zwemmen

Bij dit soort cyclische oefeningen nemen ook alle spiergroepen deel, maar vanwege de horizontale positie van het lichaam en de specificiteit van het watermilieu, is de belasting van de bloedsomloop bij zwemmen minder dan bij lopen of lopen op ski's. Enigszins minder is het energieverbruik, dus om het noodzakelijke gezondheidseffect van zwemmen te bereiken, is het noodzakelijk om een ​​voldoende hoge snelheid te ontwikkelen waarbij de hartslag de zone van het trainingsregime zou bereiken( minstens 130 slagen per minuut).Zonder de juiste techniek van zwemmen te beheersen, is het nogal moeilijk om te doen. Als gevolg van kortademigheid( druk van water op de borst) en uitademing bevordert zwemmen de ontwikkeling van een extern ademhalingsapparaat en verhoogt het de vitale capaciteit van de longen.

Specifieke omstandigheden voor zwemmen( verhoogde vochtigheid, microklimaat van het zwembad) zijn vooral gunstig voor mensen met bronchiale astma. Tijdens het zwemmen komen astma-aanvallen meestal niet voor, terwijl tijdens een vlucht met geforceerde ademhaling hun kans groter is. Praktische afwezigheid van een belasting op de gewrichten en een ruggengraat maakt het mogelijk om met succes deze vorm van spieractiviteit te gebruiken bij ziekten van een ruggengraat( vervorming, diskogene radiculitis, enz.).

De stroomvoorziening van spieractiviteit tijdens het zwemmen wordt gekenmerkt door een aantal kenmerken. Al verblijvend in water( zonder enige beweging uit te voeren) veroorzaakt een toename van het energieverbruik met 50%( vergeleken met het niveau ervan), het onderhouden van het lichaam in water vereist een toename van het energieverbruik met wel 2-3 keer, omdat de thermische geleidbaarheid van water 25 keer ismeer dan lucht. Vanwege de hoge waterbestendigheid per 1 m van de afstand, wordt 4 keer meer energie uitgegeven tijdens het zwemmen dan bij lopen met een vergelijkbare snelheid, i.е.Ongeveer 3 kcal / kg per 1 km( bij lopen - 0,7 kcal / kg / km). Daardoor kan zwemmen een uitstekend middel zijn om het lichaamsgewicht te normaliseren, mits de belasting regelmatig is( ten minste 30 minuten 3 keer per week).Bij het beheersen van de techniek van zwemmen, voldoende intensief en langdurig belasten, kan zwemmen effectief worden gebruikt om de functionele status van de bloedsomloop te vergroten en de risicofactoren voor IHD te verminderen.