Oefeningen voor een rechte buikspier

rectus vormt de voorwand van de buik, dus geen regelmatige belasting tot een vermindering van de taille te verkrijgen en het versterken van de media kan niet op.

Met het oog op het proces van het verliezen van gewicht te versnellen en krijg een slank figuur, is er een speciale set van oefeningen voor deze spiergroep.

rectusabdominis: waar, is verantwoordelijk voor wat, hoe de ^

Direct buikspieren verspreid over de lengte van de buik te versterken, en in het midden is verdeeld in twee delen: links en rechts. De randen zijn bevestigd op 5,6 en 7 ribben en het laagste punt bevindt zich in de schaamstreek. Dankzij de zogenaamde springer uit de pezen, die het in 3-4 delen verdeelt, met regelmatige training zijn er allemaal bekende "kubussen".

De hoofdfuncties van de rectus abdominis zijn:

• trekken van het lichaam naar de heupen en vice versa;
• Een mooie houding vormen;
• Bescherming van inwendige organen;
• Bekkenneiging;
• Stabilisatie van intra-abdominale druk.

om zowel directe als schuine buikspieren te pompen, moet u regelmatig uitvoeren van speciale oefeningen met een focus op het trekken van de poten en draaien.

In welke ziekten kan de pomp niet drukken:

• Tumoren van de bekkenorganen;
• Hernia;
• Problemen met het gezichtsvermogen;
• Onstabiele intracraniale of bloeddruk( belastingslimiet);
• Ziekten van het maagdarmkanaal.
• Meisjes worden niet aangeraden om mee te sporten tijdens de menstruatie;dit kan leiden tot meer bloedingen.

de behoefte om met de bal, halters en dwarsbalk, die boven de deuropening in elke ruimte kan worden gemonteerd uit te oefenen.

tips voor beginners en ervaren:

• U kunt eten minstens 2 uur voor de training en overeten na school en het is niet nodig - alleen een lichte snack;
• Om uitdroging te voorkomen, moet u altijd mineraalwater zonder gas vervoeren;
• Zelfs met lichte ongesteldheid is het beter om de zorg tot herstel uit te stellen;
• Gebruik voor maximale efficiëntie moeten een atletische dieetkeuken vormen, het verwijderen van al het vet, waardoor een minimale koolhydraten en verzadigd met eiwitproduct.

rectusabdominis spier: oefening, consistentie en prestaties regels ^

Oefening 1 te bouwen - Zittend op een stoel

• zit op de rand van een harde ontlasting;
• Trek de rechte benen naar voren en beide handen zijn aan de zijkant gefokt;
• Bij de inspiratie beginnen we een gebogen linkerbeen naar de borst te trekken;
• Uitademen, op hetzelfde moment accepteren we de startpositie( IP);
• Doe hetzelfde met de rechtervoet;
• We implementeren 2 benaderingen 10 keer.

Oefening 2 - Liggend op het gelegd op zijn rug vloer

• , armen ras in verschillende richtingen;
• Adem in en trek je rechtervoet naar de borstkas;
• Na uitademen, uitademen, terugkeren naar de FE;
• We herhalen hetzelfde met de rechtervoet, afwisselend met alle tijdzijden;
• 20 keer doen.

Oefening 3 - Mahi

• voeten zit op het puntje van zijn stoel, met zijn handen achter zijn rug zijde;
• Maximaliseer het linker rechte been, buig niet;
• Doe hetzelfde met de rechtervoet;
• Herhaal dit 10 keer.

Oefening 4 - De benen optrekken

• We nemen een horizontale positie in, we houden de handen bij de naden, we rusten met onze handen op de vloer;
• Verhoog langzaam de gebogen benen, bereik het midden - richt en richt naar boven;
• Voer in de omgekeerde volgorde uit;
• We herhalen deze acties 20-30 keer.

Oefening 5 - voeten Tillen vanuit

• hoofd liggend op zijn rug, met zijn handen omhoog tegen de vloer, het houden van de benen recht;
• Soepel proberen we beide voeten bij het hoofd te gooien, de sokken van de vloer aan te raken en terug te gaan, en dus 10 keer.

Oefening 6 - De benen heffen tijdens de vergadering

• We zitten op de grond en rusten erop met onze handen;
• Trek het linkerbeen zo hoog mogelijk, laat het vervolgens zakken en doe hetzelfde met het linker been;
• We voeren 10 keer, afwisselend kanten.

Oefening 7 - met gymnastiek- bal

• We liggen weer op de bal, houd je handen voor je parallel aan het lichaam, de voeten rusten op de vloer;
• We beginnen onze benen omhoog te heffen, zonder de positie van de handen te veranderen;
• Herhaal 10-20 keer.

Oefening 8 - Met

• halter gaat uit van een horizontale positie, strek je armen met halters en tegenhouden;
• We heffen onze benen, proberen de buikspieren zo veel mogelijk te spannen;
• Houd de ledematen een paar seconden in de lucht en laat ze zakken;
• Het aantal herhalingen is onbeperkt.

Oefening 9 - Vliegt op de

• horizontale balk Pak met beide handen de dwarsbalk van boven vast;
• Hef de benen in een rechte hoek, buig vervolgens en trek naar de borst;
• We herhalen 10-15 keer.

Oefening 10 - gekanteld terug op een kruk

• We zitten op een kruk, sokken vastklampen aan het kabinet of de batterij;
• We buigen ons zo veel mogelijk, raken het hoofd van de vloer het liefst;
• We keren terug naar het IP, we doen het nog steeds 8 tot 9 keer.

oefeningen voor de rectus: resultaten, reviews, video ^

snelheid van het verschijnen van de resultaten is afhankelijk van het niveau van fysieke training en individuele menselijke structuur. Zoals de praktijk laat zien, zijn mannen veel sneller in het bereiken van kubussen dan vrouwen, zelfs als ze op gelijke voet staan. Gemiddeld genomen wordt het reliëf van de pers meer uitgesproken in 3-5 maanden van reguliere training, maar voeding is niet onbelangrijk.

Met behoud van een sportdieet wordt aangeraden meer water en natuurlijke sappen te drinken. Kwark, gekookte eieren, vlees en andere eiwitbevattende voedingsmiddelen moeten noodzakelijkerwijs in de dagelijkse voeding voorkomen.

beoordelingen over oefeningen voor de rectus pers onze trouwe lezers gestuurd naar de Editor, is ook zeer positief:

Anatoly, 30 jaar oud:

«voert het volledige scala van 10 oefeningen voor zes maanden, en de resultaten zijn nu duidelijk merkbaar! Ten slotte is er de contouren gekoesterde blokjes waren, binnenkort zal ik de ideale pers »

Irina, 27 jaar:!

« Natuurlijk, een beetje ingewikkeld om onmiddellijk alle 10 trucs voldoen om in aanmerking te bereiken, maar ik doe gewoon een beetje, dat wil zeggen,niet meer dan 1 benadering voor elk van hen. Tot nu toe, ik ben nieuw, en ik wil niet te veel misbruiken »

Oleg, 33 jaar oud:

« Ik zou nog steeds worden geadviseerd om zich te concentreren op de been liften liggen, aangezien de horizontale balk meer is bedoeld om de onderste buikspieren te versterken. In het algemeen is het complex was waar, maar ik zou een paar oefeningen hebt verwijderd, en ze zouden worden vervangen door andere, effectievere »

Related Videos: Oefeningen voor de rectusabdominis ^