Welk eiwit is beter voor het verliezen van gewicht, hoe eiwit te nemen tijdens een dieet
In de verkoop is er zo'n verscheidenheid aan producten met eiwitten, die moeilijk is om niet verloren te gaan. Hoe weet je welk eiwit beter is voor gewichtsverlies, wat het dichtst bij de behoeften van het lichaam ligt? Om dit te begrijpen, moet u het werkingsmechanisme van het eiwit in het proces van het verminderen van het gewicht begrijpen.
Wat
eiwitten Eiwitten - een van de rassen van de zogenaamde voedingssupplementen( voedingssupplement).Maar het grootste verschil met veel andere kunstmatig gesynthetiseerde voedingssupplementen is dat het volledig natuurlijk is.
Eiwitpoeder wordt verkregen door eiwitconcentraat uit wei te isoleren.
Hoe participeren eiwitten aan vetverbranding? Laten we eens kijken naar de belangrijkste punten:
- verwerking en vertering van eiwitten vereist een enorme hoeveelheid energie, als gevolg van dit effect wordt gecreëerd wanneer het eten kwam minder energie dan nodig is voor de verwerking en levensonderhoud, en het lichaam begint te "opeten" vetreserves.
- Langdurig, wat noodzakelijk is voor de afbraak van eiwitrijk voedsel, stelt u in staat om het gevoel van verzadiging aanzienlijk te verlengen. En na vet- en koolhydraatvoedsel keert het hongergevoel snel terug.
- Door pure eiwitten te eten, zonder koolhydraten en vetten, krijgt het lichaam een minimale hoeveelheid calorieën.
Rassen
eiwitsupplementen Om te beslissen welke eiwitdieet kiezen, rekening houden met de typen additieven, en vergelijken hun voor- en nadelen.
Een van de meest populaire( misschien speelt de hoofdrol hier een betaalbare prijs) is wei-eiwit. Geproduceerd uit weimelk, bevat het de optimale hoeveelheid methionine, tryptofaan en lysine die nodig is voor het lichaam. Dit maakt de profs tot een einde. Dit additief heeft een belangrijk nadeel: het eiwit bevat slechts de helft van de totale massa, de rest is ballast. Caseïne-eiwit is gemaakt van kwarkeiwitten. De prijs is iets hoger dan die van het vorige additief. Bij de assimilatie van deze voedingssupplementen is de tijd duurder, dus het kan worden beschouwd als een voedseloptie voor de avond. Met het eiwitgehalte hetzelfde probleem als in wei-eiwit.
Een van de ergste additieven in termen van indicatoren kan soja-eiwit worden genoemd. Van de positieve eigenschappen - goedkoop en lage calorische waarden. Nadelen zijn een beetje eiwit en bij tekort zijn essentiële aminozuren.
Wei-eiwit isolaat - het geneesmiddel een paar graden van zuivering geleid, waardoor het eiwitgehalte daarin bereikte 90%.De prijs is een orde van grootte hoger dan het gebruikelijke eiwit uit wei.
Het duurste van alle voorgestelde eiwitsupplementen is het wei-eiwithydrolysaat. Het wordt voornamelijk gebruikt door professionele sporters. Het belangrijkste voordeel van dit eiwit is dat het bijna 100% eiwit is. Nadelen zijn onaangename smaak en zeer hoge kosten.
Advies van specialisten over de vraag: welk eiwit te drinken voor gewichtsverlies is ondubbelzinnig: eiwithydrolysaat. Hij is het die helpt om in korte tijd maximale resultaten te bereiken.
Tips trainer
Eiwit voedingssupplement helpt in feite om af te vallen, het is al lang in de praktijk getest. Alleen zijn receptie zou moeten plaatsvinden in combinatie met constante training. Als gevolg hiervan zal vet worden verbrand en gedeeltelijk worden vervangen door spieren.
Als u proteïne neemt tijdens een dieet zonder fysieke inspanning, zal er geen gewichtsverlies zijn.
Ervaren trainers adviseren om een deel van de proteïnecocktail voor het ontbijt te drinken, daarna een portie voor en na de training. Het gebruik van eiwitten is een onafhankelijke maaltijd. De rest van de technieken moet bestaan uit vis, pap, bonen, plantaardige olie.
Het gebruik van proteïne-shakes helpt je niet alleen om af te vallen, maar krijgt ook een mooi, sportief lichaam. Alleen dit vereist alle wilskracht om het dieet te weerstaan en regelmatig te bewegen.