Dieet minus 60 - het menu
Het dieet is ontwikkeld door Ekaterina Mirimanova. Met haar hulp verloor zij anderhalf jaar lang gewicht van 120 kg tot 60 kg. Het dieet is ontworpen voor een lange periode, het moet worden gezien als een voedselsysteem. Het basisprincipe van -60 dieet is een systeem van gescheiden voedsel en het vermijden van late diners( uiterlijk 18.00 uur).
maaltijden verdeeld in 3 keer( ontbijt, lunch en diner)
Hoe later de maaltijd, hoe meer beperkingen.
Ontbijt.
Het ontbijt moet zo snel mogelijk zijn als u wakker wordt en alle hygiëneprocedures uitvoeren. Er zijn bijna allemaal zonder uitzondering:
Het tweede ontbijt.
Alleen toegestaan als u om een of andere reden een oproep niet volledig kunt betalen. Maar dan moet het een lichte snack en een uitgebreid ontbijt
Wat kunt u eten( opties) zijn:
Lunch moet uiterlijk om 13.00 uur -14 0,00 zijn. Voor de lunch wordt het aanbevolen om een volledige eerste en tweede gang, een dessert of een drankje te nuttigen. Voedsel kan worden gekookt, gestoomd, gebakken, maar niet gefrituurd. Als je echt een braadstuk wilt, kun je zonder olie op de grill koken. Voor het bijtanken van gerechten voor de lunch, kun je sauzen, plantaardige olie, mayonaise of zure room, maar niet meer dan een eetlepel gebruiken. Soepen voor de lunch worden het best bereid op plantaardige bouillons, zonder vlees of op vleesbouillon, maar zonder aardappelen. Garneer geselecteerde granen of groenten. Aardappelen en pasta uit te sluiten van het dieet. Voor het dessert toegestaan citrusvruchten, appels, kiwi, pruimen, pruimen, watermeloen, ananas. Drankjes zoals koffie, thee, rode droge wijn, versgeperst sap, melk en dranken met bittere melk zijn toegestaan.
eetgelegenheden:
diner moet uiterlijk 18.00 uur zijn. Alleen als u laat naar bed gaat, kan het diner worden overgedragen, maar uiterlijk voor 20.00 uur. Qua volume en calorie moet het avondeten het gemakkelijkst zijn. Voor het avondeten worden alle gerechten bereid door het water uit te zetten. Toegestaan matig gebruik van kruiden, sojasaus, zout, maar suiker is ten strengste verboden. Het is goed om te eten met magere gefermenteerde melkproducten. Drink tijdens het diner, vers geperst sap van citrusvruchten, zure melk en zuiveldranken, maar de koffie en thee die geen suiker en melk, rode wijn en water bevatten om te drinken, niet alleen tijdens het avondeten, maar na 18.00 uur.
diner mogelijkheden:
Ook moeten we niet vergeten over regelmatige fysieke activiteit( 30-40 minuten per dag 3 - 4 keer per week) en huidverzorging( anti-cellulite body wraps, verstevigend masker, scrubs).