Goede voeding

om normaal te leven en het menselijk lichaam te ontwikkelen moet voortdurend energie te besteden en te compenseren voor het door voedingsstoffen. Bovendien moet voedsel ons van buitenaf om het lichaam te voorzien van plastic stoffen vergemakkelijken goede stofwisseling en behouden de constantheid van de interne omgeving. In dit complexe proces moet het evenwicht noodzakelijkerwijs worden waargenomen. Als het wordt geschonden, ontwikkel dan eerst functionele stoornissen en vervolgens de ziekte.

Bij de preventie van vele ziekten wordt een toenemende rol van de toestand van de interne omgeving van het lichaam onthuld. Het meest effectief, actief, agressief, t. E. True, preventie moet worden gestart( en implementeren van verdere) verbetering met de interne omgeving en te beschermen tegen de schadelijke effecten voor de vorming en ontwikkeling van de ziekte.interne bescherming van het milieu is ontworpen om de beste voorwaarden voor de preventie van voorwaarden die de atherosclerotische proces, neuro-psychologische stress en zenuwaandoeningen vormen te creëren, verhogen de weerstand van het lichaam tegen infecties en andere negatieve factoren die op de persoon.

voeding begint gegeven aan diverse preventieve eigenschappen in de strijd tegen atherosclerose en hart- en vaatziekten.

interesse in de voeding is toegenomen in verband met de pathologie, die momenteel wordt gevormd en uitgedrukt wijdverbreid. We hebben het over ziekten zoals neurose, hypertensie, atherosclerose, hart-en vaatziekten, kanker, allergieën en vele andere ziekten.

Het wordt erkend dat de aard van de macht heeft een belangrijke invloed op de toestand van het lichaam, de stofwisseling en de vorming van een aantal ziekten, en om hun ontwikkeling te voorkomen. Het vermogen wordt steeds meer gezien niet alleen als een middel om de verzadiging en voldoen aan de energie- en kunststoffen behoeften, maar ook als een middel om normalisering van de stofwisseling - vooral vet en cholesterol.

Met de juiste en evenwichtige voeding kan een optimale toestand van de interne milieu en een hoog niveau van gezondheid te behouden, terwijl in slechte voeding zal onvermijdelijk aandoeningen die vorm van de ziekte, die chronisch kan worden, en in sommige gevallen te ontwikkelen - en onomkeerbaar. Met ondervoeding vaak geassocieerd ziekten zoals obesitas, jicht, gal en nierstenen, diabetes, atherosclerose, maag- en darmziekten en vele anderen.

Nutrition is de belangrijkste metabole regulator. Sechenov geloofde dat "om het lot van voedingsstoffen in het lichaam op te sporen. - is de essentie van het leven processen in hun totaliteit te kennen"

Het belang van de machtsrelatie met de toestand van de interne omgeving werd erkend door IP Pavlov.

Stofwisselingsstoornissen zijn een van de veel voorkomende oorzaken van veel pathologische aandoeningen.

Door de aard van voeding te veranderen, is het mogelijk om opzettelijk de aard van het metabolisme te beïnvloeden. Zo is de opname in het dieet van groenten en fruit kunt u een effect op vet en koolhydraten naar beneden zhiroobrazovaniya en stabilisatie van het lichaamsgewicht te hebben.

Het is al lang bekend dat overmatige consumptie van suiker leidt tot verhoogde vetvorming en vetafzetting in vetopslag. Voorheen werd gedacht( en sommige experts geloven nu) dat de vorming van vet treedt alleen op als gevolg van overmatige consumptie suiker, dwz. E. Mensen aten de extra 100 gram snoep en in het lichaam wordt gevormd door de respectieve hoeveelheden vet.

Hier is echter niet alles zo eenvoudig. Als het vet alleen ten koste van de Sahara zelf in het lichaam zou worden gevormd, zou de situatie niet zo bedreigend voor de mens zijn. Het effect van suiker op het lichaam dat de overmatige inname verandert en verstoort de stofwisseling, waarin het vet sterk wordt gevormd niet alleen door de inkomende suiker, maar ook door andere voedingsstoffen.

bekend is dat voedselopname, arm aan groenten, fruit en zuivelproducten, betekent een schending van het mineraal metabolisme, die wordt gekenmerkt door een verhoogde vorming van zure elementen, de ontwikkeling van het lichaam acidotische verschuivingen en vormen acidose liever niet onverschillig voor de algemene toestand van het organisme en de functies van de afzonderlijke systemen.

Tegelijkertijd het verbruik van in hoofdzaak melkzuur plantaardig voedsel en veel met melk en zuivelproducten, groenten en fruit wijzigt mineralenstofwisseling naar verhoogde vorming van alkalische voorwaarden worden voldaan. E. Van het lichaam alkali verschuivingen en vormen alkalose, die weliswaar inminder dan acidose, kan toch een negatief effect hebben op de toestand van het lichaam.

Met ergonomische dieet dat combineert de samenstelling voedingszuur en alkalische oriëntatie in het lichaam zorgt voor de nodige zuur-base balans( die overigens niet veroorloven om kauwgom of shampoos "vijf en vijf" herstel).

Zelfs kleine veranderingen in het dieet kunnen een gunstig effect hebben op sommige aspecten van het metabolisme. Aldus verrijking dieet lipotrope systematisch gebruik nutritionele kwark, room, plantaardige olie en andere voedingsmiddelen die rijk lipotrope( methionine, fosfatiden, essentiële vetzuren enz) Normaliseert cholesterol metabolisme, verlaagt het cholesterolgehalte in het serum voorkomt obesitaslever en dus de preventie van atherosclerose.

toegenomen consumptie van vetten die rijk zijn aan verzadigde vetzuren, alsmede een toename suikerverbruik tegen de achtergrond van P-vitaminegebrek heeft het tegenovergestelde effect: het verhoogt het cholesterolgehalte in het bloed en daarmee bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van atherosclerose. Overigens merken we op dat er voldoende aandacht is voor het garanderen van vitaminevoeding, hoewel veel mensen tekenen van latente vitaminetekorten hebben.

Met bepaalde veranderingen in voeding, kan het een anti-blastomogene richting worden gegeven, tegen kanker. Wanneer zij in de voeding die rijk zijn aan antioxidanten, in het bijzonder vitamine E, is het mogelijk om de bescherming van het organisme tegen de gevolgen van carcinogenen verbeteren, en aldus het lichaam beter bestand tegen kankerverwekkend.

Met name vitamine A kan de weerstand van het lichaam tegen carcinogenen verhogen. Er is bewijs van het beschermende effect van vitamine A op de huid geïnduceerd door carcinogenen, kanker van het maagdarmkanaal, keel en luchtwegen en urinewegen.

In verband met deze eigenschap kan vitamine A van groot belang worden voor de voeding. Daarom is het noodzakelijk om preventieve vitamine-inname uit te voeren met vitamine A-margarine en andere eetbare vetten. Dergelijke maatregelen kunnen niet alleen verbetering van de bescherming tegen kanker, maar ook om vitamine elimineren Een tekort aan het dieet( vooral in de winter en het voorjaar).Bij het verrijken van voedsel met een combinatie van lipotrope en antioxiderende stoffen, wordt ook een anti-blastomogeen effect bereikt.

Individuele voedselproducten kunnen een effect hebben op bepaalde lichaamssystemen, waardoor de functie van deze systemen wordt verbeterd en gestimuleerd. In een aantal gevallen komt deze werking van het voedingsproduct dicht in de buurt van de farmacodynamische werking van de geneesmiddelen.

Inleiding tot het dieet van bosbessen normaliseert het werk van de darmen, elimineert de frustratie. Het is bekend dat de eigenschappen van frambozen zweten veroorzaken en tot op zekere hoogte de lichaamstemperatuur normaliseren.

Andere gegevens die het effect van macht op de toestand van de interne omgeving aantonen, kunnen worden genoemd.

De bovenstaande voorbeelden volstaan ​​om voedsel te behandelen niet alleen als een middel om energie en kunststoffen die nodig zijn om het leven, maar ook als een middel ter regulering van het metabolisme en het verstrekken van het lichaam van biologisch werkzame stoffen.

vermogen macht om de stofwisseling beïnvloeden en te voorkomen dat de ontwikkeling van een aantal ziekten is de aanhoudende zoektocht naar de beste van de soorten en modi gestimuleerd.

Dit alles is bedoeld om de normale stofwisseling, normale fysieke conditie van het lichaam, een hoog niveau van gezondheid en productie-efficiëntie te garanderen.

Het resultaat van het onderzoek was de opkomst van een aantal theorieën van verschillende soorten voedsel, variërend van min of meer wetenschappelijk verantwoord en eindigend met verschillende vormen van pseudo-wetenschappelijke theorieën van de macht.

In Ayurveda worden maaltijden gedurende de dag afgestemd op de ritmes van de natuur. In de oudheid werd opgemerkt dat gedurende de dag drie perioden van elk 4 uur achtereenvolgens worden vervangen. De eerste periode - vrede( hindoe "Kafa"), de tweede - energieactiviteit( "Pitta"), de derde - motorische activiteit( "Vata").Deze perioden houden verband met zonneactiviteit. De periode van "Kafa"( het begint bij zonsopgang) is van 6 tot 10 uur. Op fysiologisch niveau is er rust en zwaarte van het lichaam. De periode van "Pitta" duurt van 10 tot 14 uur en wordt gekenmerkt door een hoge positie van de zon. Op dit moment hebben we bijzonder veel honger en in ons is het "vuur van de spijsvertering" het sterkst( naar analogie met de zon).De periode van "Vata" duurt 14 tot 18 uur. De zon was heet en de lucht was heet, alles was in beweging - bomen, water, lucht. Deze periode van motoriek, de hoogste prestaties. Dan is er een herhaling: van 8 - 22 "Kafa", van 22 tot 2 nachten "Pitta", van 2 uur tot 6 uur "Vata".Het is in dit ritme, volgens oude wetenschappers, de hele wereld van planten en dieren.

Gebaseerd op deze ritmes, geeft Ayurveda de volgende aanbevelingen met betrekking tot voeding gedurende de dag:

1. Sta op gedurende de periode van "Vata"( motorische activiteit) iets voor 6 uur( lokale tijd).Je bent de hele dag actief. Sta op, drink een glas warm water."Vata" versterkt het werk van onze darmen en vergemakkelijkt de evacuatie van de inhoud van de dikke darm.

2. Wanneer er een gemakkelijke honger is - een fruitontbijt.

3. In de periode van "Pitta"( vooral van 12 tot 14), wanneer de spijsvertering "vuur" bijzonder sterk is, eet het grootste voedsel in termen van volume. In alle logica van dingen - het zou een zetmeelrijk voedsel met groenten moeten zijn, dat de maximale hoeveelheid energie geeft. Ga dan zitten, bij voorkeur op de hielen en adem door het rechter neusgat - dit zal je spijsverteringsvuur verder vergroten, en dan 5 - 10 minuten lopen.

4. Aan het einde van "Vata" - het begin van "Kafa"( 18 - 20 uur) een licht avondmaal - vóór zonsondergang. De zon neemt af en het "vuur" van de spijsvertering neemt af. Tijdens deze periode wordt aanbevolen om een ​​beetje eiwitrijk voedsel,

, te eten om de verbruikte energiekosten per dag aan te vullen. En neem meer groenten om beter te worden. Na het diner, gedragen zich hetzelfde als na het diner.

Ieder van ons heeft zijn eigen eetgewoonten. Een van hen houdt van gebakken aardappelen, de andere - borsjt en de derde gebakken kip. Beoordeel niet strikt degenen die gulzig pasta eten met kaas - sterker nog, het moet worden toegegeven, dit gerecht is echt smakelijk.

Niet elk voedsel dat we lekker vinden, is echter nuttig. Bijvoorbeeld, in gefrituurde pasteitjes of chips zijn er bijna geen vitamines, maar er zijn veel vetten die de figuur zeker zullen beïnvloeden in de vorm van extra kilo's. En zoete koolzuurhoudende dranken met regelmatig gebruik verhogen de kans op obesitas met bijna de helft en verhogen de kwetsbaarheid van botten.

Daarom moet uw dieet zeer zorgvuldig worden behandeld. Voedsel is immers niet alleen een middel om honger te stillen. Voedsel is in de eerste plaats een bron van stoffen die ons lichaam in staat stellen volledig te werken, en vandaar de bron van onze kracht en energie. Als het voedsel van slechte kwaliteit is, inferieur - het heeft allemaal invloed op de gezondheid en het uiterlijk.

Daarom moet voedsel het deel van de kosten zijn dat niet moet worden bespaard. Vooral is het belachelijk om jezelf een volwaardig eten te ontzeggen en wekenlang op een aardappel te zitten met het doel later een dure gezichtscrème te kopen.

Onthoud: schoonheid komt van binnenuit! En als het rantsoen niet genoeg vlees of verse groenten en fruit bevat, zal dit noodzakelijkerwijs je uiterlijk beïnvloeden: je haar wordt saai, je nagels broos, je huidskleur grijs en je huid begint af te pellen. Het zal geen goede crème of een goede shampoo helpen.

Maar, als u uw dieet evenwichtig, regelmatig en gematigd maakt, kunt u overwegen dat een solide basis van gezondheid en schoonheid wordt gelegd. En let op - dit alles zonder diëten en kwellingen!

En na een maand van goede voeding zul je merken dat de huid glad is, er een aangename blos op het gezicht is verschenen, het haar niet splitst en een gladde structuur heeft en het figuur mooi is opgebouwd.

Het lichaam lijkt tot leven te komen en je zult een golf van kracht en levendigheid voelen. In de ziel zal er een helder verlangen zijn om te leven en een gevoel van vreugde. Je zult een bloeiend uiterlijk krijgen en daardoor anderen verheugen.

En laat de kennissen, wanneer ze een geweldige vrouw op straat tegenkomen, verrast zijn om van je te horen!

Om op de juiste manier te kunnen eten, hoeft het geen wetenschapper-diëtist te zijn. Niettemin, met een beperkte inname van calorieën, is het belangrijk om het juiste voedsel te kiezen om het gebrek aan voedingsstoffen te voorkomen.

Om te voorkomen dat u hongergevoelig wordt als het aantal calorieën beperkt is en u de toevoer van uw lichaam met vitale stoffen kunt optimaliseren, moet u:

• letten op de juiste verhouding van essentiële voedingsstoffen;

• observeer het principe van de verhouding koolhydraten en eiwitten als 3: 1;

• de helft van het voedsel rauw gegeten en half gekookt;

• gebruik "langzame", niet "snelle" koolhydraten;

• geeft de voorkeur aan vette dwergen, geen reuzen;

• voedingssupplementen met vitale stoffen aanvullen.