Neuromusculaire controletraining

In de prenatale periode moet men leren om één groep spieren te spannen terwijl anderen ontspannen. Het is duidelijk dat het onmogelijk is om de baarmoeder te ontspannen, die automatisch zal samentrekken tijdens prenatale arbeid, maar het is noodzakelijk om op dit moment andere delen van het lichaam bewust te ontspannen.

Je kunt je man vragen om je te helpen door te bevelen: "Maak je rechterarm recht, ontspan je linkerarm en -been," en wissel dan af. Het is belangrijk om niet op de spierspanning te letten, ze bijna automatisch te laten krimpen en je te focussen op bewuste ontspanning van andere delen van het lichaam, wat je conditie tijdens prenatale arbeid enorm zal vergemakkelijken. Daarnaast zul je het druk hebben: in plaats van pijn te verwachten, werk je, opzettelijk ontspannend alle andere spieren, behalve de spieren van de baarmoeder.

Er moet aan worden herinnerd dat alleen een constante training een vrouw kan voorbereiden op een veilige en gemakkelijke bevalling zonder pijn.

Probeer de oefeningen van de techniek van Dr. Lamaz onder de knie te krijgen.

Voer deze oefeningen twee keer per dag uit: één keer 's morgens en één keer' s avonds.'S Avonds is het beter om ze uit te voeren met de hulp van een man, hij kan je ontspanning controleren. Onthoud tijdens de training dat samentrekkingen van de spieren van de handen of voeten samentrekkingen van de baarmoeder simuleren tijdens de bevalling, en dat de spieren die u ontspant de rest van het lichaam imiteren, wat u tijdens de bevalling de neiging zal geven te ontspannen. Tijdens het trainen, concentreer je je aandacht op ontspannen spieren. Ontspanning( en niet stress!) Zal uw doel zijn tijdens de bevalling.

Strek elke spier: voeten, kuiten, heupen, billen, kruis, handen, onderarmen, schouders, gezicht. Ontspan de spieren in dezelfde volgorde.

Strek een spiergroep, ontspan de andere drie:

- belast uw rechterarm, ontspan uw linkerarm en beide benen;

- span het rechterbeen, ontspan uw linkerbeen en beide handen;

belast je linkerarm, ontspan je rechterarm en beide yogas;

- belast uw linkerbeen, ontspan uw rechtervoet en beide handen.

Strek twee spiergroepen, zwakke twee anderen:

- zeef het rechterbeen en rechterarm, ontspan het linkerbeen en de linker

-arm;

- belast uw linkerbeen en linkerarm, ontspan uw rechtervoet en rechterarm

;

- zeef beide handen, ontspan beide benen;

- zeef beide benen, ontspan beide handen.

Ontspannen en ontspannen tegenover spiergroepen:

- de rechterarm en het linkerbeen spannen, ontspan de linkerarm en het rechter

-been;

- span je linkerarm en rechterbeen, ontspan je rechterarm en laat je het been

staan. Zwangere vrouwen moeten studeren( van tevoren!) Een uitstekend boek. Lindemann "Autogene training".Dat is wat de doelformule wordt aanbevolen door deze geweldige dokter voor een zwangere vrouw op de drempel van de bevalling:

Mijn bekken is zwaar en ontspannen.

Ik wacht op mijn kind om kalm en gelukkig te zijn.

Het kind verschijnt tijdig.

Ik wacht absoluut rustig.

Alles zal gemakkelijk en veilig zijn.