Hoe de bodempers te pompen

thuis Mooie onderste buikspieren zeker trekt de aandacht van anderen opstrand, maar daarvoor moet hij noodzakelijkerwijs veerkrachtig zijn. Om het op te blazen en te ontdoen van vet, moet u een paar eenvoudige tips te volgen, en de resultaten zullen zeer snel zichtbaar zijn.

het mogelijk om snel oppompen van de lagere druk ^

Elke sport vergt tijd, en met het oog op de pomp van de druk op de onderkant van de maag, zal ten minste 2-3 weken van intensieve training in het geval van vet in dit gebied nodig hebben, is erg klein.

Mensen die een veel gewicht, geduld hebben, omdat de pompen proces zelf kost veel tijd, maar het effect zal onontbeerlijk.

Als iemand zegt: "Ik kan het onderste pers niet te pompen" - dit geeft aan dat de persoon is ofwel het uitvoeren van oefeningen onjuist, of zich niet houdt aan het dieet, wat van groot belang is:

• Het hangt af van de inkomende voeding Regeneration en spiergroei;
• Nuttig voedsel helpt het metabolisme te verspreiden, waarvan bekend is dat het gewichtsverlies beïnvloedt.

Om de opbouw van spieren te bereiken, kunt u pump up the onderste buikspieren thuis of in de sportschool, maar in het laatste geval zal het proces veel sneller gaan, en het effect zal meer uitgesproken zijn.

Hoe onderste buikspieren te bouwen thuis: Methoden ^

dieet Hoe onderste buikspieren buik te bouwen:

dieet moet worden opgemerkt dat de pomp van de bodem blokjes pers in ieder geval zal niet werken als je niet beschikt over een dieet te volgen:

• tweederde van het rantsoen moet eenderde vallen op eiwitvoedsel, en - koolhydraten;Om sneller te
• "verdrijven" het lichaam van overtollig vocht en lichaamsvet te verbranden, moet je veel water te drinken;
• Vermogen wenselijk om zodanig te zitten aan de tafel 6 keer per dag, maar eet kleinere porties te organiseren.

Wat oefeningen voor het oppompen van de onderste pers

Het is belangrijk op te pompen de onderste pers, en daarvoor moet je gebruik maken van de vijf meest effectieve oefeningen:

• Krul: liggend op de vloer, met de handpalmen naar beneden, zet je handen langs je lichaam, benen gebogen knieën en til, dan weglaten. Herhaal 10-30 keer afhankelijk van fysieke vaardigheden;
• Fiets: we liggen, we slingeren onze handen achter het hoofd. Til het rechterbeen gebogen, afgescheurd door de messen raken de vloer en de knie van de opstaande poot elleboog van zijn linkerhand, en vervolgens hetzelfde doen aan de andere zijde;
• klimmers vertrouwen op de palm als in de push-ups. We trekken het rechterbeen naar de linkerschouder, waarna we aan de andere kant soortgelijke acties uitvoeren;
• Schaar: we liggen op onze rug, onze handen rusten op de vloer. We heffen onze benen op, we kruisen 20-30 keer elke kant;
• Met de fitball: we gaan liggen, handen worden achter het hoofd gefixeerd. Houd de bal tussen je benen en til ze zo hoog mogelijk op. Op dit moment moeten de buikspieren zo strak mogelijk zitten.

Hoe onderste buikspieren na de geboorte

bouwen Wilt u pump up the onderste buikspieren, kunt u een van de bovenstaande oefeningen gebruiken, maar door het volgen van een paar regels:

• tot de arbeidsmarkt kan pas beginnen na 4 maanden na het verschijnen van een baby in de wereld - dat is hoeveel wordt besteed aan de restauratie tijdhet lichaam van de moeder;
• Eerst moet u een lichte warming-up doen: 3 minuten om in de kamer rond te lopen langzaam genoeg is, dan als een versneld tempo, en pas na dat je kunt beginnen om zwaardere lasten.

Hoe maak je een lagere druk op de bar

bouwen Als er een horizontale balk of in de bar, boven de deur gelegen, kunt u blazen de onderbuik pers huizen als volgt:

• We hangen aan de lat in de hangende ruimte. Buig de benen iets in de knieën en breng ze geleidelijk omhoog, omlaag en herhaal;
• U kunt hetzelfde doen, maar podtyanuvshis op de bar zodat de bundel was onder de kin;
• Visim op de bar, doen upgrades rechte pijpen, zonder ze te buigen.

Hoe onderste buikspieren aan blokjes

Wilt u pomp het onderste deel van de pers te bouwen, wat oefening is niet genoeg: je moet eiwitdieet omdat volgenhet helpt om de toename van spiermassa te versnellen en vetten weg te jagen. Als dit niet wordt gedaan, dan de blokjes op de spieren, maar ze zijn niet zichtbaar onder een laag onderhuids vet. Voor fysieke activiteiten, kunt u een van de hierboven genoemde technieken te gebruiken, omdat de pomp onderste buikspieren oefeningen helpen best.

Hoe onderste buikspieren simulator

bouwen Wilt u pump up the onderste pers meisje, coaches vaak raden simulator bankje met weging:

• zitten op de loopband, legde zijn voeten onder de weging;
• uitademt, dit keer het verhogen van de gebogen been, omhoog te duwen gewichten;
• We keren terug naar de startpositie, dat doen we 7 tot 20 keer.

Hoe onderste buikspieren te bouwen: reviews en resultaten ^

Ongeacht conditie pompen buikspieren kost veel tijd, dus degenen die willen mooie blokjes hebben, kost veel geduld en oefenen hard. Het is vermeldenswaard dat de oefeningen hier gepresenteerde te helpen pomp de bovenste en onderste buikspieren, zo zal de maag plat en elastiek in de eind te maken.de feedback van onze lezers

Natalya, 23 jaar oud::

Hoe het onderste deel van de pers te bouwen

«Eerder vaste media kon alleen maar van dromen, maar de zaken zijn veranderd sinds ik begon te gaan naar de sportschool. Nu is mijn maag is geen vet plooien dankzij de kracht en cardio-training »

Margarita, 35 jaar oud:

« Na de geboorte heb ik al lang een dikke buik, maar ik werd snel verwijderd, schudde zijn onderste buikspieren, het opheffen van zijn voeten. Zeer goede oefening, naast het maken van het vrij gemakkelijk »

Valentina, 29 jaar oud:

« Ik kreeg ontdoen van de rimpels op de maag met de hulp van crunches voor drie maanden. Ik heb ze 2-3 keer per dag gedaan, ze zijn gemakkelijk en vereisen geen speciale voorbereiding »