Voeding tijdens de zwangerschap

Misschien is er geen andere tijd zoals zwangerschap, als je een betere reden hebt, een gezond eetpatroon ontwikkelt. Natuurlijk en vitamine-rijk voedsel zal een goed begin voor uw kind zijn en zal u ten goede komen.

Er zijn geen geheimen van een goede voeding tijdens de zwangerschap, hoeft u alleen maar dergelijk voedsel, wat zou worden afgewogen in termen van variatie en voldoende voedingsstoffen te eten. Analyseer wat u elke dag eet, en u zult waarschijnlijk ontdekken dat uw voedsel volkomen gezond is. U zult waarschijnlijk een beetje nodig om het aan te passen, bijvoorbeeld, als je niet genoeg eet-ijzerhoudende voedsel of eten te veel snoep, maar ook om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden, maar in het algemeen is er geen noodzaak om een ​​onbereikbaar doel te stellen.

kleine veranderingen VOOR enorm voordeel

levensmiddelen die bestemd zijn voor het plezier, en deze situatie niet zijn waarde verliest, zelfs tijdens de zwangerschap. U zult echter willen weten of u uw eetgewoonten kunt verbeteren. Misschien heb je meestal geen ontbijt, eet je weinig fruit of ben je vaak te druk om na het werk te koken. Hoewel het heel normaal is om af en toe een lunch mee te nemen.huis kopen of kant-en-klaarmaaltijden kopen, dit zou eerder uitzondering dan regel moeten zijn, omdat dergelijk voedsel mogelijk niet zoveel voedingsstoffen bevat als in vers voedsel. Als u begrijpt, welk voordeel u en uw kind een goed ontbijt en een voldoende hoeveelheid fruit oplevert, wilt u in deze richting handelen.

Compliance vitamine dieet voor zichzelf en het kind wil niet zeggen dat je de hele dag in de keuken om te koken in grote hoeveelheden worden opgeslagen in de koelkast;experimenteer met methoden voor snel en gezond koken, bak bijvoorbeeld in een droge braadpan, constant roeren, koken op een grill en stomen. En als u moe of ziek bent, is het praktischer als het voedsel van tijd tot tijd wordt gekookt of gebracht door uw partner of vriendin.

Vermijd plotselinge veranderingen in dieet

Vergeet niet dat de zwangerschap is niet de tijd voor radicale verandering, dus ga niet met het vlees te eten om vegetarisme, en vice versa;Je lichaam zal maanden nodig hebben om zich aan te passen aan een dergelijke dramatische verandering in het dieet. Het is veel beter om je eetgewoonten aan te passen om ervoor te zorgen dat het kind het best mogelijke voedsel krijgt. Als u bang bent dat u niet genoeg voedsel van een groep eet, overleg dan met uw arts of diëtist die u advies zal geven op basis van individuele vereisten.

uw nieuwe principes van voeding

Tijdens de zwangerschap, de smaakpapillen en de eetlust en de spijsvertering kan iets veranderen in de voorbereiding op een enigszins mysterieuze en ontzagwekkende kracht principes. Ten eerste, vooral als je last hebt van ochtendmisselijkheid, heb je misschien het idee dat je helemaal niet wilt eten. Het is ook mogelijk dat je merkt dat je een gepassioneerd verlangen hebt om volledig onbekend voedsel te eten en walging voelt voor je favoriete eten. Later, in het tweede en derde trimester, merk je dat je voortdurend aan het eten bent, omdat je het regime "geleidelijk en vaak" bent binnengegaan. Op het einde, opgroeien, neemt je kind steeds meer plaatsen in je maag op, zodat je je vol kunt voelen, zelfs na een glas melk of een banaan.

voorkeuren en voedselverslaving

Wees niet verbaasd als je plotseling een passie of een absolute hekel aan eten hebt, wat je heel anders zag voor de zwangerschap. Dit komt vaak voor, vooral in de vroege stadia van de zwangerschap. Als je plotseling begrijpt dat je niet kunt leven zonder gekruid en gepekeld, snoep en chocolade, melk, fruit en vruchtensappen en zonder ijs, dan ben je op de goede weg, want dit zijn de meest voorkomende voorkeuren. Aan de andere kant kun je ook een aversie tegen eten ontwikkelen, zoals thee, koffie en zelfs sommige soorten vleesproducten.

Sommigen geloven dat voedsel "aspiraties" een teken zijn dat het lichaam bepaalde voedingsstoffen mist, maar dit is nog niet bevestigd. De exacte oorzaken van voedselgrillen tijdens de zwangerschap zijn onbekend, maar er wordt vaak gedacht dat de fout de veranderingen in het niveau van hormonen zijn, bijvoorbeeld oestrogeen.

In het algemeen, zolang uw voor- en afkeuren niet de principes van gezond eten ontkennen, gaan op bij gelegenheid en niets aan de hand. Soms komen dergelijke gevoelens bijvoorbeeld van pas als je een afkeer hebt van koffie of alcohol, wat in ieder geval niet ten goede komt aan je kind.

Eigenaardigheden

eetlust Sommige zwangere vrouwen hebben een zeer zeldzame aandoening, de zogenaamde "pica", wanneer er een wens om stoffen zoals ijs, klei, krijt, houtskool, tandpasta of verbrand wedstrijden te hebben. Veel theorieën hebben geprobeerd om deze vreemde aspiraties te verklaren, maar geen van hen heeft brede erkenning gekregen. Volgens één van hen eten zwangere vrouwen oneetbare substanties omdat ze onbewust proberen het tekort aan bepaalde voedingsstoffen te corrigeren;in sommige studies wordt perverse eetlust geassocieerd met een gebrek aan ijzer. Het is echter bekend, welke een dergelijke eetlust beïnvloed door het eten van bepaalde mineralen, in zo'n toestand van abnormale wens om voedsel af te eten. Als u dergelijke extreme verlangens hebt, raadpleeg dan uw arts. .

interessant , dat de Russen consequent in verband met zwangerschap augurk - respectievelijk, ze willen vaak iets solenenkogo. Maar in Europa is er meer verlangen naar zoet en vet. Het is interessant dat zowel onze als Europese vrouwen vaak een scherpe houding aannemen, maar in culturen waar pittig eten de norm is, bestaat er niet zoiets. Dit versterkt artsen in de mening dat het niet nodig is om zwangere vrouwen te verwennen met alle vreemde grillen.

De meest voorkomende situatie - de behoefte is krijt. Er wordt aangenomen dat dit een teken is van een tekort aan calcium. In feite is dit meestal een teken van ijzertekort. Op zijn punt en andere ongewone voedingsgewoonten( ijs, steenkool, leisteen uit potloden, klei, rauw gehakt vlees en granen), alsmede de noodzaak om de geur van benzine, verf, krijt en andere natte chemie.
IJzertekort wordt gedetecteerd door de biochemische bloedtest, die ferritine wordt genoemd. Het is belangrijk dat in de eerste plaats om te onthouden, ijzertekort moet worden geïdentificeerd en in de vroege stadia van de zwangerschap behandeld, neem ijzer veilig in de laatste drie maanden. Ten tweede reflecteert het niveau van hemoglobine niet altijd de hoeveelheid ijzer in het lichaam.
Een andere situatie is de behoefte aan zoet. Het probleem is dat het lichaam ernaar streeft om een ​​constant suikergehalte in het bloed te behouden. Sweet veroorzaakt zijn sterke stijging en snelle achteruitgang. Daarom, als je een lieverd wilt, eet dan een betere portie eiwitrijk voedsel( een stuk vlees, een ei).En na - zoet, maar van langzaam verteerbare koolhydraten( een reep muesli, onverzoet fruit).Dit zal het lichaam een ​​langzame en constante bron van energie geven.
De wens om zout te eten kan praten over het gebrek aan eiwitrijk voedsel. Controleer hoeveel je eiwitrijk voedsel eet. In uw dieet, zou het minstens 100 gram per dag moeten zijn. Bovendien is informatie over de schade aan tafelzout voor zwangere vrouwen enigszins verouderd. Voeg het naar smaak toe, hoewel niet erg veel. Gebruik natuurlijk zout, bijvoorbeeld zeezout.

Degenen die worden achtervolgd door vreemde verlangens, kunt u het volgende aanbevelen. Controleer op een polikliniek of er geen tekort is aan ijzer, zink, vitamines. Stel een rationeel dieet op, na overleg met de arts. Hoogstwaarschijnlijk zal hij groenten, fruit, ontbijtgranen, mager vlees, vis in het menu opnemen. Vergeet niet over gewone maaltijden. Een uitgebreid ontbijt, lunch, diner
helpt u maaltijden in ongepaste hoeveelheden te weigeren. Smaak kan worden voor de gek gehouden door het lichaam een ​​gezondere vervanger voor schadelijk voedsel aan te bieden om overgewicht en problemen met het maag-darmkanaal te voorkomen. Bovendien merken artsen en psychologen op dat het verlangen vaak een substituut is voor emotionele verlangens. De toekomstige mummie heeft vrede en vertrouwen nodig. Volgens de artsen kan dit ook helpen om de urgentie van ongezond voedsel te verwijderen.

Hier zijn enkele tips.


Verrijk uw dieet met plantaardig voedsel dat vezels bevat. Vezel is niet volledig verteerd en geeft volume aan de ontlasting, dwingt de darmen om te werken. Sommige producten( bonen of kool) verhogen echter soms de vorming van gas en kunnen daarom een ​​opgeblazen gevoel veroorzaken. In dit geval hoeven ze er niet bij betrokken te raken. Welnu, als de maag al gezwollen is, probeer dan een kop of twee kamillethee te drinken of neem 2-3 tabletten geactiveerde kool. Je doet dit kind echt geen pijn.
Eet voedingsmiddelen die een natuurlijk, ontspannend effect hebben. Bijvoorbeeld, rode biet of in de vorm van sap, veel vrouwen kunnen omgaan met constipatie. Er wordt geen slecht effect waargenomen van een dessertlepel honing, toegevoegd aan 100 - 150 ml gekookt water. Drink deze "siroop" op een lege maag, waarna het nodig is om 10-15 minuten aan de rechterkant te liggen en er een gematigd warme waterfles onder te zetten.
Praat met je vrienden, iemand zal je zeker hun geheim vertellen over de overwinning op constipatie. Dit kunnen tarwezemelen, zeekool of pruimenpuree zijn en honderden bewezen middelen. Hoewel ze allemaal geen tijd hebben om het te proberen, en er niet naar streven. Luister naar je ervaring en je gezond verstand. Als de voorgestelde methode u in verlegenheid brengt, neem dan geen toevlucht tot dit zonder een specialist te raadplegen. Dit geldt vooral voor laxerende drankjes. Alleen een arts kan ze voorschrijven.
Vermijd meesleuren met fixerend effect( sommige variëteiten van peren, vogelkers, broodjes met maanzaad).En zonder hen is er voldoende reden voor constipatie. Handhaaf zo veel mogelijk normale motoromstandigheden. Loop te voet, ontzeg jezelf niet het plezier om af en toe het zwembad te bezoeken, vergeet andere fysieke oefeningen niet.
Als al deze maatregelen niet hebben geholpen, neem dan contact op met uw arts. Nu in de uitverkoop is er een grote selectie van verschillende laxeermiddelen, en een expert zal u helpen een kluis te kiezen.

Zijn er twee voor ?

Vond je je voor dat je tijdens het dragen van een kind twee keer zoveel moet eten? In feite is er alleen meer nodig in het laatste trimester, wanneer u ongeveer 200 calorieën meer moet verbruiken dan de dagelijkse behoefte vóór de zwangerschap, die 2150-2300 calorieën per dag zal zijn. Deze extra calorieën zijn gemakkelijk te leveren:

♦ Een kom ontbijtgranen en magere melk.

♦ Twee stukjes gebakken brood met boter of margarine.♦ Een glas melk en een banaan.

♦ Een glas vruchtensap en gekookt ei. Deze vereisten zijn echter individueel en als u zich zorgen maakt over uw gewicht, neem dan contact op met uw arts. Als je aan het begin van de zwangerschap een gebrek aan gewicht hebt, verwacht je een tweeling of drieling of ben je een tiener, dan heb je meer calorieën nodig. Als u overgewicht heeft, wordt u waarschijnlijk geadviseerd om de gewichtstoename tot het laatste trimester tot een minimum te beperken.

Zwangerschap is niet het juiste moment voor diëten, en je moet jezelf nooit beperken tot het nuttigen van calorieën voor gewichtsverlies - voldoende calorieën zijn nodig om het lichaam van energie te voorzien en voor de groei van het kind. Als u denkt dat het verkrijgen van overgewicht, regelmatige fysieke oefeningen die de ophoping van vet beperken, en voeding op basis van fruit, groenten en ongeraffineerde koolwaterstofbevattende voedingsmiddelen zullen helpen bestrijden. Als u eetstoornissen heeft, raadpleeg dan uw arts of diëtist die u zullen helpen bij het kiezen van een goed voedingssysteem tijdens de zwangerschap.

Kiezen voor gezondheid

Naast het verbruik van voldoende calorieën, moet u er ook zeker van zijn dat ze van een gezonde bron komen. Het consumeren van "leeg" voedsel vanuit een nutritioneel oogpunt, zoals snacks met een hoog suiker- en vetgehalte, kan aan uw energiebehoeften voldoen, maar niet aan de behoefte aan voedingsstoffen. Natuurlijk hoeft u zich geen zorgen te maken over elk stuk dat naar de mond wordt gestuurd, maar probeer waar mogelijk vers voedsel te eten. Bij het kiezen van een maaltijd, lees de informatie over de samenstelling, om te weten wat, naast calorieën, je consumeert. De onderstaande tabel laat zien hoe de waarde van twee snacks met 200 calorieën kan variëren.

Regulering van voedselinname

Heeft u een drukke dag, dan heeft u misschien de gewoonte ontwikkeld om ontbijt of lunch te vermijden. Maar omdat zwangerschap niet het juiste moment is voor diëten, is het niet het moment waarop u maaltijden kunt overslaan, de moeite neemt om regelmatig te eten, minstens drie keer per dag.

Soms merk je dat je niet veel kunt eten, dus neem een ​​snack om de behoefte aan calorieën te vullen. En in plaats van het eten van lege snacks zoals koek en zoet, eet u beter vers, gedroogd of gekonfijt fruit, rauwe groenten, een mueslireep of yoghurt. Als u werkt, houdt u een soortgelijke "snack" in de bureaulade of in de -tas, zodat u altijd iets hebt om te "kauwen".