Dagelijkse lichaamsbeweging voor gewichtsverlies: de beste reeks oefeningen thuis

Zelfs de beste dagelijkse oefeningen voor gewichtsverlies zijn alleen nuttig als je een aantal algemene regels volgt.

Doe het redelijk. Scherpe overmatige belasting leidt tot verhoogde eetlust en vetopslag.
Geef minimaal 2-3 minuten aan een warming-up en een storing. Verwarm eerst de spieren met langzame bewegingen en minimale belasting. Uiteindelijk normaliseer je de hartslag en ademhaling.
Het voordeel zal alleen van reguliere klassen zijn. Het complex kan 3-4 keer per dag worden herhaald.
Voer oefeningen uit voor alle spiergroepen.
Pas het dagmenu aan ten gunste van een gezond dieet. Het beste complex geeft geen effect, als elke dag zonder beperkingen is er zoet en vet.

Wat anders zal helpen om af te vallen?

Dagelijks oefencomplex voor gewichtsverlies is goed, maar er zijn andere methoden die er in combinatie mee helpen het effect te consolideren.

Lopen in een snel tempo. Handig voor het hart, het belast de spieren van de benen en de buik. Gebruik een stappenteller om de afgelegde afstand te meten. Als het moeilijk voor je is om lange tijd zonder pauze te lopen, breek het uur dan 10-15 minuten in segmenten. Probeer elke keer verschillende routes te plannen. Een en dezelfde manier raakt snel verveeld. Weiger om liften te gebruiken, rijd niet met de auto of met het openbaar vervoer voor korte afstanden.
instagram viewer

Dansen. Er is geen speciaal programma vereist. Zoek gewoon de muziek die je leuk vindt. Een aangename bonus is een goed humeur. Om de effectiviteit van de oefening te vergroten, moet je minstens een half uur dansen. Een andere truc is om thermisch ondergoed aan te trekken.

Stroomverbruik. U hoeft hiervoor niet naar de sportschool te gaan. Pak halters en ga naar huis. Of vervang ze in de regel met plastic flessen water. Begin met minimale belasting.
Zwemmen in het zwembad en aqua-aerobics. Zwemmen heeft een positief effect op alle spiergroepen, gewrichten en wervelkolom. En voor het uitvoeren van oefeningen in het water vergt dit twee keer zoveel inspanning als in de sportschool. Afgezien van afvallen, vermindert goed zwemmen ook stress en elimineert het het syndroom van chronische vermoeidheid.
Yogalessen. Niet alleen bijdragen tot gewichtsverlies, maar hebben ook een gunstig effect op de fysieke en mentale gezondheid.

Complex van oefeningen

De aanbevolen reeks oefeningen zijn zeer eenvoudige bewegingen. Het belangrijkste is om ze regelmatig uit te voeren, waardoor de belasting geleidelijk toeneemt. Begin met 5-7 herhalingen voor elke oefening en één nadering per dag. Breng vervolgens hun aantal naar 20-25 en 3-4 benaderingen.

Voordat u begint, strek uw nek, draai uw hoofd, maak een paar omwentelingen met uw schouders en cirkelvormige bewegingen met uw bekken.

Steek uw handen door de zijkanten omhoog en trek naar voren. Verbind ze met het slot en strek ze uit.
Leun naar voren, zonder je knieën te buigen en probeer het voorhoofd met je benen aan te raken.
Plaats één hand op de riem en leun in de tegenovergestelde richting. Herhaal met de andere hand.
Squat, met je handen in het slot achter je hoofd geklemd. Om de belasting te verhogen, in de zitpositie, kunt u verschillende keren springen.
Maak energieke flops met elke voet, in een poging deze in een hoek van 90º te brengen. De richting doet er niet toe.
Ga op je buik liggen, strek je armen langs het lichaam en beweeg je benen beurtelings zo hoog mogelijk omhoog, 5-7 seconden in de uiterste positie.
De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Leg je handen op de grond aan beide kanten van het hoofd en buig je armen in de ellebogen. Scheur de schouders en de taille niet van de vloer, buig je rug naar boven en fouilleer in deze positie.
Ga op je rug liggen, ontspan je handen en til je voet langzaam op en neer. Laat je voet zakken en raak de vloer niet aan totdat je het vereiste aantal herhalingen hebt uitgevoerd.
Ga in dezelfde houding liggen, steek je armen over je borst en buig je knieën. Til de kofferbak langzaam op en laat hem zakken naar de startpositie.
Ga op je rug liggen, buig je knieën en til je bekken op. De bladen moeten op de grond worden gedrukt.