Wat is beter om te eten?
In de tijd van onze grootmoeders werd aangenomen dat een zwangere vrouw zou moeten eten voor twee, dat wil zeggen, voor zichzelf en haar toekomstige kind. Op dit moment heeft deze verklaring geen kracht. Het is bewezen dat het niet de hoeveelheid voedsel is, maar de kwaliteit ervan. Het voedsel moet van hoge kwaliteit zijn en alle mineralen bevatten, vitamines die nodig zijn voor de moeder en de foetus. Al tijdens het plannen van de conceptie moet je goed beginnen te eten en speciale vitamines nemen. Dit is erg belangrijk voor een goede vruchtbaarheid en ontwikkeling. Dus, voor de volledige ontwikkeling van het zenuwstelsel van de foetus, vooral in de vroege stadia, is het erg belangrijk dat een voldoende hoeveelheid foliumzuur aanwezig is in het dieet van de moeder. In gewoon voedsel is het niet genoeg, dus verzacht de tekortkoming alleen met speciale vitamines.
Gedurende deze periode heeft de vrouw meer energie nodig. Als het eerder ongeveer 2000 kcal per dag verbruikt, stijgen de energiekosten nu met ongeveer een kwart. Dus, aan het begin van de zwangerschap, zou het calorische dagelijkse volume ongeveer 2500 kcal moeten zijn, en in de laatste maanden 2800-2900 kcal. In geen geval echter niet te veel eten. Overtollige voedingsstoffen zullen uw lichaam en het lichaam van een opgroeiende baby niet ten goede komen, maar zullen u overtuigen voor overmatige vetafzettingen. Overtollig vet voorkomt een goede rekbaarheid van het weefsel, wat een ongunstig moment is tijdens de bevalling. Er zijn onderzoeken die de associatie van overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap aantonen met de meer frequente ontwikkeling van toxicosen.
Overgewicht zal een extra belasting zijn voor de spieren van de taille en benen. Als gevolg hiervan begint de onderrug pijn te doen, spataderen kunnen zich ontwikkelen. Hoe meer je beter wordt, hoe meer je jezelf moet beperken tot eten na de bevalling om af te vallen. Neem de regel om 2 keer per week op dezelfde weegschaal te wegen. Als u merkt dat u snel aankomt, meld dit dan aan uw verloskundige-gynaecoloog. Dit kan wijzen op een overmatige ophoping van water in weefsels, verborgen zwelling. Normaal gesproken scoort een zwangere vrouw voor de zwangerschap 8-10 kg, ongeveer 300 g per week. Dit omvat: het gewicht van de foetus, foetale membranen, placenta, vruchtwater, groeimatten,
ki. Sommige vrouwen vallen in het andere uiterste en eten niet genoeg. Het kan de ontwikkeling van de foetus zeer negatief beïnvloeden. Kinderen die ontwikkelen met een tekort aan voedingsstoffen die ze nodig hebben voor volledige ontwikkeling, worden vaker te vroeg geboren, geestelijk gehandicapt.
In de eerste helft van de zwangerschap kunt u zich houden aan het gebruikelijke dieet. In de tweede helft moet je meer opnemen in het dieet van melk, gefermenteerde melkproducten. Je kunt ook eieren eten, maar niet meer dan 2-3 stuks per week. Gebruik van vlees moet worden beperkt tot 3 keer per week, en op stalen dagen, vervang het door vis. Kaas in kleine hoeveelheden is toegestaan. Eet veel groenten, fruit en producten gemaakt van meel, maaltijd, ze helpen om de activiteit van de darm, evenals een onmisbare bron van vitaminen van groep B. Vetten te reguleren in voedsel worden opgenomen voornamelijk in de vorm van plantaardige oliën. Drink niet veel, je moet ervoor zorgen dat de hoeveelheid dronken vloeistof niet groter is dan 1-1,5 liter per dag. Tegen de laatste weken van de zwangerschap wordt de vloeistof verder beperkt - tot 0,8 liter per dag. Hierdoor kun je vechten tegen zwelling, wat vaak voorkomt in deze periode, zelfs bij gezonde vrouwen. Al het voedsel moet matig gezouten worden, maar het is beter om te proberen af te zien van zout, omdat het helpt om water in het lichaam vast te houden.
Er zijn betere kleine porties: aan het begin van de zwangerschap 4 keer per dag, en in de tweede helft van
5-6 keer per dag. In de eerste maanden vanwege toxemie, is de eetlust vaak verminderd, maar ondanks dit, moet je nog steeds proberen om volledig te eten, het vermijden van voedsel dat onaangename gewaarwordingen en braken veroorzaakt. Hulp om de misselijkheid te verminderen kan warm voedsel wrijven, genomen in kleine porties gedurende de dag. Probeer na het eten actief te bewegen, lieg niet.
Bakkerijbroodjes, producten met een hoog suikergehalte moeten, als ze niet volledig worden uitgesloten van het dieet, dan streng worden beperkt. Maar soms kun je jezelf verwennen. Het is handig om regelmatig lossingsdagen te regelen. Dus, op een appeldag, is het nodig om de hele dag 1,5 kg appels te eten, om alleen wrongelkaas te eten op een dag van de wrongel, enz. Dergelijke dagen helpen het functioneren van de lever en darmen te verbeteren en helpen het gewicht te beheersen. Elimineer voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan conserveermiddelen. Eet voornamelijk natuurlijke producten: granen, groenten en fruit( behalve citrusvruchten).
Vergeet niet dat de manier waarop u tijdens de zwangerschap eet, afhankelijk is van de gezondheid van uw ongeboren kind gedurende zijn hele leven.