Groenten en fruit dieet
Het voedselsysteem is gedurende 5-7 dagen als volgt: groenten met een rijk gehalte aan verschillende vitamines en een kleine hoeveelheid grofkorrelige grits.
Het basisprincipe van Blitzkillers is niet om je lichaam te martelen met honger. Groenten en fruit kun je zoveel als je wilt en op elk moment consumeren. Installatie is na 18.00 uur niet mogelijk, blitzkits is niet van toepassing. Je kunt veroorloven voor het slapen gaan groente salade of fruit yoghurt en rustig slapen zonder bang te zijn dat uw diner verandert in vet in de buik en dijen. Groenten en fruit geven een verzadigingsgevoel, maar worden gemakkelijk door het lichaam verwerkt en veroorzaken geen toename van uw gewicht.
Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid vitamines nodig en de blitz helpt je om deze taak het hoofd te bieden. Vaak weten we weinig over vitamines, hun rol in het functioneren van het lichaam. Over sommigen van hen is het de moeite waard om meer te leren, dan zal de logica van de voorgestelde blitz duidelijk worden.
bijvoorbeeld vitamine A, die door het lichaam wordt verwerkt tot retinol, voert onder andere oxidatiereacties in het lichaam, tezamen met vitamine C verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed, "blust" de activiteit van thyroxine en t. D. Vitamine A wordt in wortels, tomaten, kool, aardappelen, bieten, appels en greens.
vermeldenswaard dat het door de groenten en fruit menselijk lichaam krijgt weinig bekend vitamine K, die een gunstig effect op spierweefsel, regenereert ze, verhoogt hun samentrekkende vermogen. En het is erg handig voor cellulitis, wanneer spierweefsel wordt blootgesteld aan vetafzettingen. Deze vitamine zit in salade, bloemkool, erwten, tomaten en wortels.
De meest bekende en noodzakelijke vitamine C is betrokken bij vrijwel alle functionele processen van het lichaam. Degenen die willen om gewicht te verliezen zou geïnteresseerd zijn om te weten dat vitamine C regelt de functie van celmembranen, neytralyziruet effecten van giftige toevoegingen zijn, splitst vetstoffen. Vitamine C is te vinden in een verscheidenheid aan kruiden: spinazie, zuring, dille, peterselie, selderij. Het wordt ook gevonden in aardappelen, kool, bieten.
Zeer nuttige vruchten en bessen;zwarte bes, rutabag, cranberry. Deze producten zijn opgenomen in de groenten- en fruit-blitz en moeten op uw tafel liggen.
Beslissen om blitsdiete zorgvuldig te beginnen herziening van de regels dieet en voeding vestigden zich in hun verlangen om deze test voor de uitstekende cijfers pass - en voor de zaak! Uw dag zou moeten beginnen met het ontbijt, wat een verplicht kenmerk is van een gezond dieet. Als u om welke reden dan ook geen ontbijt eet, probeer dan uw gewoonte te veranderen.'S Morgens bevat voedsel je dagelijkse kracht. Mensen die nooit ontbijt had gehad, moet u beginnen met een minimum en drink een glas sap in de ochtend en eet rauw fruit of groente, dan stijgen de hoeveelheid voedsel ontvangen van de ochtend tot de gewenste hoeveelheid.
Het ontbijt moet bestaan uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en niet meer dan 200 calorieën bevatten in calorieën.
De eerste optie. Verse koolsalade met dille, een klein koekje met grof meel, 1 glas appelsap.
De tweede optie. 1 gekookte aardappelen, salade van verse tomaten met spinazie, 1 glas bietensap.
De derde optie. Gekookte soja, bloemkoolsalade, 1 glas sinaasappelsap. Als je vaker wilt ontbijten, eet dan voor het ontbijt een klein stukje roggebrood, het is niet schadelijk voor het dieet.
Om geen honger te hebben tussen de ochtenduren en de lunch, is het aan te raden om een snack te hebben van 11 - 12 uur. Het tweede ontbijt is licht eten, meestal rauwe groenten en fruit. Het is erg handig om rauwe wortelen, kool, radijs en een verscheidenheid aan fruit te eten: pruimen, druiven.
De eerste optie. Koolblad, dadels.
De tweede optie. 50 g gedroogde vruchten, appel.
De derde optie. Ruwe wortelen, oranje.
Lunch is een kans om grondig te verzadigen en de juiste hoeveelheid vitamines te krijgen. Voor het bereiden van lunchgerechten kunt u een kleine hoeveelheid geraffineerde plantaardige olie gebruiken. Je kunt maïs- of havertaart bakken of rollen zemelen bakken. Dergelijke meelproducten zijn het minst calorieën en zijn veel gemakkelijker te verwerken door het lichaam dan het afgewerkte bakken. Maak eerst een groentesoep klaar.
Dieetensoepen is een speciale pagina in koken, elke huisvrouw kan deze taak aan. Soep soep wordt bereid uit een afkooksel van groenten: aardappelen, wortelen, uien. Daarin kun je al de juiste componenten plaatsen. Zorg ervoor dat u voedingssoepen, greens, dille, selderij en peterselie toevoegt. Dieetsoep kan zijn met bonen of erwten, met asperges of sla, met bieten.
Bereid voor de tweede een salade van verse of gekookte groenten en garnering kan gekookte aardappelen of soja zijn. Op een dieettafel, zal altijd de manier een plantaardige stoofpot of een courgette van courgette zijn.
Probeer een breed scala aan salades te gebruiken. Een zeer smakelijke en originele salade kan worden gemaakt van rauwe radijs, geraspte, rauwe bieten met walnoten, enz. Kool kan zowel vers als zuur worden gebruikt.
Voor zoete - thee uit medicinale kruiden met versterkende eigenschappen of speciale thee voor gewichtsverlies. In plaats daarvan kun je een glas fruit- of groentesap drinken, bessemoes of vers fruit eten. Mee eens, de voorgestelde lunchopties klinken smakelijk en in hun samenstelling zijn vrij voedzaam.