Oefeningen voor zwangere vrouwen voor rug: thuisfitness en oefeningen die niet kunnen worden gedaan
De meeste vrouwen in de late zwangerschap hebben last van hevige rugpijn. Dit komt door het feit dat de verschuiving van het zwaartepunt als gevolg van de groeiende buik tot spanning op de rugspieren. Overweeg oefeningen voor zwangere vrouwen voor de rug, die de toestand van een vrouw kunnen verlichten.
Oefening voor houding
Met de toenemende buik onderrug onwillekeurig bocht, de spieren voor een lange tijd worden verkort conditie, overwerkt en pijn veroorzaken. Daarom kan de correctie van de houding vaak het probleem van pijn oplossen.
Probeer de houding uit te lijnen met een paar tips:
- Schouders trekken lichtjes terug en til tegelijkertijd de borst op.
- De kop moet recht zijn en niet ombuigen.
- Vervolgens moet u de spieren op uw buik oppakken en de onderrug strekken.
- Om niet uit balans te raken, buigen de benen lichtjes op de knieën.
- Volgend niveau, alsof je uitgerekt bent.
Deze eenvoudige acties moeten worden uitgevoerd, vooral wanneer u lange tijd op de been moet blijven.
Fitness voor zwangere
rugspieren en abdominale werken samen om de zwangere buik te handhaven, maar zich uitstrekt tot steeds hogere baarmoeder spieren geschikt is veel zwakker, en niet langer hun werk doen. Daarom is het nodig om maatregelen uit te voeren om deze spiergroepen te versterken.
Hiervoor zijn er speciale cursussen voor zwangere vrouwen, die lesgeven in een speciaal fitnessprogramma.
Maar als om welke reden is er geen mogelijkheid om dergelijke cursussen bij te wonen, is het mogelijk om thuis fitness voor zwangere vrouwen regelen, thuis oefeningen worden meer op hun gemak uitgevoerd, maar overdrijf het niet onbeheerd coach.
Deze oefening is een goede start om te presteren vanaf de vroege zwangerschap. Op een vlakke vloer, ga op handen en voeten staan, houd je rug recht. Tegelijkertijd strekt hij zijn rechterhand tot schouderhoogte uit, de linkervoet strekt zich naar achteren uit en effent zich naar het niveau van de heup. Kies spieren op de buik, maar zonder spanning, houd je rug recht. Stil gedurende vijf seconden in deze positie. Doe 10 tot 20 herhalingen.
De volgende oefeningskit helpt het probleem van pijn in de bovenste wervelkolom op te lossen. De belangrijkste oorzaak van pijn in dit deel is de borstvergroting.
Deze oefening wordt ook uitgevoerd vanuit het oorspronkelijke rek zoals in de vorige oefening. De kop moet voorzichtig naar beneden worden gekanteld en tegelijkertijd naar achteren worden afgerond, net als een boze kat. Stop in deze positie, keer na tien seconden terug naar de startpositie.
De volgende oefening verlicht niet alleen de pijn en versterkt het gespierde korset, maar ook de houding van de straightener. Ga op je knieën zitten, leun voorover en leun op de fitball. Spieren spannen zich niet. Het bekkendeel maakt cirkelvormige bewegingen in de ene en de andere kant, je kunt "acht" zijn.
Yoga zwanger
Yoga - is een veelzijdig instrument dat zal helpen zwangere vrouwen om de spanning in alle spiergroepen te verlichten, omdat zij in deze periode zijn onderhevig aan grotere druk dan normaal. Deze oefeningen hebben betrekking op alle dorsale spieren, ze creëren een lichtgewicht spiertraining, maar het effect is verbluffend.
Als je niet kan deelnemen aan speciale centra van yoga, die zwangere vrouwen helpt, dan leren een eenvoudige maar effectieve oefening zal sterk pijn aan de wervelkolom te vergemakkelijken.
Ga op de grond op je knieën staan, spreid je benen wijd en ga op de hielen zitten. Vervolgens moet je je armen naar voren strekken, je kin op je borst laten zakken en naar voren leunen. De buik is geplaatst tussen de benen, de ellebogen en het voorhoofd om op de grond te leunen. Verdun je benen breder, als je maag plotseling niet past.
Stop een minuut met deze pose. Ademhaling moet soepel zijn, stel het niet uit. Deze positie helpt de rug in de onderrug ontspannen.
Je moet ook zelf begrijpen welke oefeningen je niet zwanger kunt maken, om jezelf en je kind niet te schaden. Dit is hardlopen, snel lopen, krachttraining, draaien, alle oefeningen vanuit de rugligging. En, natuurlijk, absoluut gecontra-indiceerd oefeningen, liggend op je buik en druk.
Toekomstige mummies, wees niet bang om sporten te doen tijdens de zwangerschap, het is erg handig voor jou en de baby, alleen jij moet die oefeningen kiezen die zullen helpen om deze belangrijke periode met plezier te overleven.