Dieet PP: dieetmenu op basis van goede voeding
De vermindering van "PP" in relatie tot voeding betekent "goede voeding".Volgens deze methode van afvallen, moet u uw dieet heroverwegen door zoet, vet, acuut en ander schadelijk voedsel in het voordeel van de longen op te geven, evenwichtig en voedzaam.
Begin gewoon en het blijkt dat het niet zo moeilijk is. Het effect is gewoon prachtig - extra kilo's gaan weg en keren niet terug, de algemene lichaamstoon stijgt, het maag-darmkanaal keert terug naar normaal, de conditie van de huid, het haar en de nagels verbetert.
Dit dieet is gebaseerd op een wetenschappelijk gefundeerde balans van eiwitten, vetten en koolhydraten. Allemaal even noodzakelijk, daarom is het onmogelijk om ze volledig af te wijzen. Maar er moet aan worden herinnerd dat het maximale voordeel voor het lichaam geen vetten en koolhydraten oplevert, maar alleen onverzadigde vetzuren en zogenaamde "langzame" koolhydraten in een hoeveelheid die de norm niet overschrijdt.
Alle producten moeten, indien mogelijk, natuurlijk zijn. Smaken, conserveermiddelen, verdikkingsmiddelen, kleurstoffen, enzovoort, je lichaam is niet nodig. Gekookte maaltijden zijn ook beter om vers te eten, waardoor er niets overblijft voor morgen.
Een dieet met de juiste voeding zal je niet hongerig maken of bijna alle voedingsmiddelen opgeven. Het eten is heerlijk en gevarieerd. U hoeft alleen maaltijden te plannen op basis van een paar eenvoudige regels.
Wat is het waard om
te weigeren 1. Sluit suiker uit het dieet, vervang alle zoetwaren en snoep met vers fruit.
2. Onder het verbod, alle augurken en marinades( zelfs binnenlands), ingeblikt voedsel en producten in vacuümverpakking, vet, gebakken, gerookt en meel. Alleen brood van volle granen is toegestaan.
3. Grondig ontbijten. Probeer 4-5 keer per dag op hetzelfde moment te eten. Dineer niet eerder dan 3 uur voor het slapen gaan.
4. Drink 1,5-2 liter vloeistof per dag( niet tijdens de maaltijd, maar 15-20 minuten voor of een uur erna).Het kan niet alleen water zijn, maar ook vers geperste fruit- en groentesappen, vruchtendranken, compotes, kusjes, kruidenthee, bouillons.
5. Geen tussendoortje eten. Vooral het betreft halffabrikaten en fastfood.
6. Weiger alcohol en koolzuurhoudende dranken en sap.
Principes van goede voeding
Met een dieet gebaseerd op de juiste voeding, is het menu gepland op basis van de volgende principes.
1. Meer verse groenten en fruit - minstens een kwart van de voeding.
2. Bronnen van koolhydraten - granen en bijgerechten van granen, pasta van harde tarwe, brood niet van de hoogste kwaliteit meel. Neem het grootste deel van de dagelijkse inname in het ontbijt op.
3. Eiwitorganisme krijgt mager vlees en vis met magere variëteiten, gevogelte. Bovendien wordt het aangetroffen in natuurlijke zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten, kaas en eieren. Deze voedingsmiddelen zijn beter om te eten voor het avondeten. Je kunt het vlees helemaal niet opgeven.
4. Wat betreft vetten zijn ze ook noodzakelijk. Vervang de room en zonnebloemolie door olijfolie. Eet elke dag een handvol noten of zaden.
5. Zorg ervoor dat u minstens 2 liter mineraalwater drinkt. Een voorbeeldmenu van de
Het menu bij benadering van het dieet "PP" kan er als volgt uitzien.
Ontbijt. Havermoutvlokken. Vruchten. Melkcocktail. Geheel gebakken koekjes. Een mengsel van noten en gedroogde vruchten. Plantaardige salade. Een kop groene thee zonder suiker. Sandwiches met kaas. Een bord pap. Zachtgekookte eieren.
Tweede ontbijt. Eén is elke vrucht. Noten.
Lunch. Groentesalade met olijfolie of magere zure room. Elke soep. Een portie van een vlees- of visgerecht met de garnering toegestaan. Vruchten. Een glas zelfgemaakte compote of mors.
Snack. Kwark of een glas yoghurt. Noten of zaden. Vers geperst sap.
-diner. Een glas yoghurt. Kwark met fruit. Fruitsalade. Omelet met groenten. Kwark of rijstbraadpan. Sandwich met kaas. Macaroni met groenten.
Verschillende video's met betrekking tot het artikel: