Duane Johnson trening: treningsprogram og ernæringssystem
Det er ingen hemmelighet at de fleste kvinner er galne av sterke, muskuløse menn. Denne satellitten er ikke bare vakker fysisk, men også kan beskytte mot mobberne, og bare vil ha damen i sitt hjerte på hendene.
å oppnå tall som Arnold Schwarzenegger eller Sylvester Stallone, trenger du hver dag for å gå til gym og bodybuilding. Du kan spørre en kvalifisert trener til å gjøre for deg et sett med øvelser, men du kan ta klar - Dwayne Johnson treningsprogram.
ubeseiret wrestler
amerikanske Dwayne Johnson, med kallenavnet "The Rock" er en av de mest kjente kroppsbyggere. Johnson begynte sin karriere i bodybuilding med det faktum at en part har blitt nesten uovervinnelig "slåss uten regler" - bryter.
tross for at bryting er en ren iscenesettelse showet og et sett med bevegelser under slaget rivaler å spesifisere på forhånd, skader fortsatt skje på grunn av bruk for å nøytralisere fienden alle slags materialer for hånden, dårlig fysisk form, forskjellen i vektklasse.
Dwayne Johnson serverer bryting, kjemper for en lang tid, har følgende egenskaper: "Hercules" vekt 120 kg, høyde 190-191 cm Det er med disse imponerende data, spilte han hovedrollen i en ledende rolle i filmen Brett Retnera.
Ja, og nå er rezleren i god fysisk form. De sier at årsaken til dette er i sitt eget sett med øvelser og kosthold, som skuespilleren overholder. Som anerkjent av Dwayne Johnson, trening og ernæring for å hjelpe ham å holde seg på toppen av herligheten, ikke snu for tidlig i å være med slapp muskulatur.
komplekse trening "Rocks»
Så, 'The Rock' Johnson har sitt eget sett av øvelser, som tillater ham å være i utmerket fysisk form. Jeg må si at utøveren ikke holder treningsprogrammet i hemmelighet. På noen nettsteder finner du et detaljert sett av disse oppgavene.
Generelt går Johnson trening i fem dager. Den første utøveren trener skuldrene, i den andre - den tilbake, så dagen hviler, og til slutt, gjøre øvelser på musklene i ben, armer, bryst.
1) mandag: å regne ut på forsiden av skulderen og deltoid muskler Johnson gjør en vertikal benk trykk, i likhet med zhimom stang i en sittende posisjon( 3 sett av 21 en gang).Deretter utføres fluer og dumbbellheiser( 8 tilnærminger per hånd, med totalt 18 tilnærminger).Etter
svinger med manualer Johnson engasjert i crossover-fortynning siden i( 5 sett av 12 repetisjoner).Den endelige øvelsen er shagien, der trapezoide muskelen trener. Trening gjøres med mye vekt i hammeren( strømssimulatoren til et kjent firma).
2) Tirsdag: Tilbake til trene Johnson utfører øvelser "nedtrekk øvelse bredt beslag"( 12 reps).Eclipse følger stempelet i hammeren( 5 tilnærminger for 12 repetisjoner).Ryggetreningen er fullført med strekk på den horisontale blokken( 10-12 repetisjoner).
3) Onsdag: En hviledag fra trening og gjenoppretting av kroppen.
4) Torsdag: Johnson utfører en rekke vektpresser for å trene benmusklene. I dette programmet blir øvelsene utført på 25, 22, 20, 18, 16 ganger. Fulgt angrep i Smitt-maskin( 8 repetisjoner 4 ganger) og i simulatoren forlengelsesben( 15, 12, 10, 8 ganger).
5) Fredag: denne dagen er viet til utviklingen av musklene i hendene. Johnson Dwayne treningssystem antar at øvelsene er ferdige med dumbbells og en barbell. Dette inkluderer alternative løfte manualer, trening med en vektstang på skrivebord, trekker den nedre enhet av hodet.
6) Lørdag: Dette er dagen for trening av brystmusklene. Johnson bruker praktisk talt ikke linjen for disse øvelsene, men arbeider med gigantiske håndverk. Det er også øvelser i korset og en press på de ujevne stengene.
Diet
Som for kosthold, "Rock", så det har mye protein( hovedsakelig fisk - torsk), er det fett( fiskeolje), ris og grønnsaker. I tillegg bruker "Skala" spesiell sportsnæring under trening.