Autogene training
Autogene training is ontwikkeld door de Duitse psychoneuroloog I. Shultz op basis van de methoden van Indiase yogi's en Europese hypnologen. De essentie is het vermogen om een gevoel van zwaarte en hitte in de ledematen te veroorzaken. Deze sensatie gaat gepaard met het verwijden van de bloedvaten en het ontspannen van de spieren. In deze status is autosuggestie vooral effectief. Een persoon die op deze manier ontspannen is, kan zelfstandig zelfhelende zelfhypnose uitvoeren.
Het is raadzaam om de techniek onder begeleiding van een psychotherapeut te gaan beheersen.
De lessen worden gehouden in de meest ontspannen en comfortabele positie van het lichaam, meestal liggend op uw rug met uw ogen dicht. De oogleden moeten bedekt zijn, zonder te knijpen, de spieren van het hele lichaam ontspannen.
Probeer afstand te nemen van alle externe gedachten en je lichaam te voelen. Terwijl hij zijn vrede van top tot teen voelt, zegt hij meerdere keren geestelijk: "Ik ontspan en kalmeer."
Elke mentale uitdrukking zou een sensatie moeten worden, waarvoor het noodzakelijk is om een figuratieve weergave van de inhoud van de frase te verkrijgen. Verder tussen haakjes worden voorbeelden van dergelijke afbeeldingen gegeven, maar het is mogelijk om andere situaties weer te geven die dichter bij u staan.
Om het gevoel van volledige gemoedsrust te krijgen, worden de volgende formules gebruikt:
Ik ben volkomen kalm.(Stel je voor dat je gezicht helemaal kalm, ontspannen, in slaap) is.
Niets stoort me.(Om de sensaties van een eens serene rust te herinneren).
Al mijn spieren zijn aangenaam ontspannen voor rust.(Voel deze ontspanning).
Ik ben volkomen kalm.(Om na te denken over rust).
Begin na het bereiken van volledige rust, met een suggestie van een zwaar gevoel in de ledematen. Als je rechtshandig bent, focus je eerst op je rechterhand.
Ik voel een mooi gewicht in mijn rechterhand.(De rechterarmspieren zijn ontspannen).
De rechterhand wordt steeds zwaarder.(Noem een gevoel in de hand, opgetild van onder het warme water, als je in het bad ligt).
De rechterhand is aangenaam zwaar.(Voel de leiding in de rechterhand).
Ik ben volkomen kalm.(Om na te denken over rust).
Sommige cursisten hebben dezelfde zwaarte in de andere ledematen wanneer ze de leiding in de rechterhand bereiken. Bij afwezigheid van dergelijke sensaties worden de linkerarm, het rechterbeen en het linkerbeen achtereenvolgens ontspannen totdat ze dezelfde gevoelens van zwaartekracht bereiken als in de rechterhand.
Dan is het nodig om het gevoel van warmte in de rechterhand te veroorzaken:
In de rechterhand voelt een aangename warmte.(De hand verwarmt de hete lucht van de luchtverhitter, föhn).
De bloedvaten in de rechterarm zijn groter geworden.(Denk aan warmte).
Gezond, warm bloed verwarmde je rechterarm.(De hand is ondergedompeld in warm water).
Een aangenaam gevoel van warmte verspreid over de rechterhand.(Denk aan warmte).
De rechterhand, tot aan de vingertoppen, werd zwaar en warm. De vingertoppen kloppen.(Denk aan zwaarte en warmte).
Nadat ze de geïnduceerde gevoelens in de rechterhand hebben bereikt, gaan ze op dezelfde manier over op andere ledematen, zoals werd gedaan bij het veroorzaken van de zwaartekracht.
Al tegen de achtergrond van de gevoelens van zwaarte en hitte, kunt u zelfhypnose tegen uw pijnlijke gevoelens of slechte gewoonten.
Ik rust( om eerder uitgedachte formules te inspireren). ..
De volgende oefeningen zijn gericht:
1. Over de normalisatie en het ritme van de ademhaling: "Ik adem gemakkelijk en vrij, ritmisch."
2. Over de normalisatie van het hart: "Mijn hart klopt ritmisch, soepel. In de borst is eenvoudig en gratis. "
3. Voor het veroorzaken van warmte in het epigastrische gebied, in de solar plexus zone: "De solar plexus raakt de warmtestralen in de maag."
4. Om de overgang van autorelaxatie naar een natuurlijke slaap te voorkomen: "Mijn voorhoofd is enigszins koel. Hoofd is licht. Het is absoluut vrij van vreemde gedachten. Het hoofd is fris en helder. Ik kan me concentreren. '
Na een volledige zelfonderdompeling, die vereist is voor zelf-voorbereiding gedurende ongeveer twee maanden, voer therapeutische zelfhypnose uit om overmatige eetlust te verwijderen. Klassen worden 's morgens en voor het slapengaan aanbevolen.
Mijn beslissing om gewichtig en onvermurwbaar af te vallen.
Ik ben onverschillig voor snoep.
Niets zal me teveel laten eten.
Mijn wil wordt elke dag sterker.
Niemand en niets zal me op een dwaalspoor brengen.
De overvloedige tafel veroorzaakt afkeer.
Ik ben trots op mijn ordelijkheid.
Ik haat de aanblik van mensen met obesitas.
Ik ben vol energie en volkomen kalm.