The Ducant Diet
U wilt afvallen en in de toekomst niet nog meer kilo's krijgen dan voordat u afviel, dan moet u het -dieet van Pierre Ducan proberen. Dit dieet wordt als spaarzaam beschouwd, omdat je op elk moment van de dag en in elke hoeveelheid kunt eten. Het is gebaseerd op een toename van het dieet van eiwitrijk voedsel en de uitsluiting van koolhydraten. Proteïne verhoogt de tijd van vertering van koolhydraten, dus er is geen constant hongergevoel. Het lichaam doet veel inspanningen om eiwitten te verteren en overtollig gewicht daalt geleidelijk af naar de gekoesterde figuren, evenals eiwit helpt het lichaam te reinigen en het metabolisme te normaliseren.
Gedurende het hele proces van het dieet en na afloop, is het noodzakelijk om havermout in elke hoeveelheid te consumeren, aangezien havermout rijk is aan suiker en eiwitten. Ook normaliseert havermout de normale werking van de darm. Je moet minstens 20 - 30 minuten dagelijkse wandelingen maken en 's morgens en' s avonds een eenvoudige oefening doen.
Het dieet van Pierre Ducane bestaat uit vier fasen:
De eerste fase van "Aanval" : De naam komt van het feit dat in dit stadium een aanval op vetcellen wordt uitgevoerd. Deze fase is erg kort van 3 tot 7 dagen. Je kunt van 2 tot 7 kg verwijderen. In de eerste fase kunt u alleen voedingsmiddelen eten die eiwitten bevatten: kip en kalkoen( zonder huid), vis en alle schaal- en schelpdieren, magere melk, kwark, eieren, tarwe of haverzemelen. Vlees en vis kunnen worden gebakken, gekookt op de grill, gekookt en gestoofd. Voor de bereiding van producten is het ten strengste verboden olie en sauzen te gebruiken. Je kunt kruiden, uien, knoflook, azijn en een beetje zout toevoegen.
De tweede fase van "Alternating": Deze -fase bestaat uit de -alternatie van het eiwit-groente- en eiwitdieet. De duur van deze fase is volledig afhankelijk van hoeveel u wilt afvallen. Alternatieve dagen kunnen anders zijn: voor diegenen met veel overgewicht is het beter met 5/5, als u slechts een paar kilogram wilt verliezen, is de afwisseling van 1/1 optimaal.
Tijdens eiwit-groente fase is noodzakelijk om eiwitdieet diverse groenten te verdunnen( met uitzondering van aardappelen, omdat er veel zetmeel).Het is raadzaam om groenten rauw te eten, maar desgewenst kunt u bakken, blussen of koken. Het is ook noodzakelijk om 2-3 eetlepels haverzemelen te gebruiken. Om zowel veranderen de smaak en plantaardige eiwitproduct in een tweede trap liet het gebruik van kruiden, knoflook, adzhika, azijn, ketchup en hete pepers in een kleine hoeveelheid.
De derde fase van "vastmaken": Deze fase is om het resultaat te consolideren en op zijn beurt geleidelijk de gebruikelijke producten die u voor het dieet hebt gegeten in de voeding in te voeren. Volgens Dyukan's techniek voor 1 kilogram verloren, is 10 dagen fixeren van het resultaat noodzakelijk. Zes dagen per week worden alle producten die op het podium aanwezig waren afwisselend en 1 dag ingenomen om puur eiwitrijk voedsel te nemen. In dit stadium kunt u alle soorten fruit eten( behalve bananen, druiven, avocado's, kersen).Het is ook mogelijk om een paar stukjes kaas te eten met roggebrood of broodmaling.2 keer per week kunt u producten eten die zetmeel bevatten( aardappelen, pasta, rijst, erwten of linzen).In dit stadium, 2 keer per week, kunt u een "normale dag" te regelen eten wat je wilt en dergelijke, maar deze dagen is het beter om een week door te brengen in het begin en een ander aan het eind van de week, en tussen hen, bijvoorbeeld op donderdag zuiver eiwit dag.
En de vierde laatste fase van het dieet "Stabilisatie". Het is om het gewicht te stabiliseren. De laatste fase van afvallen met het Dukan-dieet is een levenslange verandering in levensstijl en dieet. Om dit te doen, moet u twee eenvoudige regels te volgen:
Als je de wilskracht en het geduld om gewicht te verliezen door de methode van Pierre Duke dan is het resultaat zal u en uw dierbaren, en een lange lange tijd te behagen.