beweging

Motion is een van de onwrikbare wetten van de natuur. Moderne vrouwen betalen met de gezondheid van het kind en hun eigen leed vanwege het feit dat ze heel weinig en traag bewegen tijdens de zwangerschap.

De beroemde Amerikaanse arts K. Cooper, die de hele wereld heeft laten bewegen, benadrukt: "Wachten op het kind veroorzaakt grote veranderingen in het lichaam van de vrouw. Maar heel veel mensen zijn fysiek niet voorbereid op deze belangrijkste gebeurtenis. Bij een vrouw die zich bezighoudt met aerobics, maken afgezwakte buik- en rugspieren het gemakkelijker om zwangerschap over te brengen, snel te bevallen en dan het figuur terug te brengen naar de vorige harmonie. Bovendien creëert het algemene niveau van gezondheid de voorwaarden voor de ontwikkeling van een kind en vermindert het het risico op hart- en vaatziekten voor de moeder en helpt het ook om de onaangename gevolgen van zwangerschap en bevalling te voorkomen. "Zonder een voldoende actieve beweging, vertragen alle processen in het lichaam, is er geen volledige assimilatie van voedsel, zelfs als dit het nuttigst is. De metabole processen, en vooral de processen van zuivering en uitscheiding, zijn niet volledig voltooid. Trage spieren, vooral diegenen die moeten deelnemen aan het leveringsproces, kunnen de toon van de maag niet ondersteunen. Het zenuwstelsel is verzwakt en er ontstaat een constant gevoel van vermoeidheid en nerveuze overbelasting.

Artsen moeten vaak luisteren naar vrouwenklachten over rugpijn, vooral in de onderrug, geïntensiveerd na de recente geboorte. Namelijk, slechte training van vrouwen vóór en tijdens de zwangerschap is meestal de oorzaak van lage rugpijn.

In Japan, bijvoorbeeld, vestigde de aandacht op dat bij vrouwen in arbeid - duiker, parels worden geboren om ideale kinderen: normaal gewicht, en vooral, fysiologisch volwassen. Vrouwen die tot de laatste weken zwemmen, kunnen gemakkelijk kinderen krijgen zonder complicaties. Talrijke observaties overtuigen dat vrouwen, voortdurend bezig met lichamelijke opvoeding met het doel van herstel vóór en tijdens de zwangerschap, veel gemakkelijker te dragen zijn, snel bevallen en zonder ernstige complicaties.

Dit betekent natuurlijk niet dat zwangere vrouwen zouden moeten deelnemen aan de Olympische Spelen en wereldrecords moeten opstellen, zeker niet. Professionele sporten tijdens de zwangerschap zijn categorisch verboden.

Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt over uw oefening. Er zijn immers bepaalde bewegingen die( met name bij sommige zwangerschapscomplicaties) niet worden aanbevolen, bijvoorbeeld:

scherp kantelen;

heft de handen scherp op;

staat te snel op uit het bad( in het algemeen moet een zwangere vrouw in een badkamer niet op slot!);

slijt de zwaartekracht, vooral in één hand;

is onderkoeld;

oververhit raken, enz.

Er zijn soorten fysieke activiteiten die categorisch gecontra-indiceerd zijn voor alle zwangere vrouwen zonder uitzondering:

schaatsen en skiën( vanwege het gevaar van vallen en stoten);

roeien;

-tuin op de fiets;

rijden;

zware rugzakken trekken;

Gewichtheffen;

buitensporig scherpe bewegingen.

Er is niets schandelijks om jezelf te beschermen tijdens deze cruciale periode. Wil je niet dat je kind gezond is?

Er zijn echter elementaire soorten fysieke oefeningen, die onder de kracht van de meest verzwakte vrouw liggen, en ze zullen snel hun levengevende kracht op zichzelf voelen.

Je kunt gewoon beginnen met lopen. Het beste in het park of in het bos. Vergeet niet - vooral: comfortabele schoenen en geschikte sportkleding.

Als je loopt, is het heel belangrijk om het juiste ritme te observeren, want van de langzame, schuifelende gang wordt je alleen maar moe. Je moet energetisch en opgewekt lopen, je voeten niet krassen, het is raadzaam om niets in je handen te houden( beter om een ​​kleine rugzak te dragen) en ze op tijd te slingeren. Zorg ervoor dat u het ritme van de ademhaling en de hoofdconditie observeert: de uitademing moet langer zijn dan inhalatie, eerste ademhaling - 2 stappen, uitademen - 3-4 stappen, verleng dan de inademing en uitademing - 4-5.Voor degenen die niet gewend zijn om te lopen, is het noodzakelijk om te beginnen met 10-15 minuten, elke twee dagen om de tijd met 5 minuten te verlengen, in een week - om 20-25 minuten te halen.

Verhoog geleidelijk de snelheid van de stap, haal diep adem, ga krachtig.

Daily opladen, gecombineerd met ademhalingsoefeningen, wandelen buiten( bij de training van de ademhaling), het werken in de tuin of moestuin( gehurkt, in ieder geval, niet overwerkt) - dit alles in combinatie met de oefening "spanningsrelaxatie 'en auto-training, tuningop de longen, zachte, veilige aflevering, is een onmisbaar element van fysieke fitheid tijdens de zwangerschap. Dit complex kon niet beter zijn om niet alleen de geboorte van een sterk kind, maar ook het behoud van de gezondheid van moeders, die ze is zeer nuttig in het moeilijke werk van de opvoeding van een kind te promoten. Onder

eenvoudig, toegankelijk voor elke vrouw, maar zeer effectieve oefeningen aanbevolen door verschillende artsen, lopen de trap op. Tegelijkertijd moeten verschillende ongecompliceerde omstandigheden in acht worden genomen: houd de claxon gesloten, adem langzaam uit en blijf recht;dan is het diafragma in het bijzonder actief, waarvan de rol bij het waarborgen van de juiste ontwikkeling van de foetus buitengewoon belangrijk is.

zeer belangrijk om te weten dat er in de dagen dat gelijk is aan de menstruatie tot aan het begin van de zwangerschap, mag er geen lichamelijke oefening, diepe ademhaling in aanvulling op de training en stress-ontspanning tijdens de vakantie zijn. Voor die vrouwen die eerder een dreigende miskraam hadden, is dit van het grootste belang.

Probeer elke gelegenheid om oefeningen te doen in de frisse lucht of op zijn minst met een open raam. Er moet voortdurend aan worden herinnerd dat een vrouw in deze cruciale periode twee keer ademt.

Kleding moet niet beschaamd zijn.

Zie de waarheid in persoon: als je het nog nooit hebt gedaan, wacht dan niet op snelle wonderbaarlijke resultaten. Laat het beter zijn dat je de meest ongecompliceerde oefeningen doet en beetje bij beetje, maar dagelijks. Als je ongemak of pijn ervaart, forceer jezelf dan niet. Kies andere oefeningen die meer naar uw zin en kracht zijn.

Elk organisme zijn interne reserves, hun staat van het bewegingsapparaat en haar reactie op het cardiovasculaire systeem. Volg niet de lauweren en verslagen van je vriendinnen voor de zwangerschap: kies je tempo en reken op je welzijn. Zwangerschap in alle passen op verschillende manieren. Het is niet de timing van zwangerschap, maar in de gezondheidstoestand - jou en je kind. Het is noodzakelijk om luiheid te overwinnen, maar in geen geval jezelf niet uitputten. Vergeet niet, lieve vrouwen, en dat tijdens de zwangerschap het lichaam warmt niet zo snel, en je nodig hebt om te ademen voor twee. Dus het is beter om een ​​beetje oefening te doen, maar voortdurend, langzaam de belasting op te voeren, maar je niet laten meeslepen door de records. Jouw taak is gemakkelijke geboorte, jouw record is een gezond kind.