Verlies geen vorm!

Iedereen weet wat een grapje met grapjes met een figuur kan spelen. Overgewicht, verloren spiertonus van de buik, gespannen borstspieren, zwakke rug, pijnlijke taille, spataderen. .. Met behulp van fitness kunnen deze problemen worden voorkomen of op zijn minst worden geminimaliseerd. Regelmatige fysieke training stelt je in staat om het gespierde korset te versterken, dat deel uitmaakt van de generieke act, de toestand van het cardiovasculaire systeem en de ademhalingssystemen verbetert, om rustiger en georganiseerder te worden. Ze laten je toe om het cijfer in de postpartumperiode snel te herstellen, dus nu wordt lichamelijke opvoeding aanbevolen in het vrouwenoverleg voor alle gezonde zwangere vrouwen.

Artsen worden niet moe van het herhalen: hoe snel na de geboorte je in de vorige vorm kunt komen, hangt af van hoe je 9 maanden hebt gewacht op het kind - liggend op de bank of in een meer of minder actieve modus. Bovendien is het kraamproces zelf gemakkelijker voor atletische moeders dan onsportieve moeders. Ten eerste helpen het getrainde hart, de longen en de juiste spieren op dit cruciale moment zowel de vrouw als het kind. En ten tweede, als reactie op fysieke stress in het lichaam, hoopt het hormoon endorfine zich op, dat vervolgens fungeert als een soort analgeticum.

En toch om te vergeten dat je lichaam is veranderd en een speciale aanpak vereist, is het onmogelijk. Zelfs de meest ervaren en competente
-bezoekers aan de sportschool moeten veel over hun lichaam leren. In essentie zou het trainingsprogramma tijdens de zwangerschap een beetje moeten lijken op je gebruikelijke activiteiten. Onthoud: nu ben je niet de enige, maar jullie twee, en het is dit tweede wezen dat je fitnessstijl voor de komende paar maanden zal dicteren.

Ten eerste moet de intensiteit van de training matig zijn. Houd rekening met : tijdens de zwangerschap neemt de pols toe en zonder lichamelijke inspanning. Tijdens de lessen ademen je hard en veel zweet, dus je kunt niet het gevoel de hitte, maar in feite de vrucht van veel oververhit, en dit kan niet worden voorkomen. Bij fysieke belasting reageert de foetus door de polsslag met 10-30 slagen per minuut te verhogen. Bovendien vereist intensieve spierarbeid verhoogde bloedtoevoer naar, en het betekent dat de zuurstof uit het bloed onvoldoende inwendige organen kan hebben.
Strakke training kan tot trieste gevolgen leiden: een afname van het foetale lichaamsgewicht, vroeggeboorte en zelfs een miskraam. De algemene regels hier zijn: het verhogen van de polsslag is toegestaan ​​niet langer dan een half uur, en niet meer dan 125 slagen per minuut. En vergeet niet de volledige rust tussen sets( of zelfs herhalingen).
Het programma van beide aerobe en krachtoefeningencomplexen zal moeten worden herzien. In zwarte lijst vallen twist en verschillende pistes - die kan leiden tot een toestand van hypertonie uterus en veroorzaken miskramen. Vanaf het tweede trimester zal het moeten blijken dat het oefeningen zijn die op de rug liggen. In deze situatie is er een risico op zuurstoftekort bij de foetus en kan de bloedtoevoer naar het brein van de moeder ook verslechteren. Vanaf de verticale positie is het ook beter om te weigeren, het te vervangen door een standaard op de schoot met de nadruk op de handen. Bij het zwemmen zijn scherpe bewegingen en vliegen verboden( zodat de kruip overboord wordt gelaten), evenals een sterke buiging van de rug. De yoga asana's zijn gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen in een omgekeerde positie, wanneer de voeten boven je hoofd, en een sterke stretch die een miskraam kan veroorzaken. In het derde trimester, uiterst voorzichtig tijdens rekoefeningen men ook om de volgende reden: in deze periode, het lichaam begint om een ​​speciaal hormoon relaxine, waardoor de gewrichten soepeler maakt om de doorgang van de baby via het geboortekanaal te vergemakkelijken produceren. Een verloren gevoel van meetwaarde is gegarandeerde dislocatie.
Ten slotte sluit traumatische bewegingen volledig uit - springen, rennen, mahi, diepe kraakpanden. Om deze reden zal
moeten stoppen met tennis, paardrijden, squashen, fietsen, rollen. .. Kortom, veel van wat.
En wat blijft er dan over? Bijvoorbeeld matige aërobe oefeningen zoals lopen. Het lijkt niets bijzonders, maar hoeveel goed. .. Je versterkt het cardiovasculaire systeem, ontwikkelt flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Dit alles is erg nuttig voor u: een actief werkend hart verhoogt de toevoer van zuurstof naar zowel de spieren als de foetus;de bloedsomloop verbetert, wat betekent dat men afscheid kan nemen van zwellingen en angsten voor spataderen. Moderne artsen zeggen dat moeders die de zwangerschap op de bank hebben doorgebracht veel vaker worden geconfronteerd met de noodzaak van een keizersnede dan met actieve. Welnu, het feit dat competent geselecteerde fysieke activiteiten helpen om het cijfer tijdens de zwangerschap te behouden, weet je al.

Het belangrijkste principe dat tijdens de zwangerschap in de klas moet worden gebruikt, is gezond verstand en aandacht voor de veranderingen die zich in uw lichaam voordoen.

♦ zwakte van de gewrichten als gevolg van de werking van relaxin:

We moeten overwegen het volgende. Daarom moeten trainingsgewichten worden verminderd. Oefeningen mogen geen gezamenlijke overbelasting veroorzaken en worden zittend uitgevoerd, met ondersteuning van de rug.
♦ Vermindering van trainingsintensiteit. Je kunt complexe oefeningen, zoals squats en deadlifts, niet misbruiken, vooral in het tweede derde deel van de zwangerschap.
♦ Regelmaat van de training. Doe 3-4 keer per week, belangrijker nog, regelmatig. Je kunt niet van tijd tot tijd trainen. En als u vóór de zwangerschap geen atletische oefeningen hebt gedaan, moet u ze op dit moment niet starten.
♦ Goede ademhaling. Houd je adem niet vast tijdens het doen van de oefeningen. Deze regel moet altijd in acht worden genomen, maar het is vooral belangrijk om dit tijdens de zwangerschap niet te vergeten. Het vasthouden van de ademhaling kan leiden tot zuurstofgebrek van de foetus.
♦ Lichaamspositie. Vermijd leugens en sta-oefeningen. De voorkeur wordt gegeven aan de oefeningen in een zittende positie met ondersteuning op de rug en knieën, op basis van zijn handen.
♦ Lichaamstemperatuur. Niet oververhitten tijdens het sporten. Dit kan de gezondheid van de toekomst van de baby bedreigen.
♦ Aerobics. Overschrijd de hartslag niet hoger dan 125 slagen per minuut. Daarnaast wordt aanbevolen om de duur van de sessie te beperken tot 15 minuten, inclusief opwarmen en aankoppelen.
♦ Uitdroging. Drink water voor, tijdens en na het sporten zonder enige beperking.
♦ Is er een zwangere sport beschikbaar? Natuurlijk. Schaken, dammen, solitaire. ..

De lessen worden georganiseerd in klinieken voor aanstaande moeders en uitgevoerd door groepen van 7-8 personen. Naast hen of in plaats daarvan kunt u het met succes doen en thuis.

plus huiswerk klassen zijn gemak, de mogelijkheid om uw favoriete muziek te selecteren en volg de mogelijkheden van het organisme, niet aan te passen aan de klas.

nadeel is het gebrek aan controle over de juistheid van de oefeningen, zodat alle vrouwen wordt aangeraden om minstens een paar keer om de klassen te bezoeken in de prenatale kliniek en dan, als alle benodigde vaardigheden om de uitvoering van de oefeningen worden aangeschaft, indien u dat wenst kunt u naar lessen thuis.

Sport, fitness, oefening is gecontra-indiceerd bij vrouwen die lijden aan acute ontstekingsziekten, tuberculose, hart-en vaatziekten, hartfalen, angina, en anderen. Acute aandoeningen van het cardiovasculaire systeem. Ook Contra omvatten nierziekte: . Glomerulonephritis, pyelonefritis, enz., En alle complicaties die zich voordoen tijdens de zwangerschap: . Voordat liggen placenta, bloeden, toxicose, etc. In de bovengenoemde gevallen, de uitoefening in plaats daarvan gebruik kan ernstige schade toebrengen aan de gezondheid van de aanstaande moeder.