forbindelser.

Men noen forskere mener problemet med høsten depresjon eller konstruert og kunstig oppblåst til en global eller mye i utgangspunktet deprimert personer som har symptomer på depresjon på bakgrunn av mangel på sol og dårlig vær er manifestert mest utpreget. Symptomer

høst depresjon kan manifestere seg som følger:

• forekomsten av søvnighet konstant eller omvendt, pinefull søvnløshet;
• tap av styrke, redusert effektivitet;
• trang etter mat, noe som fører til overspising, spesielt om kvelden;
• misbruk av kaffe, nikotin og alkohol;
• apati, selvmordstanker;
• forverring av seksuelt liv;
• aspirasjon for ensomhet;
• irritabilitet, berøring, konflikt;
• redusert selvfølelse og negative manifestasjon av seg selv.

Alle disse symptomene ligner på symptomer på den klassiske klinisk depresjon, men kjennetegn ved høsten depresjon er at det manifesterer seg sterkt i en viss periode, det vil si i løpet av høsten. Disse eller andre tegn på depresjon, og styrken av deres manifestasjoner er individuelle karakteristika for hver person.

I tillegg, på bakgrunn av høsten depresjon kan utvikle sykdommer som astma, migrene, ryggsmerter, etc. De fleste kan ikke engang gjette at ubehagelige smertefulle symptomer assosiert ikke med fysiske plager, og med depressive lidelser -. Derfor foretrekker å søke rådikke til en psykiater, men til en distrikts terapeut.

Dette er manifestert svik sesongmessige depresjon når sin tilstedeværelse bare vise utseendet ekstra kilo, hudproblemer, utvikling av nikotin eller alkohol avhengighet.

Høst depresjon: diagnose, behandling og forebygging ^

Diagnosis "høstdepresjon" kan sette en lege - en psykiater eller terapeut, som svært ofte er dette depressiv lidelse forveksles med vanlig menneskelig eksponering for naturlige sesongsvingninger.

Bestem ved tegn på sykdommen, og kan være på egen hånd, hvis du lese nøye med spesielle artikler og bestå spørreskjema som bestemmer nivået av depresjon - det er utformet, for eksempel omfanget av selvfølelse eller depresjon Tsung Beck. Men dessverre er nøyaktigheten av selvdiagnose av en depressiv lidelse 100% ikke mulig.

derfor fastslå betydningen av de sykdomsfaktorer og riktig diagnose kan bare være en spesialist med medisinsk utdanning innen psykiatri. I tillegg kan diagnosen "sesongmessige depresjon" skal leveres til pasienten bare når dets viktigste symptomene er manifestert i høst - vinter perioden, i flere år på rad.

Hva gjør du hvis du har høstdepresjon?

• Hvis diagnosen har satt sin spesialist profil begynner oftest behandlet depressiv lidelse med ansettelsen av antidepressiva - medikamenter som stimulerer produksjonen av nevrotransmittere og neurohormones( serotonin og noradrenalin), og regulerer humør.
• Antidepressiva er svært effektiv behandling av depresjon fall, og hvis utbruddet av sesong lidelse forventet, anbefales det å begynne å ta dem på forhånd.
• I mild form av sykdommen behandling av stemningslidelser kan være begrenset til en spesiell diett, Plantevern, lysbehandling og moderat fysisk aktivitet. Noen ganger hjelper en tur til et varmt land å takle denne tilstanden.
• Svært ofte bevege seg til permanent opphold i områder med lav innstråling i regioner med høy reduserer eller helt eliminerer manifestasjoner av høst depresjon.

For å oppnå størst effekt kombinerer en psykoterapeut vanligvis reseptbelagte medisiner med psykoterapi. I de fleste tilfeller kan spesialisten justere visse øyeblikk i pasientens liv, noe som forårsaker hans utilfredshet med livet.

Depresjon kan være forbundet med interne konflikter eller relasjoner med omgivende mennesker. Det er også svært viktig å søke hjelp fra profesjonelle spesialister og unngå å møte med svindlere - pseudo-psykoterapeuter.

Når høsten depresjon er det vanskeligste, det kan ikke ende med utbruddet av vinteren, og en myk overgang til en langvarig form. Slike depressive lidelser kalles høst - vinter.

sykdom blir kronisk med egenskapene og fører til dypere personlighetsforandringer, noe som resulterer i kan utvikle psykiske lidelser og selvmordstanker dukke opp. Derfor er det svært viktig å konsultere en lege i tide for å starte behandlingen av høstdepresjonen så tidlig som mulig og for regelmessig å forhindre denne tilstanden.

Forebygging høsten depresjon kan bli redusert til følgende:

• kroppen må samle faller alle næringsstoffer, som er fylt med ubegrenset modnes til denne perioden av frukt og grønnsaker - sørg for å bruke dem så mye som mulig;
• ikke glemme kjøtt - før utbruddet av vinteren, er rett og slett uakseptabelt ren vegetarianisme;
• glemme lav-fett diett - ingen mat restriksjoner er uakseptabelt.Å normalisere vekten og helsetilstand, kan du prøve den mest fysiologiske diett i henhold til blodtype;
• å lagre figuren er nyttig å engasjere seg i idrett - fysisk aktivitet og utvise stor destillerte høst blues.

Hvis depressiv lidelse ikke har uttalt alvorlige symptomer, er sjansen stor for at du kan bare følge rådene fra psykologer tilby sine handlingsprogram, hvordan de skal overleve høsten depresjon.

Hvordan bli kvitt høst depresjon: psykologiske tips ^

La oss se på at vi blir rådet av psykologer hvilke metoder de foreslår å følge for å takle høstdepresjon:

• Utvid dagslys timer. Dette kan oppnås ved riktig organisering av kunstig belysning, mens du bruker vanlige gule lamper.
• Dekorer garderoben din med lyse detaljer - minst med et skjerf, i verste fall. Psykologer anbefaler også å ha på seg under denne perioden lyse undertøy, som gir vår kropp en positiv energi.
• Det er nyttig å ha hjemme kilder til lyse farger - for eksempel appelsiner eller røde, rike farge epler. Hvis du ser på dem regelmessig, kan de bli et utmerket naturlig antidepressivt middel.
• Det er også nyttig å synge mer - sang harmonerer menneskelige energisentre, fordi depresjon bare preges av en reduksjon i vital energi.
• Distraksjoner fra deprimerte stater er dine favoritthobbyer og hobbyer - absolutt ikke konstruert, men de som gir ekte interesse og jevne positive følelser. For kvinner blir slike entusiasmer ofte shopping, eller går til film, teatre eller til konserter med venner.
• Vær oppmerksom på utseendet ditt - unn deg selv med naturlige masker eller prosedyrer i skjønnhetssalonger - det er nok for det.
• Aldri dytt ditt dårlige humør med alkohol eller sigaretter - de gir bare midlertidig lindring, og bidrar da til manifestasjon av langvarige former for depresjon.

Og husk, den beste kur for depressive forhold er ditt gode positive humør. Elsk deg selv, lev for i dag, og høstens melankoli vil omgå deg.

Vi anbefaler deg også å se en video av den berømte psykoterapeut Elman Osmanov om symptomer og moderne metoder for depresjonsbehandling: