Kosten voor zwangere vrouwen: welke oefening moet in elk trimester worden gedaan

Kosten voor zwangere vrouwen zijn noodzakelijk - dit is de mening van de meeste moderne gynaecologen. Uiteraard moet de belasting worden geselecteerd afhankelijk van de zwangerschapsperiode en fysieke conditie van de moeder zelf.

Kan ik zwanger worden van een gymnastiek

Kan ik oefeningen doen tijdens de zwangerschap? Niet alleen kan, maar ook nodig zijn: sport, uiteraard, rekening houdend met de periode, het welzijn, correct geselecteerd op basis van individuele kenmerken van het lichaam, oefencomplexen maken het mogelijk de vorm te behouden, spanning en stress te verlichten, endorfines aan te bieden en dienovereenkomstig de stemming te verbeteren.

Wat betreft het positieve effect van het opladen van een zwangere vrouw, zijn er verschillende aspecten die hier moeten worden opgemerkt. Om te beginnen zijn tijdens de oefeningsoefening voor zwangere vrouwen de spieren van het hele lichaam betrokken, en daarom wordt het risico van striae en overgewicht geminimaliseerd.

Naast het uitvoeren van eenvoudige oefeningen, train je je ademhaling, wat niet alleen gunstig is voor het lichaam van de toekomstige moeder, maar ook voor de baby. Dus, door te laden, zul je niet alleen je fysieke vorm verbeteren, maar ook opladen met energie en een goed humeur voor de hele dag.

Een zeer belangrijke rol bij het opladen wordt gespeeld door de gezondheidstoestand en het welzijn van de toekomstige moeder. Dus, als je last hebt van toxicose of andere ziekten die gepaard gaan met de periode van de zwangerschap - het opladen voor deze tijd kan worden uitgesteld, om jezelf en de toekomstige baby niet te schaden.

Voordat u gaat studeren, moet u bovendien de gynaecoloog bekijken om elke pathologie uit te sluiten en er zeker van te zijn dat uw lichaamsbeweging niemand zal schaden.

Wat betreft het complex van oefeningen voor zwangere vrouwen, worden ze vaak ontworpen rekening houdend met de periode van de zwangerschap. Zo zijn de oefeningen voor dagelijkse oefeningen ontworpen voor perioden: van concept tot 16 weken;van 16 weken tot 24 weken;van 24 weken tot 32, dat wil zeggen, vlak voor de bevalling.

Let bij het kiezen van een reeks oefeningen, die te vinden zijn op internet, boeken en andere hulpmiddelen, op het feit dat de oefeningen niet ingewikkeld mogen zijn. Het is belangrijk dat de bewegingen soepel zijn, zonder plotselinge bewegingen, onnodige belasting van de buikholte en zonder oefeningen in verband met springen.

Wees tijdens het trainen comfortabel en gemakkelijk. In het geval van pijnlijke sensaties - moeten de activiteiten onmiddellijk worden gestopt. Wel, om oefeningen niet alleen nuttig te maken, maar ook bij te dragen tot een goed humeur - voer ze uit onder je favoriete muziek op een tijdstip dat voor jou geschikt is.

Eerste trimester

Opladen in de vroege stadia van de zwangerschap - dit is in feite ademhalingsoefeningen. Ademhalingsoefeningen helpen om stress te verlichten, snel te kalmeren, en toch weten we allemaal hoe belangrijk vrede is voor zwangere vrouwen. Daarnaast zullen ademhalingsoefeningen je leren hoe je goed kunt ademen tijdens de bevalling, wat ook belangrijk is. En zelfs ademhalingsoefeningen helpen extra calorieën te verbranden.

Een sterkere lichamelijke activiteit in het begin van de zwangerschap wordt niet aanbevolen. Het is een feit dat de meeste miskramen zich precies in de vroege stadia van de zwangerschap voordoen en overmatige fysieke activiteit volledig ongewenst is.

Tweede trimester

De gevaarlijke periode van het eerste trimester is verstreken en u kunt veilig trainen voor zwangere vrouwen. Belast jezelf natuurlijk niet meteen volledig. Begin geleidelijk, met 15-20 minuten beweging. Als je je goed voelt, kun je de tijd van de lessen verlengen. Een belangrijke regel: er moet regelmatig worden opgeladen.

Speciale aandacht wordt besteed aan oefeningen voor de bekkenbodem, het zal veel moeilijkheden in latere zwangerschapsperiodes vermijden. Dit zijn vrij eenvoudige oefeningen en ze worden uitgevoerd in liggende positie. Dit en de "fiets", en het afwisselend buigen van de benen in de knieën met een glijbaan op het oppervlak van de vloer, en het optillen van de benen.

In zittende positie kun je de benen bewegen en uit elkaar drukken, op de grond glijden, het bekken heffen en laten zakken.

En, natuurlijk, gymnastiek omvat beenoefeningen, vooral voor de kuitspieren, om vasculaire problemen te voorkomen.

Derde trimester

Dichter bij de bevalling, zal de fysieke activiteit opnieuw moeten worden verminderd en opnieuw om ademhalingsoefeningen te doen. Recent werd aqua-aerobics echter erg populair, wat alleen wordt aanbevolen voor vrouwen tijdens de laatste dagen van de zwangerschap. Maar voordat je hals over kop in het zwembad duikt, neem dan tenslotte contact op met je gynaecoloog en de aqua-aerobics-trainer.

Lijst

oefeningen voor zwangere

1) Wandelen op de plek. Alle bewegingen moeten kalm zijn. Belast de buikspieren en rug niet, en til ook uw knieën hoog op.

2) Valt naar voren. Leg een been naar voren, laat het tweede gedeelte recht en voer lichte squats uit.

3) De val naar de zijkant. Verplaats het gewicht van het ene been naar het andere, probeer je rug recht te houden.

4) Buig je ellebogen, zet op het oppervlak en het uitvoeren van kantelingen van links naar rechts.

5) Rol rollen vanaf hakken naar sokken, zittend op een stoel. Deze oefening is zeer geschikt voor de preventie van trombose en spataderen.

6) liggen aan zijn zijde, buig het onderbeen aan de knie en de bovenste en onderste lift met een geschikte amplitude.

7) Ga op handen en knieën staan ​​en buig je rug omhoog. Keer terug naar de startpositie. Beweeg lichaamsbewegingen naar de zijkanten en heen en weer.

8) Sta op handen en voeten op, maak één been recht en til hem op. Herhaal met de andere voet.

Video materiaal op het onderwerp van het artikel

Gymnastiek voor zwangere vrouwen:

Yoga voor zwangere vrouwen:

Lichte oefeningen voor de rug en bekken:

fitball oefeningen: