Atletische gymnastiek( bodybuilding) als middel voor genezing
atletische oefeningen tot een duidelijke morfologische veranderingen( vooral neuromusculaire systeem): spiervezels hypertrofie en spieren fysiologische grotere diameter;de groei van spiermassa, kracht en krachtuithoudingsvermogen.
Deze wijzigingen betreffen hoofdzakelijk aanhoudende toename van de bloedstroom in de werkende spiergroepen als gevolg van veelvuldige herhaling oefeningen die trofie( voedingswaarde) spierweefsel verbeteren.
Benadrukt moet worden dat de opbouw van spiermassa geen doel op zich mag zijn. Atletisch gymnastiek daardoor niet toeneemt reservecapaciteit bloedsomloop inrichting aerobe van het lichaam, als er een grote spanning en training van de adem tijdens het persen. Dit verhoogt dramatisch intrathoracale druk, verminderde bloedtoevoer naar het hart, de grootte en slagvolume;als gevolg hiervan neemt de myocardiale bloedstroom af en ontwikkelt zich op korte termijn myocardiale ischemie.
Wanneer de overbelasting duur, vaak plaats in atletische gymnastiek, kunnen deze veranderingen onomkeerbaar zijn( vooral bij mensen boven de 40 jaar).
Deze ongewenste veranderingen kunnen aanzienlijk worden geneutraliseerd bij het wisselen trainingsmethoden( met gewichten van niet meer dan 50% van het maximum gewicht van het projectiel en een stijging van de inademingsfase), die automatisch sluit de vertraging ademhaling en persen.
Classes atletische gymnastiek van oudsher aanbevolen voor gezonde jonge mensen, op voorwaarde dat de optimalisatie van het opleidingsproces en de combinatie van sportieve oefeningen met duurtraining( hardlopen, etc.)
Mensen zijn meer volwassen leeftijd kan de individuele oefeningen gebruiken atletische complex, gericht op versterking van de grote spiergroepen( spieren van de schoudergordel, rug, buikspieren, etc.) als supplement na training voor uithoudingsvermogen in cyclische oefeningen.
Maar dit is slechts één punt van mening over bodybuilding. Er is een andere, en dat is wat het is.
Aerobics wordt aanbevolen als de enige remedie, vooral voor vrouwen. Er wordt echter aangenomen dat bodybuilding in om het even wat heeft ze niet toegeven, wat meer is, veel productiever ernst van hetzelfde ras. Dit geldt met name voor de zogenaamde circulaire training.
Hier schrijft hij over een vooraanstaand expert op het gebied van een gezonde levensstijl, academicus Nikolai Amosov: "Goed geselecteerde set van oefeningen in een goed tempo voldoende gasuitwisseling en de totale belasting, geeft een gelijkmatige ontwikkeling van alle spieren. Ik denk dat gymnastiek niet slechter is dan rennen, zwemmen of fietsen, en natuurlijk veel betaalbaarder. "Wanneer circulaire
oefeningen die 4-6 zijn geselecteerd voor de hoofdgroepen van de spieren die achtereenvolgens in deze modus worden uitgevoerd, wanneer de tijd komt bij de minimum of tussen de pauzes tussen de sets over het algemeen uitgesloten.
De hoeveelheid lasten is zodanig gekozen dat u 12-15 herhalingen kunt uitvoeren.
Een optie oefeningen voor circuit training:
Standing barbell bench press uit de kist. Zitbeenverlenging op de simulator. Sta armen met halters omhoog door de zijkanten.
In de bankschroef op de dwarsbalk, de poten optillen.
Permanent buigen van handen met een barbell.
Staande op sokken met gewichten op de schouders.
Deze oefening regime met gewichten, aerobics evenals de nodige hartspier training effect. Wat betreft de "branden" van vet( aerobics dan beschouwd onvergelijkbare leider), dan is er effectief bodybuilding als versnelt de stofwisseling. Het lichaam van de bodybuilder verwijdert snel en effectief overtollige calorieën en voorkomt dat ze als vet worden opgeslagen.
Zoals later bleek, een pond van spier verbrandt per dag bij 50 calorieën meer dan een pond van vetweefsel. Dus, door 5 kilogram spieren te verhogen, verbrand je 500 kilocalorieën per dag meer dan normaal. Een gemiddelde van 500 kilocalorieën "burn-out" tijdens de training.
Er zijn aanwijzingen dat bodybuilders 9 keer meer vet verbranden dan aerobe oefeningen. Hoewel aerobe lichaamsbeweging meer energie kost( het brandt als een brandstof), geven krachtoefeningen een duurzamer en duurzamer resultaat, energie wordt nog lang na de training verbruikt. Hetzelfde kan gezegd worden over de opname van zuurstof in het lichaam. Het blijkt dat verzadiging met zuurstof rechtstreeks verband houdt met de intensiteit en de duur van de training. Zware en intensieve training biedt de sporter een lange periode van zuurstofverzadiging. Bovendien neemt na een dergelijke training de activiteit van lipolytische( vetverbrandende) enzymen sterk toe. En na aërobe training, vreemd genoeg, valt deze activiteit!