Anita Lutsenko: hoe je buik vet te verwijderen door middel van effectieve uitoefening

Anita Lutsenko - een van de beste fitness trainers en aerobics. Zijn populariteit onder het gewone volk, kreeg ze na het tv-programma "evenwichtig en gelukkig" en deelname aan het tv-programma "All bude goed" als gast coach. Ze maakte sets oefeningen voor verschillende probleemgebieden van het lichaam, die helpen om overtollig gewicht kwijt te raken. Bij regelmatige uitvoering van de programma's wordt het resultaat na 1-2 weken zichtbaar. Coach zegt dat de oefening zal helpen elke persoon om te veranderen, niet alleen extern, maar ook intern, de wil van de mens verhard ze, en helpen om open te stellen.

probleem van obesitas en de ophoping van vet aan de zijkanten van de buik en is bij veel mensen bekend. Voor haar was zelfs de term 'reddingsboei' bedacht. Deze vetophopingen kunnen gevaarlijk zijn voor de gezondheid, omdat het de inwendige organen aantast. Voor degenen die geneigd zijn tot dergelijke volledigheid, zal training voor de buik van Anita Lutsenko perfect passen. Ze omvatten oefeningen voor de pers, met de spieren van de rug, buik, billen, benen en handen.

Training voor de maag door Anita Lutsenko

complexe oefening tegen de "levenslijn»:

• op de grond zitten, legde zijn handen naar voren, om hen te ronden als bedrijf een grote bal, dan moet je naar beneden gaan door de rechterkant, een aanscherping van het stuitbeen naar voren en beschrijf de handen cirkel overhoofd en klim aan de linkerkant;
• knielen, opzij zetten het rechterbeen, beide handen achter je hoofd, het uitvoeren van de hellingen naar de linker voet( hetzelfde voor de andere voet);
• te knielen, handen omhoog, maar om dat te doen, dus je kunt de nek zien, dat wil zeggen, de schouders mag niet worden opgeheven, buik vast en stam, inspiratoire leunen naar links, terwijl je uitademt, terug naar de startpositie, dan is het dezelfde procedure voor de hellingnaar rechts( spieren moeten rekken);
• liggen op de vloer, breng je handen( gestrekt voor hem) en zijn voeten op de adem bereiken van uw rechterhand om je rechterknie, uitademen terug te keren naar de startpositie, maar je linkerhand aan te raken om de linkervoet;
• neem een ​​drive "genade", er op zitten, leg je handen achter( "vingers te kijken naar het lichaam"), beide benen en het draaien van links te verhogen naar rechts, als door iets wat ze worden overgedragen.

Alle oefeningen worden 15 keer uitgevoerd, behalve de laatste, wordt deze 30 keer herhaald.

Ook is er een complex van oefeningen van 5 minuten: "platte buik met Anita Lutsenko".

Oefeningen:

• pull in de voorkant van de hand en buig ze bij de ellebogen, gevolgd door joggen op zijn plaats, maar moet op zijn knieën handpalmen te krijgen, dit alles gebeurt in een vlot tempo gedurende 1 minuut;
• handen op de taille, gedragen schoppen hun voeten, als een man door middel van iets kruist( 20 keer op elk been);
• bocht, stretch palmen in de benen boven de knieën, haal diep adem, adem uit, houd je adem in en teken de buik veel zelfs dat het al "vast" op de rug, adem weer, enz.;
• herhaal vorige baan, maar na de buik intrekken en een nieuwe inspiratie om 5 van golvende tremoren( bij het uitvoeren van deze oefening of een vereenvoudigde versie elke dag gedurende twee weken, slappe buik wordt minder opvallend aan het eind van deze periode);
• komt in de pose van de balk en weerstaat het in ten minste 30 seconden;
• zitten, treed voeten bij elkaar, knieën opzij, handen achter het hoofd, ligt op de vloer, rug en billen stevig aangedrukt op de vloer, langzaam uitademt, til de schouderbladen van de grond( 10);
• houding als in de vorige versie, maar nu het mes ingedrukt om de vloer en uw voeten met de onderrug moet de bovenkant van het hoofd( 10) te verhogen;
• liggen op de grond, zijn handen uitgebreid naar de zijkant, benen gebogen op de knieën en til, ze verlagen in dezelfde richting terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie en de andere( 20 keer).

Hieronder kun je een video bekijken over hoe je je buik kunt reinigen met Anita Lutsenko.