Eiwit voor zwangere vrouwen

De relatie tussen eiwitten, vetten en koolhydraten in de voeding van gezonde zwangere vrouwen( als, inderdaad, en zelfs gezonde mensen) is niet echt geregeld tot het einde, zodat de meningen van deskundigen zijn zeer tegenstrijdig. Sommigen beweren dat de eiwitten - het allerbelangrijkste, en hun consumptie 100-120 In de natuur is er geen eiwit in zijn zuivere vorm moeten bereiken - alles in een levend product "bouwstenen" zijn in verschillende verhoudingen.

Standards eiwit die door de World Health Organization voor de menselijke gezondheid, is 50 g( de hoeveelheid eiwit die in een smeltkaas), de meest fervente ruwe foodists bereiken 20-30 g per dag( voor hen in de voorhoede van de biologische waarde van het product is de moeite waard!).

Maar welbewust benadrukte Paracelsus( de beroemde dokter van de eeuw): "Vertel me niet over het gif, praat over de dosis."Het belangrijkste is niet om meegesleept te raken en ervoor te zorgen dat er geen verstoringen zijn in de ene of in de andere of in de derde richting.

Om passies niet op te wekken, zullen we hier niet over 'normen' praten, vooral omdat deze kwestie puur individueel is. Het hangt allemaal af van hoe gezond het spijsverteringskanaal is. Het is noodzakelijk om rekening te houden met de mate van fysieke en mentale belasting van de zwangere vrouw en wat het stressniveau is. Het is noodzakelijk om te controleren hoe de lever en de nieren om te gaan met producten van de stofwisseling, enz. Het belangrijkste in het dieet van zwangere vrouwen - is de overvloed aan natuurlijke voeding en matiging ten aanzien geconcentreerd eiwitrijk voedsel. .;terwijl de bron van eiwitten, vetten en koolhydraten natuurlijke producten zouden moeten zijn.

Mager vlees: gevogelte( kip, kalkoen), rundvlees, kalfsvlees, lever( varkenslever weken), nieren( weken);

vlees stoofpot, bakken of koken met kruiden( komijn, dille zaad, koriander( koriander), kruidnagel, laurier, peper, Khmeli Suneli, ui, knoflook, peterselie);gebruik met veel groenten en groen, niet vaker 2-3 keer per week, eenmaal per dag. De kip moet grondig en lang koken of onder het deksel sudderen met desinfecterende specerijen.

Vis( vers en bevroren) en zeevruchten: inktvis, krab, garnalen.

Vis en zeevruchten worden aanbevolen om te koken, bakken of koken met kruiden, eten met veel groen en groenten, niet vaker 3-4 keer per week, eenmaal per dag.

melk en melkproducten: melk, yoghurt, Bio yoghurt, bioyoghurts, bifidok, acidophilus melk, paardenmelk, gefermenteerde melk gebakken, mechnikovskaya yoghurt, karnemelk, zure room, kwark, kaas.

Deze producten zouden dagelijks op uw tafel moeten staan, vooral in de winter, wanneer het aandeel groenten en fruit afneemt. Geitenmelk is uitzonderlijk nuttig. Koemelk is alleen geschikt voor mensen die geen allergieën hebben en die het goed doen. Zure room - alleen als smaakmaker voor salades, groentegerechten en vegetarische soepen. Room als toevoeging aan cichorei, gerstkoffie, enz. Kwark - bij voorkeur elke dag in welke vorm dan ook, maar alleen vers. Kwark kan worden gemaakt van melk en kefir. Kaas is vetarm, van hoge kwaliteit;je kunt brynza, suluguni( geweekt) gebruiken.

Pulsen: bonen, erwten, linzen( veel ijzer), soja.

Dit zijn bronnen van hoogwaardige plantaardige eiwitten van hoge kwaliteit. Ze moeten 's avonds weken, zorgvuldig koken, soepen maken, gepureerd met een mixer. Nu zijn er veel van hoge kwaliteit soja-producten, waarvan u veel heerlijke gerechten kunt bereiden. Soja bevat meer eiwitten dan vlees, verlaagt cholesterol in het bloed( goed voor de preventie van atherosclerose).

Noten: walnoten, hazelnoten, ceder, cashewnoten, amandelen, pinda's, enz. Zeer nuttige plantaardige eiwitbronnen. In hen is alles wat nuttig is in vlees zonder al het schadelijke! Noten zijn beter te malen, dan worden ze goed opgenomen. Het is vooral belangrijk om noten te eten voor zogende vrouwen, omdat ze de lactatie helpen verbeteren.

Sesame( sesam of Tajin) - plantaardige bron van eiwitten samenstelling vergelijkbaar met amandelen, bevat vitamine B en E.

Pompoen en zonnebloempitten - plantaardige eiwitbronnen, ze allebei natuurlijke vetten en vitamine E( belangrijk voor de preventie van een miskraam) bevatten.

Champignons: wit, boletus, cantharellen, champignons.

Let op: schimmels hebben een verhoogd vermogen om radionucliden te verzamelen, ze kunnen alleen in ecologisch schone gebieden worden verzameld. Want nu overal om ons heen en de haak veel risicofactoren, kunnen zwangere vrouwen verstandig om zich te onthouden van schimmels, met uitzondering van paddestoelen, die groeien in vitro, in milieuvriendelijke omstandigheden.

Eieren: rauw kan alleen eieren van dorpse kippen eten;Incubator-eieren moeten worden gekookt, omdat 60% van de vleeskuikens ziek zijn van leukemie. In de afgelopen jaren is het gevaar van salmonellose verbonden. Eieren met een gebarsten schaal hoeven helemaal niet te worden gebruikt. Eieren moeten altijd worden gewassen, is het beter om te eten ze gekookt Boiled -. Voor salades, soepen, enz. Het verstrekken van een gezonde lever en galblaas, een normaal cholesterolgehalte en geen ei-allergie kan elke dag te eten, maar niet meer dan twee. Als u een omelet doen, altijd dek de pan deksel om de dooier zoals het zou moeten koken. Zwanger en kinderen zijn zeer nuttige kwarteleitjes.

Vergeet niet dat de natuur niet de natuurlijke producten deelt aan eiwit, schoon koolhydraten en vetten bevattende pure reinigen. Bijvoorbeeld, sommige eiwitten daar en bieten greens, en aardappelen, en zaden en lijnzaad( verandering en exotisch fruit avocado is een perfecte combinatie van vetten, eiwitten en koolhydraten.

U kunt volledig leiden door je persoonlijke smaak of inkomsten, het kiezensommige van deze producten is het belangrijk is dat de eiwitten in een of andere vorm aanwezig zijn in uw dieet elke dag je moet niet vergeten dat de eiwitten -. . "bouwstenen" waaruit het kind zijn lichaam bouwt Maar je moet, en ma.dat wil zeggen iets

Het is niet nodig om vlees te eten elke dag, maar vegetarisme is moeilijk waar te nemen in onze omgeving, zonder afbreuk te doen aan de gezondheid van de Main -... matiging Als je niet kan veroorloven elke dag vlees, eet vis en zeevruchten, maar pro.melkproducten en kaas mogen nooit vergeten Sprinkle salades, granen en groenten zijn gemalen noten, sesamzaad, zonnebloempitten, lijnzaad -. het is ook eiwitten Beans( lobio) en kaas -. traditionele Kaukasische honderdjarigen( en vers lamsvlees alleen gekookt voor de komst vanochetnyh gasten).