Oefeningen voor afslankende benen
Heel vaak zijn er vrouwen die geen overgewicht hebben, maar er zijn lelijke vetafzettingen op de billen, dijen, kuiten en op de knieën, evenals gehate cellulitis. Diëten zijn voornamelijk gericht op het wegwerken van vette tussenlagen door het hele lichaam. En meestal na het verliezen van gewicht, wordt de huid slap en lelijk. Daarom moeten we proberen onze benen er mooi en fit uit te laten zien. Om zich te ontdoen van een paar centimeter extra op de billen, dijen, kuiten is zeer geschikt gymnastiek, aerobics of gewoon krachtoefeningen gericht op het verbranden van vetophopingen op de probleemgebieden van het lichaam.
Er is veel lichaamsbeweging om de huid- en beenspieren te behouden. Niet alle tijd die je hebt om te trainen, doe oefeningen alleen voor de benen, dergelijke oefeningen worden het best opgenomen in het complex van oefeningen voor gewichtsverlies, en op hun beurt om alle spiergroepen in het lichaam te trainen.
eerste stap is om te onthouden en te nauwgezet aan eenvoudige regels:
succesvolle training nodig in het begin aan warming-up oefeningen uit te voeren, met het oog op het versnellen van de bloedstroom door de schepen door het activeren van de stofwisseling. Warmhoudoefeningen houden draagt niet alleen bij aan een effectiever trainingsresultaat, maar voorkomt ook verschillende blessures tijdens de sessie. Na de warming-up moet worden behandeld, of krachttraining, die handelen om spiermassa te vergroten, aerobic, die zijn ontworpen om actief te vet te verbranden op de relevante delen van het lichaam, of cardio, die uithoudingsvermogen te vergroten en te helpen zich te ontdoen van cellulitis.
Als u geen tijd heeft om te gaan trainen in sporthallen of fitnesscentra, moet u ten minste 30 minuten besteden aan training thuis. Om dit te doen heb je een comfortabel trainingspak nodig. Er zijn veel verschillende soorten beenoefeningen. We zullen de meest populaire van hen overwegen:
Cardio Training
De meest populaire en gemakkelijk toegankelijke oefening van deze soort is actief. Thuis kun je de gebruikelijke hardloopactie wijzigen om ter plekke te lopen. Je moet deze oefening starten met een duur van 5-10 minuten, daarna kun je het verhogen naar 20-30 minuten. Een andere populaire vorm van cardio is springen. De duur van de sprongen mag ook niet meer dan 10 minuten bedragen.
krachtoefeningen voor de benen
1. squat met halters - je moet hurken met een rechte rug in een volledige kraakpand, en tot het moment waarop de dij is parallel aan de vloer. Doe squats die je 10 keer nodig hebt in drie benaderingen, met een interval van niet meer dan 30 seconden.
2. Druppelt naar de zijkant of naar achteren - je moet rechtop in elke hand op de halter staan en afwisselend aanvallen maken met je benen naar de zijkanten en naar achteren.
3. Makhi-voeten - je moet op handen en voeten staan en afwisselend vliegen rechte benen omhoog en dan in de zijkant maken. Doe 10 mahov in drie benaderingen.
4. Taps - je moet op je rug liggen, je handen onder je billen leggen, je benen in een rechte hoek optillen en ze in verschillende richtingen spreiden. Doe 10 keer in 2 benaderingen.
5. Kick-ups - je moet op je zij liggen en zwaait rechtop of buigt met je benen op de knieën. Doe 10 keer. Draai je dan naar de andere kant en doe hetzelfde.
6. Simulatie van de knieën - het is noodzakelijk om op de afstand van het langwerpige been van de muur te staan, om met één voet in de muur te rusten. In deze positie moet je het andere been in de knie buigen en losmaken. Doe 5 keer per voet.
7. Oefening voor de billen. Voeten op de breedte van de schouders, in de handen om halters te nemen. Doe sit-ups, maar zodat de knieën niet uitsteken buiten de tenen van de benen, parallel om je armen in de ellebogen te buigen. Doe 10 squats in 2 sets.
Na krachtoefeningen moet je een hapering maken, bijvoorbeeld om 12 minuten lang ter plaatse te blijven rennen.
Als je deze oefeningen drie keer per week oefent en tegelijkertijd gelijk eet, zal het resultaat over een maand zichtbaar zijn. En als u 3 - 4 maanden traint, overtreft het resultaat al uw verwachtingen. Je zult niet alleen de vetlagen op je benen verwijderen, maar ook het hele lichaam in tonus brengen.