beroemde dieet is zeer effectief Dukan Dieet toegelaten producten die niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar niet het gevoel honger. Het dieet bestaat uit 4 belangrijke fasen, inclusief alle noodzakelijke producten, die voor zichzelf in het gebruikelijke bedrag kunnen worden geconsumeerd.

Stadium één

Gewichtsverlies begint met een kleine, maar acute fase, een aanval genaamd. Tijdens de fase worden alleen eiwitproducten aanbevolen, die tot 6 kilogram kunnen helpen verliezen. Zo'n fase kan niet langer dan 10 dagen worden doorgebracht.

"Attack" -producten:

1. Vlees zonder vet: jong vlees, paardenvlees, konijnenvlees. Het is zeer zeldzaam om varkensvlees te hebben met een laag vetpercentage;
2. Kip- en biefstuk;
3. Gevogelte zonder vel. Het is verboden om ganzenvlees en eenden te eten;
4. Lenten ham;
5. Vis bereid op alle manieren;
6. Alle weekdieren en schaaldieren;
7. Eiwit en niet meer dan 2 dooiers per dag;
8. Volledig vetvrije producten.

De belangrijkste voorwaarde voor het bereiden van voedsel is de volledige afwezigheid van vetten tijdens het koken.

Het is ook nodig om overdag twee liter vloeistof te drinken en 1,5 eetlepels zemelen uit havermout of boekweit te eten. Het is erg handig om ongeveer 20 minuten buiten te lopen.

Fase twee

De tweede fase, "cruise" genaamd, bestaande uit alternerende eiwitten en groenten, kan maximaal zes maanden duren. Afwisseling bestaat uit eiwitproducten van het eerste deel van het dieet en favoriete groenten die geen zetmeel bevatten.

Aanbevolen plantaardige producten:

1. Elke kool;
2. Diverse paddestoelen;
3. Verse komkommers en tomaten;
4. Courgettes, aubergines, pompoen;
5. Elke ui, peper;
6. Bonen, erwten;
7. Venkel, asperges, spinazie;
8. Radijs;
9. andijvie;
10. salade;
11. Een kleine hoeveelheid wortels en bieten.

Om het menu te verdunnen, kunt u eenmaal per dag meer dan een lepel ketchup of een pakje soja en magere yoghurt aan de gerechten toevoegen.

koken producten kan azijn, specerijen, kruiden, suiker, zout, mosterd, sojasaus, citroen, gelatine en agar.

Naast de genoemde producten is het alleen nodig om 2 eetlepels zemelenhaver of boekweit te eten en 2 liter schoon water in één dag te drinken. Lopen zou niet minder dan een half uur moeten zijn.

De derde fase van

In deze fase is het resultaat vast.

Nieuwe producten:

1. 2 stuks volkoren brood;
2. Een klein stukje Russische of Nederlandse kaas;
3. Ongeperst fruit is niet meer dan 200 gram of een kopje verse bessen of een schijfje watermeloen;
4. Vlees van lam, varkensvlees en spek, meerdere keren per week.

In deze fase kunt u uw lichaam eenmaal per week verwennen met een zetmeelgroente en een feestelijk diner. Je moet ook voor jezelf beslissen met een permanente eiwitdag, waardoor je geen extra kilo meer kunt retourneren. Een mini-aanval zou in het midden van de week moeten plaatsvinden, bijvoorbeeld op donderdag.

zemelen kan 2,5 eetlepels per dag, en je moet lopen min 25.

laatste fase van stabilisatie

dieet bestaat uit een aantal regels:

1. blijven eiwitten en groenten te eten elke dag in elke hoeveelheid. Elke dag kun je fruit, roggebrood, kaas en zetmeelrijke groenten eten;
2. Wijd één dag aan eiwitproducten;
3. Blijf ongeveer 2 flessen water per dag drinken;
4. Dagelijks 20 minuten per keer door de lucht wandelen;
5. Eet een dag 3 eetlepels zemelen;
6. Probeer meer te lopen.

En vooral: vergeet fysieke activiteiten en lichaamsbeweging niet. Het zal geweldig zijn als dagelijkse wandelingen of joggen een aangename en nuttige gewoonte worden. Het is raadzaam om alcohol te verwaarlozen, maar als het wel in het lichaam komt, kan het worden geneutraliseerd door sport.

Gerelateerde video's van het artikel