De meeste mensen willen om gewicht te verliezen terug te krijgen, maar er zijn mensen die willen een paar kilo te krijgen. Bijvoorbeeld atleten of mensen die lijden aan overmatige magerheid, zitten op verschillende diëten net zoals dikke mensen.

eiwitdieet Een van de beste opties voor de gewichtstoename was het eiwit dieet voor gewichtstoename voor mannen, omdat het is gebaseerd op de maximale inname van eiwitten, die erg belangrijk zijn voor het hele organisme.

Tijdens het eiwitdieet is het wenselijk om de consumptie van vet- en koolhydraatbevattende voedingsmiddelen te verminderen. Heroverweeg uw culinaire voorkeuren of leer iets nieuws koken en niet minder smakelijk en nuttig.

Voorbeeldmenu:

• Bak de havermout in de ochtend en voeg de noten toe. Maak wat kaasbroodjes en drink een kopje zoete koffie met melk;
• Wat later om pasta en gehaktballen te koken, brood en boter te eten en wat sap te drinken;
instagram viewer
• Bak voor het avondeten dikke soep en bak aardappelen met een grote portie ui en een stukje vis. Maak een salade, voeg de vette zure room toe en giet een glas sap;
• Na een paar uur heb je een hap koekjes en melk nodig;
• Het is aan te raden om een ​​maaltijd te gebruiken met boekweit met melk, een broodje vlees en thee.

Verhoging calorie-inname

Veel mensen denken dat het verkrijgen van gewicht is aan de toename van de hoeveelheid voedsel in het dagelijkse menu te gebruiken. Helaas is dit een waanidee dat de situatie alleen maar ingewikkelder maakt. Het juiste is om het caloriegehalte van voedsel dat elke dag wordt gegeten te verhogen.

De basis van het dieet

• Drink een kwart van een liter fruit- of groentesap een half uur voor een maaltijd;
• Spoel voedsel niet onmiddellijk af;
• Het is verplicht om een ​​uniforme hoeveelheid eiwitten en koolhydraten te eten;
• Opnemen in de dieet complexe vitamines.

Het is raadzaam om de calorische inhoud van kant-en-klaarmaaltijden tijdens het dieet te verhogen. U kunt bijvoorbeeld garnituren besprenkelen met kaas en in salades meer vette zure room toevoegen.

Sample menu:

1. Ontbijt: tarwe, gekookt in melk, eieren van uw favoriete groenten, een boterham met boter, melk cacao;
2. Tweede ontbijt: sandwich met vlees, een glas yoghurt of kefir;
3. Lunch: vette borsch met verschillende soorten vlees, pasta met harde kaas, bessen van vers fruit;
4. Snack: gesneden van eenvoudige groenten met elke boter en geraspte kaas;
5. Diner: omelet met plakjes ham, verse tomaten en kaas, melk met een lepel honing.

Een caloriedieet voor gewichtstoename wordt vaak aanbevolen om magerheid te bestrijden.

koolhydraten eten

persoon die behoefte heeft om gewicht te krijgen, is het zeer belangrijk om te eten en gevarieerd. Het belangrijkste is dat het menu veel koolhydraten had, die de energie van het lichaam ondersteunen. Maar vergeet de eiwitten niet.

Er zijn bij voorkeur minstens 5 keer gedurende de dag. Het is niet nodig om "zoete" koolhydraten te gebruiken, die in verschillende delicatessen zitten. Het is effectiever en efficiënter om koolhydraten te leveren met granen, aardappelen, pasta, brood en andere producten. Het is erg handig om een ​​snack met bananen te hebben en een theelepel honing toe te voegen.

Een koolhydraatdieet voor een snelle gewichtstoename helpt om in korte tijd het probleem van ondergewicht het hoofd te bieden.

Aanbevolen menu:

1. ontbijt: roerei van een paar stukken van eieren met een stukje brood, 70 gr.maïs uit een pot, een klein fruit, zwarte thee met jam van rode bessen;
2. Tweede ontbijt: brood met kaas, kefir, noten en gedroogde vruchten;
3. Lunch: een groot bord groentesoep, gekookte aardappelen met kip of vis, groentesalade, compote of mors;
4. Snack: havermout en een paar bananen, thee met honing, een paar stukjes bittere chocolade;
5. Diner: boekweit of rijst gekookt zonder melk, 50 gr.erwten, ingeblikte vis, rond fruit of bessen, groene thee.

Video Clips op artikel